Weet dat beta-alanine, een bèta-aminozuur dat overeenkomt met creatine, uitstekende resultaten kan opleveren bij het verkrijgen van spiermassa.

Het lichaam produceert veel stoffen die nodig zijn voor het onderhoud en de verbetering ervan. Het lichaam produceert effectieve aminozuren, die nodig zijn om spiergroei te krijgen. Het is echter mogelijk om de aminozuursuppletie afkomstig van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstof samen te brengen met de productie die door het lichaam wordt gemaakt.

Een van deze aminozuren, erg belangrijk voor spieropbouw, is beta-alanine. Het wordt niet als een essentieel aminozuur beschouwd, omdat het in het lichaam wordt geproduceerd, maar het is mogelijk om het in te nemen om de concentratie in het lichaam te verhogen. Aminozuren zijn verantwoordelijk voor de productie en synthese van eiwitten in cellen, de belangrijkste voedingsstoffen die spiervezels vormen. Bèta-alanine alleen synthetiseert echter geen eiwitten.

Voordelen van Beta Alanine

De belangrijkste functie is het bevorderen van de concentratie van carnosine, een molecuul met aminozuren van het histidine en het alanine-type. Wanneer carnosine in hoge concentraties in spieren is, vertraagt ​​het en vertraagt ​​het spierfalen. Wanneer beta-alanine de concentratie van carnosine in de spieren verhoogt, worden de prestaties tijdens intensieve trainingen beter, waardoor de sporter de mogelijkheid heeft om betere resultaten te behalen.

De belangrijkste functie van beta-alanine is dan ook het verbeteren van de prestaties van bodybuilders, waardoor ze in staat zijn om de spieren op een grotere intensiteit en langer te laten werken. Bovendien is het mogelijk om grotere aërobe en anaërobe weerstand, kracht en explosie en toename van spiermassa te zien.

Beta-Alanine en Creatine

Verschillende studies hebben het gebruik van beta-alanine als creatine-consumptie geassocieerd als een van de meest waardevolle supplementen voor atleten die op zoek zijn naar zwaardere en beter presterende trainingen. Creatine bevordert de toename van spiermassa en verhoogt de kracht en energie voor atleten tijdens intensievere trainingen. Door deel te nemen aan de mogelijkheid om langere intensieve training, massawinst en kracht te behouden, kan de atleet gunstige resultaten zien die hij tracht te trainen.

Sommige producten op de markt van supplementen hebben bèta-alanine in zijn samenstelling, de meest bekende zijn de "pre-workout" (stikstofmonoxide), zoals degenen die hier al zijn genoemd op de blog, Super Charge Xtreme van Labrada waarin ik (Carlos Admin) het rapport al heb gepost en de beroemde Jack3d van USB Labs. De versies die hier in Brazilië worden verkocht, mogen geen beta-alanine in hun composities bevatten, omdat ANVISA de verkoop van de stof in het land niet heeft vrijgegeven, niet alleen in de samenstelling van andere supplementen, maar ook in geconcentreerde vorm, zie het product van Optimale voeding in de afbeelding aan het begin van het artikel.

Om het vermogen van bèta-alanine te vergroten, is het noodzakelijk om het supplement langdurig te gebruiken. Dagelijks maximaal ongeveer vier tot zes gram van het aminozuur innemen, wat de concentratie van carnosine in het lichaam met 60% kan verhogen. Met nog eens 35 dagen, stijgt de toename van carnosine in de spieren tot nog eens 20%.

Om creatine aan suppletie toe te voegen, moet de cyclus van dit supplement worden gestart twee weken na het begin van de consumptie van bèta-alanine. De creatinecyclus is ongeveer vier tot twaalf weken. De voordelen van beta-alanine kunnen beter worden gezien bij gebruik in 4 doses van 800 mg. Door de doses in één keer te nemen, worden de resultaten niet bevorderd en ook niet verdeeld.

Om je echte behoefte aan supplementen te zien, raadpleeg je dokter, doe periodieke examens. Raadpleeg ook een voedingsdeskundige zodat hij, naast aanvulling, gezonde en uitgebalanceerde voeding aan je trainingsroutine toevoegt. Raadpleeg een sportprofessional om zijn of haar trainingsroutine te volgen en de resultaten nog meer lonend te maken. 

door Raquel Torres Costa Bressan Schrijver in brieven van de Federale Universiteit van Viçosa.