Als je fysieke activiteiten met maximale intensiteit beoefent, weet je hoeveel herstel in de loop van de tijd moeilijk wordt, toch? Erger nog is om die hele vermoeidheid te vermijden ...

Het was juist hierop dat de Beta-Alanine is op kleine schaal door sommige atleten gebruikt en wordt tegenwoordig door de International Society of Sport Nutrition als een van de meest effectieve supplementen voor de beoefenaar van korte en lange termijn activiteiten.

Wanneer we intensief trainen, worden onze belangrijkste energiereserves zoals ATP, glycolytische producten, creatinefosfaat en enkele andere gebruikt, resulterend in intracellulaire metabolieten zoals ADP, AMP (cAMP), fosfaat en, uiteraard, waterstofionen van verschillende stoffen, zoals melkzuur. Dit H + -ion is een van de verantwoordelijken voor spiervermoeidheid, die beide de fysieke prestaties verstoren.

Wanneer veel H + -ionen op natuurlijke wijze door cellulair metabolisme worden geproduceerd, neigt de pH van het bloed (wat betekent dat de hoeveelheid waterstofionen in het bloed, die op zuurniveaus wijst) af te nemen of eenvoudig zuurder te worden. Deze relatie is individueel gerangschikt volgens de biologische systemen (in het bijzonder het buffersysteem) van elk en natuurlijk met de fysiologische omstandigheden waarin het individu is.

Het is waar dat hoe meer we protonen kunnen opslaan, hoe meer ze vermoeidheid kunnen vertragen. En deze protonen maken deel uit van bijvoorbeeld bicarbonaat (in hetzelfde buffersysteem dat in dit geval werkt) met de molecuulformule HCO3-.

Voor de leek in de chemie is in feite de reactie die gebeurt om de pH van het bloed te stabiliseren en deze op de neutrale pH te houden, ervoor te zorgen dat bicarbonaat de circulerende waterstofionen naar zichzelf brengt, waardoor een stof wordt gevormd zoals H2CO2 (koolzuur). Dus de reactie zou zijn:

H + + HCO 3 -H 2 CO 3. En deze reactie wordt in feite beheerst door de eliminatie van CO2 door longademhaling. Dit systeem werkt echter op een limiet, dat wil zeggen, het kan de niveaus van acidose niet overwinnen in een intense oefening.

Hoe meer we de tamponade aan het bloed kunnen toevoegen, hoe lager de spiervermoeidheid door de lage acidose en bijgevolg des te groter zijn fysieke prestaties, resulterende en betere resultaten. Naast de meest voorkomende biologische buffersystemen, zoals bicarbonaat, is het mogelijk om enkele aminozuren voor hetzelfde doel te gebruiken, waarvan er één carnosine is (B-Alanine-L-histidine).

Artikel index:

  • Wat is?
  • voordelen?
  • Wie is aangegeven?
  • Suppletie met bèta-alanine is zelfs effectief?
  • Kan worden gecombineerd met andere voedingssupplementen?
  • Dosering van Beta-Alanine?
  • Waar te koop en prijs?
  • Bijwerkingen?
  • contra-indicatie:
  • [VIDEO] DE VOLLEDIGE GIDS VAN BETA ALANINA: WERKT HET? HOE TE GEBRUIKEN?
  • conclusie

Wat is?

de B-alanine-histidine is een dipeptide (dat niet behoort tot de alfa-aminozuren die betrokken zijn bij de eiwitsynthese) en bevindt zich in grote concentratie in de spier, wat een belangrijk hulpmiddel is in het buffersysteem.

We moeten eerst, voor ons, dat, als de synthese van carnosine (door het dipeptide) wordt gesynthetiseerd, de Beta-Alanine beperkend worden om voor de hand liggende redenen. En het was precies om deze reden dat Beta-Alanine hypothetisch hypothetisch exogeen (voedingssupplementen) begon te worden met het oog op een of ander voordeel van deze aard.

Een studie uitgevoerd in de Verenigde Staten in 2009 toonde aan dat atleten die ongeveer 3 ~ 6g Beta-Alanine per dag verbruikten, toonden concentraties tot 60% plus carnosine in spieren. Bovendien duidden de protocollen op een vermindering van het vetpercentage naarmate de spiermassa toenam.

Ongeveer 3% van het lichaamsvet was verminderd terwijl het 2kg kreeg. Een goede mening, niet? Dit, zonder rekening te houden met een toenemende vermindering van vermoeidheid en verhoogd zuurstofverbruik, waardoor de prestaties van alle cavia's worden geoptimaliseerd.

voordelen?

  • Verhoogde spierkracht;
  • Verhoogde spiermassa;
  • Verhoogde prestaties;
  • Verbetering van de fysieke weerstand;
  • Vertraagt ​​spiervermoeidheid;
  • Helpt bij hardere en langere trainingen.

Wie is aangegeven?

