In dit artikel zullen we ingaan op alle twijfels met betrekking tot het aminozuur bèta-alanine. De functie, voordelen en hoe de juiste vorm te nemen, geconcentreerd in supplementen.

Beta-alanine is een niet-essentieel aminozuur zoals glutamine, dus ons lichaam kan het zonder enig probleem produceren.

Om de prestaties in de training te verbeteren, is het echter noodzakelijk om dit aminozuur te consumeren via andere voedingsmiddelen zoals rood en wit vlees en ook door suppletie..

Aminozuren zijn nodig voor de constructie van eiwitten, de basisvoedingsstof voor spiervorming.

Als er geen aminozuren zijn, is er geen manier om eiwitten te synthetiseren en hier komen we op het punt van het belang van het consumeren van bèta-alanine.

Index - Belangrijkste onderwerpen in dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Wat Beta Alanine is om te doen?
  • 2 Voordelen
  • 3 Hoe Beta Alanine fysiologisch werkt?
  • 4 Bijwerkingen
  • 5 Hoe te gebruiken
  • 6 Prijzen en beste merken

Wat Beta Alanine voor is?

Zoals eerder vermeld, is beta-alanine een aminozuur en daarom kan het geen enkel eiwit alleen synthetiseren.

Het verhoogt de concentratie van carnosine, een stof die wordt gevormd door twee andere aminozuren: alanine en histidine.

Nu carnosine of L-carnosine toeneemt, duurt het langer voordat het spierfalen optreedt doordat het spiervezelbeschadiging die optreedt bij bodybuilding omkeert.

Op die manier zal je prestatie verbeteren omdat je langer kunt oefenen zonder pijn te voelen.

voordelen

1 ° Beta-alanine is niet gunstig alleen voor anaërobe en intensieve oefeningen.

Het is erg handig voor mensen die intensieve aërobe training doen, zoals races, fietsen of zwemmen. In dit geval is er ook een toename in prestatie van de sporter wanneer hij bèta-alaninesuppletie inneemt.

2º Een voordeel gevolg van al deze toename in de uitvoering van de oefeningen is het feit dat alanine bevordert een grotere spiergroei.

Wanneer je de tijd van intense oefeningen verhoogt en het een aanzienlijke interval duurt voordat je de spiervermoeidheid hebt bereikt, zullen er duidelijk meer spieren gewond raken en zal er meer spierreconstructie zijn. Kortom, beta-alanine is een ergogene stof, een aminozuur dat geen spieren opbouwt.

3 Er zijn twee goede voordelen aan het consumeren van bèta-alanine.

De eerste is de betaalbare prijs, veel duurzamer dan carnosine. Bovendien heeft het veel van zijn werkzaamheid verloren wanneer het door de maag passeert, wat niet geldt voor beta-alanine.

Het is dus mogelijk om een ​​supplement te gebruiken dat de spierprestaties verbetert en dat nog steeds eigenschappen heeft die zullen helpen in de post-workout als een hersteller van spierblessures..

Lees ook: Glutamine - wat het is, effecten en hoe te nemen

Hoe Beta Alanine fysiologisch werkt?

Wanneer we oefenen, anaërobe activiteiten beoefenen en werken met ladingen die een hoge intensiteit aan de spieren bieden, treedt de accumulatie van veel H + op, dat wil zeggen, een proces van spieracidose begint zich voor te doen.

Dit is het feit dat je voelt dat je "verbrandt" in bodybuilding en moet stoppen om de spieren te laten herstellen.

Bèta-alanine fungeert als een buffer, een basissubstantie die de pH van het medium in evenwicht kan brengen, waardoor het langer duurt om die pijn te voelen die kenmerkend is voor spiervermoeidheid.

Bijwerkingen

De enige bijwerking die tot nu toe is gemeld, is tinteling en lichte jeuk van ledematen en ledematen (benen, armen, handen en voeten) die na ongeveer 20 minuten verdwijnen..

Dit tintelen veroorzaakt geen gezondheidsschade en treedt op vanwege de hoge concentratie van dit aminozuur in het bloed.

Hoe te nemen

Sommigen vinden misschien een manier om bèta-alanine aan te vullen net als creatine, omdat het ongeveer 6 tot 7 weken zou moeten duren.

Het gebruik van ongeveer 6 g beta-alanine per dag gedurende 28 dagen kan de concentratie carnosine met maximaal 60% verhogen.

De gemiddelde waarde die dagelijks moet worden gebruikt, varieert van 4 tot 8 g.

Lees ook: Beta-alanine en de voordelen ervan voor creatine

Prijzen en beste merken

Bèta-alanine in geconcentreerde vorm is te vinden in nationale en geïmporteerde supplementen.

Van de nationale merken is de prijs ongeveer $ 30 tot $ 80 in de pot met 120 capsules en wordt verkocht door Growth Supplements (partnersite van Master Training).

Van de geïmporteerde is zijn prijsklasse ongeveer $ 190,00 tot $ 200,00 en kan worden gevonden bij Optimum Nutrition.

Voor meer informatie en waar u de nationale bèta-Alanine voor de beste prijs kunt kopen, kunt u de partnersite bezoeken via de banner hieronder.

Referenties:
PAINELLI V. S. en JUNIOR A. H. J. De rol van beta-alanine en natriumbicarbonaatsuppletie in bufferactiviteit en -prestaties. Laboratorium voor voeding en metabolisme van motoriek, afdeling Biodynamica van de beweging van het menselijk lichaam, school voor lichamelijke opvoeding en sport, Universiteit van São Paulo, PIBIC-CNPq.