Beta-alanine is een supplement dat wordt gebruikt door atleten en bodybuilders om de prestaties en resultaten in training te verbeteren.

Beta-alanine is een niet-essentieel aminozuur dat van nature in het lichaam en in voedingsmiddelen zoals kip, rood vlees en vis kan worden gevonden, maar niet genoeg om het gewenste effect in de training te veroorzaken.

Om deze reden is suppletie (gericht op hypertrofie) met bèta-alanine gebruikelijk.

Wat is beta-alanine ?

Zoals eerder vermeld, is beta-alanine technisch gezien een aminozuur en zoals je misschien al weet, zijn aminozuren de bouwstenen van eiwitten, de belangrijkste brandstof voor spiergroei.

Bèta-alanine alleen kan echter niet in eiwitten worden gesynthetiseerd.

Zijn rol is het bevorderen van een hoge intramusculaire concentratie van carnosine, een klein molecuul bestaande uit de aminozuren histidine en alanine.

Carnosine. in een notendop, kan spierfalen vertragen en de hoeveelheid werk die u kunt doen onder hoge intensiteit vergroten.

Handelen in kinderen, met beta-alanine, je hebt het potentieel om zwaarder en langer te trainen.

Bèta-alanine staat ook bekend om het veroorzaken van een jeukende en tintelende sensatie, wat een volledig "onderpand" -effect is onschadelijk.

Hoe dan ook, hieronder geven we een overzicht van de belangrijkste voordelen die dit supplement u zal brengen en hoe het uw vooruitgang kan verbeteren.

voordelen

1 - Toename van de anaërobe weerstand van de spier

Een studie gepubliceerd in de "Medicine and Science in Sports and Exercise" in december 2009 concludeerde dat suppletie met beta-alanine de concentratie van carnosine verhoogt.

Zoals we hebben gezien, kan dit het prestatievermogen tijdens intensieve oefeningen vergroten.

De onderzoekers ontdekten ook dat de anaerobe drempel en de tijd tot uitputting ook kunnen worden verhoogd.

2 - Verhoging van de capaciteit in oefeningen

Beta-alanine kan het vermogen in oefeningen vergroten, wat betekent dat je zwaarder en langer kunt trainen.

Volgens een studie gepubliceerd op 20 december 2009, kan verhoging van carnosine door supplementatie met bèta-alanine de intensiteit en prestaties van trainingen direct verhogen.

In een andere studie gepubliceerd in het "International Journal of Sports Medicine" in 2008, werd aangetoond dat 4 weken suppletie met dit supplement het uithoudingsvermogen van spieren tijdens krachttraining aanzienlijk kan verhogen..

In een andere studie gepubliceerd in 2006 werd geconcludeerd dat het gebruik van beta-alanine neuromusculaire vermoeidheid vertraagt.

3 - Verhoogde Aerobic Endurance

Suppletie met beta-alanine kan ook de weerstand verhogen bij aërobe activiteiten.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Onderzoekers onderzochten het effect van suppletie op fietsers door het vermogen van atleten te meten aan het einde van een wielerwedstrijd.

Ze vonden dat in vergelijking met een placebo, fietsers die bèta-alanine gebruikten een significante toename van de prestaties ondervonden.

4 - Verhoogde spiermassa

Zoals we hierboven hebben gezien, kan het gebruik van beta-alanine de niveaus van carnosine in de spieren verhogen.

Onderzoek toont aan dat deze toename direct verantwoordelijk is voor de toename van spiermassa, kracht en explosie in lichaamsbeweging.

Onderzoekers raden aan om 3,2 tot 6,4 gram bèta-alanine per dag te nemen om het niveau van carnosine in spieren aanzienlijk te verhogen.

Hoe bèta-alanine te nemen

Beta-alanine werkt op een vergelijkbare manier als creatine, dat wil zeggen dat het geen effecten zal genereren direct na de eerste inname, maar eerder omdat het zich ophoopt in de spieren.

Met dit in gedachten is de tijd dat u beta-alanine neemt niet zo belangrijk als de consistentie die u neemt.

Eet gewoon het supplement als u zich beter voelt, maar neem het elke dag consequent in.

dosering

De bèta-alaninedosering varieert van 3 tot 6 g, meer dan dat hoeft niet per se meer positieve effecten te genereren.