  • Gewichtheffers en bodybuilders;
  • Atleten die een training met hoge intensiteit nodig hebben;
  • militaire;
  • MMA-jagers of specifieke sporttraining die kracht en uithoudingsvermogen vereisen;
  • Lopers, fietsers, voetballers;
  • Actieve individuen die een hoog prestatieniveau hebben bereikt en op zoek zijn naar iets om hen naar een hoger niveau te brengen.

Suppletie met bèta-alanine is zelfs effectief?

Onderzoek naar de effecten van het gebruik van Beta-Alanine op suppletie, ja, het is aangetoond dat het duidelijk is voor verhoogde niveaus van intramusculaire carnosine.

Wat interessanter is om op te merken in deze studies is het feit dat intramusculaire carnosineconcentraties geen limiet of een verzadiging lijken te hebben, omdat bijvoorbeeld wordt waargenomen dat de suppletie met 4-6 g / dag Beta -Alanina zorgt ervoor dat het carnosineniveau in de eerste paar weken met ongeveer 20-30% stijgt, terwijl drie of vier weken later dit cijfer stijgt naar 40-60% en nog eens 4 weken later, gemiddeld naar 80 %.

Hoewel het gebruik ervan het carnosinegehalte verhoogt, heeft het goede resultaten behaald in vezels van type II en is het daarom beter te gebruiken in krachtsporten, waar deze vezels in grotere aantallen worden gerekruteerd.

In vezels van type I, die normaal worden gebruikt in voornamelijk aërobe oefeningen, zoals fietsen, heeft deze geen significante veranderingen ondergaan, bijvoorbeeld betere opties voor suppletie met natriumbicarbonaat.

Kan worden gecombineerd met andere voedingssupplementen?

Veel mensen hebben een zekere vooroordeel of angst om supplementen te mixen, terwijl dit in de meeste gevallen in de meeste gevallen noodzakelijk is.

de Beta-Alanine is een supplement dat, naast dat het kan worden gecombineerd met de meest verschillende andere voedingssupplementen, een synergetisch effect heeft met een aantal andere zoals creatine, bijvoorbeeld.

Terwijl Beta-Alanine de pH verhoogt en bijgevolg spiervermoeidheid moeilijker te bereiken maakt, helpt creatine bij de synthese van ATP, zodat niet toevallig de spier ook langer kan duren tot vermoeidheid factoren die verband houden met de eigenschappen van opslag en energiebenutting.

Dosering van Beta-Alanine?

Bij doseringen van Beta-Alanine lijkt er geen consensus te zijn die een bepaald deel ervan bepaalt. Gemiddeld is dit echter.

In sommige onderzoeken is suppletie van B-ALA in een hoeveelheid van 40 mg / kg voldoende. Deze dosering kan variëren van 3-6 g / dag, en wordt normaal gebruikt in de momenten dicht bij de training, in grotere hoeveelheid, in de pre-workout, specifiek.

Grotere doses dan deze, ongeacht het lichaamsgewicht van het individu, kunnen echter groter zijn.

Helaas is de Beta-Alanine is nog steeds een supplement met weinig toegang in Brazilië. Veel van de producten die het vandaag bevat zijn duur. Manipuleren of binnenhalen vanuit het buitenland kan een interessant en relatief goedkoper alternatief zijn..

Waar te koop en prijs?

Als een bekend product is het gemakkelijk om Beta-Alanine te vinden in de belangrijkste supplementenwinkels, die te vinden zijn in de virtuele en fysieke winkels van je stad..

Volgens onderzoeken met betrekking tot waarde, kunt u het product vinden tussen R $ 30,00 tot R $ 267,00. Dit is afhankelijk van het merk en de doseringen.

Bijwerkingen?

Er zijn weinig meldingen van bijwerkingen, zoals:

  • hitte
  • jeuk
  • prikken
  • Licht branden op de huid.

contra-indicatie:

Het is gecontra-indiceerd voor mensen die geneesmiddelen gebruiken om hart- of erectiele problemen te behandelen, omdat Beta-Alanine mogelijk een wisselwerking heeft met het andere medicijn en er kunnen conflicten zijn..

Het is ook niet geïndiceerd voor zwangere of zogende vrouwen, ouderen en kinderen. Ook niet geïndiceerd voor mensen met ziekten in behandelingsprocessen.

[VIDEO] DE VOLLEDIGE GIDS VAN BETA ALANINA: WERKT HET? HOE TE GEBRUIKEN?

Wilt u veel meer informatie over Beta-Alanine krijgen? Simpel! Bekijk gewoon de onderstaande video, opgenomen door onze leraar Marcelo Sendon, voor het Bodybuilding Tips-kanaal op YouTube. De moeite waard om te bekijken!

conclusie

Vandaag de dag is een van de bronnen die het meest door het lichaam wordt geaccepteerd en ook een van de weinige bronnen die we in India in de vorm van supplementen beschikbaar hebben in Brazilië, B.A. Endurance, van het gerespecteerde merk Labrada Nutrition.

Zeker met het gebruik van deze supplementen, zullen je resultaten ongelooflijk goed zijn, net zoals je op de huid zult voelen, zeg ik, in spieren, deze ongeëvenaarde toename in prestaties.

Dus je gaat het onder ogen zien?