Wist u dat er meer dan 20 aminozuren nodig zijn om spieren op te bouwen en belangrijke vitale functies te behouden?

Je lichaam kan bijna alle aminozuren produceren, behalve 8 tot 10, die moeten worden verkregen via een dieet of suppletie, die 'essentiële aminozuren' worden genoemd.

Onder de essentiële aminozuren, hebben we 3 van hen die BCAA worden genoemd:

L-Valine,

L-Leucine en

L-zsoleucina.

BCAA is de afkorting voor "Branch Chain Amino Acids" wat "vertakte ketenaminozuren" betekent. Ze behoren tot de belangrijkste supplementen voor elk sportvoedingprogramma.

BCAA's vormen tot 35% van hun spiermassa en zijn onmisbaar voor het behoud en de groei van spieren.

Naast het bouwen van cellen en het repareren van weefsels, vormen ze antilichamen, maken ze deel uit van het hormonale en enzymatische systeem, vormen ze RNA en DNA en dragen ze nog steeds zuurstof door het lichaam.

Hoe BCAA's werken?

Tijdens zware training is het lichaam meestal in een zeer katabolische staat. Op dat moment, als er geen voedingsstoffen nodig zijn om je lichaam tijdens de training van brandstof te voorzien, begint het de aminozuren te stelen die in je spieren aanwezig zijn om aan je energiebehoeften te voldoen. Het resultaat hiervan is dat je uiteindelijk spiermassa verliest.

Het signaal naar het lichaam om de synthese van eiwitten in de spieren te stoppen en de katabolische toestand te betreden, is juist de vrijlating van deze "gestolen" BCAA-spieren.

Het verstrekken van aminozuren met vertakte ketens (BCAA's), vooral tijdens deze stressperioden, zorgt ervoor dat dit signaal niet wordt gegeven, en bijgevolg blijven de spieren eiwitten synthetiseren en komen ze niet in katabolisme terecht.

Op een meer technische manier sprekend, fungeren BCAA's als dragers van stikstof, wat spieren helpt andere aminozuren te synthetiseren die nodig zijn om spiergroei te bevorderen.

Met andere woorden, BCAA's combineren eenvoudigere aminozuren om een ​​complexer spierweefsel te vormen.

Daarbij stimuleren BCAA's de insulineproductie, waarvan de belangrijkste functie is dat de bloedsuikerspiegel wordt opgenomen door de spiercellen en wordt gebruikt als energiebron..

Deze productie van insuline zorgt ervoor dat de aminozuren gemakkelijker in de spiercellen doordringen, zodat ze als grondstof kunnen dienen voor de constructie van spieren.

Ik voelde dat alles met elkaar verbonden was?!

Tekst gaat verder na de advertentie.

Belangrijke co-factoren bij BCAA-suppletie

Veel bodybuilders en atleten hechten niet veel waarde aan het combineren en opnemen van co-factoren bij het omgaan met supplementen, maar dit is een fout die je niet kunt begaan.

Hieronder vindt u een lijst met co-factoren die een belangrijke rol spelen bij het verhogen van de effectiviteit van BCAA-suppletie.

Chroom: de meest geschikte vorm is chroompicolinaat, wat de werkzaamheid van insuline verhoogt. Insuline is de belangrijkste schakel in het spieropbouwproces.

Chroom verhoogt de synthese van eiwitten in het lichaam, naast de bevordering van de intracellulaire absorptie van de vrije aminozuren in het bloed en de assimilatie ervan door de cellen.

Het vertraagt ​​ook de snelheid van eiwitafbraak door het lichaam in de cellen. Het is daarom erg belangrijk om chroom met BCAA-suppletie te combineren.

Vitamine B6: omdat vitamine B6 essentieel is in het aminozuurmetabolisme, zullen atleten van wie het dieet een hoge aminozuurverhouding heeft, een grotere hoeveelheid ervan in het lichaam nodig hebben. Het transport van aminozuren in de cellen is sterk afhankelijk van de voldoende toevoer van vitamine B6.

Vitamine B12: Vitamine B12 is een andere belangrijke in water oplosbare voedingsstof die altijd aanwezig moet zijn in het eiwitmetabolisme en in de synthese van aminozuren.

Biotine: biotine speelt een sleutelrol bij de eiwitsynthese en glycogeenvorming.

Klik hier voor meer informatie over de rol van vitamine B-6, B-12 en biotine en hun relatie tot BCAA's.

Hoeveel en wanneer moet u BCAA's innemen??

Onderzoek wijst uit dat met 4-8 gram BCAA voor intensieve training en 4-8 gram later, je je resultaten kunt optimaliseren.

Een kleinere hoeveelheid is ook effectief, maar als u betere prestaties en sneller herstel nodig heeft, is een grotere dosering vereist voor een grotere efficiëntie.

BCAA's nemen vlak voor of tijdens een intensieve training met gewichten of een aerobe training verbetert uw resultaten en uw prestaties.

Het gebruik van BCAA's samen met post-workoutvoeding of een hersteldrank zal helpen bij een snellere BCAA-vervanging in spieren, het versnellen van spierherstel en het voorkomen van overtraining.

Iedereen die op een natuurlijke manier meer spieren of meer energie wil krijgen, zonder bijwerkingen, moet de opname van BCAA serieus overwegen.