Deze dosering kan in één keer worden gebruikt of overdag worden verdeeld.

Dit is handig als het tintelen ervan een probleem voor u is. Nogmaals, het tintelen is volkomen ongevaarlijk, hoewel het bepaalde mensen stoort.

Het is noodzakelijk om ?

Aangezien u een gezond persoon bent, is er geen echte noodzaak om beta-alanine te gebruiken omdat u bang bent voor een bijwerking.

Als je nog steeds een vlooien achter je oor hebt en de veilige kant van de medaille wilt adopteren, neem je eenvoudig een pauze van een maand tussen elke pot (die niet langer dan twee maanden zal duren).

Bijwerkingen

Nogmaals, als je een gezond persoon bent, heeft bèta-alanine geen andere bijwerkingen dan de beroemde "alanine-jeuk" die in het hele lichaam kan voorkomen en sterker wordt als je het supplement op een lege maag inneemt.

Dit effect is echter niet schadelijk en is een normale reactie van het lichaam en zoals we aan het begin van de tekst vermeldden, is beta-alanine een verbinding die van nature voorkomt in het menselijk lichaam en in voedingsmiddelen zoals rood vlees, vis en kip.

Sommige mensen kunnen zich meer tintelen, anderen minder en anderen helemaal niet.

Dit wil niet zeggen dat het supplement meer (of minder) effect sorteert, het is slechts een individuele reactie die elke persoon zal hebben.

Toch is het de waarschuwing waard: als je een gezondheidsprobleem hebt of als je chronisch medicijnen gebruikt, is het altijd goed om eerst een arts / sportvoedingsdeskundige te zien voordat je begint met een nieuw supplement.

Gebruik van beta-alanine met creatine

Een zeer interessante combinatie voor diegenen die zwaarder willen trainen, meer belasting willen heffen en meer energie willen hebben bij het trainen, om creatine te nemen met bèta-alanine.

Beide kunnen zonder enig probleem worden gebruikt en hebben vergelijkbare kenmerken met betrekking tot prestatieverbetering.

Prijs en waar te kopen

Beta-alanine is een relatief duur supplement.

Bijvoorbeeld, het merkproduct Optimum Nutrition (om een ​​vertrouwd merk te noemen) kan de $ 300 overschrijden.

Een uitweg zou zijn om de gemanipuleerde beta-alanine te kopen.

Het zal goedkoper worden en aangezien de grondstof echte bèta-alanine is, doet het merk er niet toe. Het zal op dezelfde manier werken.

Officiële Farma verkoopt een specifieke kit voor pre-training die niet alleen beta-alanine bevat, maar ook arginine en teacrine.

Uiteindelijk heeft de prijs een veel hogere kostenvoordeel en zal het product maximaal twee maanden meegaan.

Laatste woorden

Samen met creatine is bèta-alanine een van de beste supplementen die uw prestaties tijdens de training kunnen verbeteren, zonder noodzakelijkerwijs bijwerkingen te veroorzaken.

De beste ?

Beide supplementen kunnen samen worden gebruikt om nog meer resultaten te genereren.

Referenties

  • "Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging": "De rol van beta-alaninesuppletie op spiercarnosine en trainingsprestaties";
  • "Aminozuren": "Effect van beta-alaninesuppletie op spierconcentraties Carnosine en trainingsprestaties";
  • "International Journal of Sports Medicine": "Beta Alanine en de hormonale reactie op lichaamsbeweging";
  • "Journal of Strength and Conditioning Research": "Effecten van Twenty-Eight Days of Beta Alanine and Creatine Monohydrate Supplementation on the Physical Working Capacity at Neuromuscular Fatigue Threshold";
  • "Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging": "Beta Alanine verbetert de sprintprestaties tijdens endurance fietsen";
  • PAINELLI V. S. en JUNIOR A. H. J. De rol van beta-alanine en natriumbicarbonaatsuppletie in bufferactiviteit en -prestaties. Laboratorium voor voeding en metabolisme van motoriek, afdeling Biodynamica van de beweging van het menselijk lichaam, school voor lichamelijke opvoeding en sport, Universiteit van São Paulo, PIBIC-CNPq;
  • Hoffman, J., et al. (2008). Beta-alanine en de hormonale respons om te oefenen. Int J Sports Med. In de pers.