Wanneer wordt verwezen naar de term "pre-workout-supplement", is de basisdefinitie iets dat vóór de training wordt gebruikt, wat het ook is. Het lijkt er echter op dat de popularisering van de pre-workoutformules zo groot is dat het moeilijk is om aan deze term te denken zonder deze vooraf voorbereide producten direct voor te stellen..

Maar veel meer dan algemene formules kunnen voorboren grote bondgenoten zijn van hun resultaten, op voorwaarde dat ze correct worden gebruikt en binnen de juiste doseringsprotocollen..

Maar als we de mogelijkheid van vooraf vastgestelde algemene formules afwijzen, wat zijn dan de resterende opties? Zijn er verbindingen die ons kunnen helpen beter en vooral goedkoper te zijn? We komen het later te weten..

ZIE OOK:

te weten: Het krachtigste pre-workout supplement op de markt en een geweldige spiermassawinst!

ONTDEK: 04 Fouten die voorkomen dat u gespierde hypertrofie krijgt en leren hoe u ze kunt elimineren!

ONTDEK: Wat niemand u vertelt over het verkrijgen van spieren die groot en gedefinieerd zijn in enkele weken!

te weten: Hoe een dieet en gepersonaliseerde training te bouwen, na te denken over uw behoeften en individualiteiten!

GRATIS DOWNLOADEN: E-book met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!

Artikel index:

  • Het pre-workout supplement
  • De pre-workout supplementen gericht op het voedingskarakter
  • Wat we uiteindelijk zouden moeten zoeken in suppletie vóór de training en hoe we het kunnen combineren tussen het voedingskarakter en het ergogene karakter?

Het pre-workout supplement

Zoals hierboven vermeld, is een pre-workout supplement een supplement dat wordt gebruikt voor de training. Dus, niet noodzakelijkerwijs bij het gebruik van deze term, moet men verwijzen naar deze marktformules die in de grote realiteit zeer gegeneraliseerd zijn en niet voldoen aan de individuele behoeften.

Anders dan veel mensen zich voorstellen, is het vaak in het begin dat deze supplementen noodzakelijkerwijs ergogeen zijn, veel van hen hebben eenvoudigweg een voedingskarakter, en omdat ze handig in gebruik zijn voor de training, worden ze ook pre-workouts genoemd. Er moet bijvoorbeeld melding worden gemaakt van BCAA's, L-glutamine of zelfs wei-eiwit in sommige gevallen. Uiteraard kunnen ook ergogene supplementen worden toegevoegd.

Een pre-workout supplement, richt zich op de volgende punten:

  • Levering en voedingsondersteuning;
  • Verminderde niveaus van spierkatabolisme;
  • Toename van weerstand en afname van vermoeidheid;
  • Verbetering van de fysieke prestaties;
  • Verbetering en garantie van hydratatie voorafgaand aan lichaamsbeweging;
  • Ergogênese;
  • Pre-training voor herstel na de training.

Op deze manier zijn er vele mogelijkheden die kunnen worden overwogen volgens elke individuele behoefte, en trouwens, de regel of supplementen die zouden moeten worden gebruikt, zijn niet in de regel. Een van de meest voorkomende mogelijkheden die men tegenwoordig heeft en gebruikt, is echter:

de Beta-Alanine, om spiervermoeidheid te verminderen, de L-Carnitine, om spierkatabolisme te verminderen en het gebruik van vet als energiebron te vergroten, de eiwitten en aminozuren, met het doel van voedingsondersteuning en vermindering van spierkatabolisme, de licht verteerbare koolhydraten, voor de primaire energievoorziening van het lichaam, de vitaminen en mineralen, om metabole processen vóór, na en tijdens fysieke activiteit te garanderen, elektrolyten, om te zorgen voor een verbetering van de niveaus van lichaamshydratatie en het in stand houden van de lichaamstemperatuur door de zweetbalans, stimulerende middelen, om de sympatische niveaus, vooral van het lichaam, te verhogen, insuline optimizers, om een ​​toename van de stimuli veroorzaakt door het hormoon in kwestie, onder anderen te bevorderen.

Dus, zoals u kunt zien, kunnen al deze supplementen bepaalde synergieën aangaan en ALTIJD de doseringen respecteren tegen de individuele behoeften, die fundamenteel zijn. Als excessen enerzijds onnodige overbelastingen op het lichaam veroorzaken, zal onderdosering het gebruik ondoeltreffend maken, waardoor u uw geld verspilt. Het is dus altijd verstandig om naar deze punten te kijken.

De pre-workout supplementen gericht op het voedingskarakter

Er is vermeld dat voedingssupplementen ergogeen of voedingslijnen kunnen volgen. Echter, als er iets relevanter is in een supplement, is het zelfs nutritioneel, omdat het door deze bijdrage is dat we onze winst en resultaten kunnen consolideren. Het is bijvoorbeeld mogelijk om een ​​mooi lichaam te bouwen door middel van een vaste voeding. Het is echter onmogelijk, hoe uitvoerig een specifiek product ook, om er alleen een lichaam mee te bouwen, en dit geeft al direct het belang aan dat voeding veruit superieur is aan suppletie..

Voedingssupplementen kunnen vaak geweldige opties zijn om in de pre-workout te gebruiken. Zodra ze "voedingsmiddelen" zijn (logisch, met een aantal verschillende kenmerken), kunnen ze de voordelen die niet met voedsel kunnen worden bevorderd, sterk bevorderen. Elk eiwit is een eiwit? Is koolhydraten een koolhydraat? Als we deze vragen beantwoorden, kunnen we een beetje meer over het onderwerp begrijpen.

Het is duidelijk dat het antwoord op beide vragen "NEEN" is. Een handvol jelly beans is niet hetzelfde als 200 gram zoete aardappelen.

Bean-eiwitten zijn niet hetzelfde als de eiwitten die we in wei-eiwit hebben gevonden.

Op deze manier kunnen voedingssupplementen vooral belangrijke bondgenoten zijn bij het leveren van voedingsstoffen op de exacte tijdstippen en op precieze manieren. als?

Ten eerste, wat precisie betreft, konden we precies meten hoeveel macronutriënten we willen. Als we bijvoorbeeld 20 g eiwit willen en we kip of zelfs rundvlees gebruiken, nemen we ook bijvoorbeeld vetten op.

Met ongeveer 25 g wei-eiwit alleen (97%, bijvoorbeeld), krijgen we dit gedeelte alleen uit eiwitten. Bovendien, wat het juiste moment van gebruik betreft, heb ik het over het gebruik van het lichaam voor die voedingsstof.

Bijvoorbeeld, de kipfilet zou een paar uur nodig hebben om verteerd te worden en, omdat de aminozuren in de bloedbaan komen, nog een paar uur.

Hoewel niet tijdelijke, wei-eiwit, bijvoorbeeld, kan worden veel sneller ter beschikking gesteld gratis AA's, dus het bevorderen van een snellere maaglediging (die de bloedstroom helpt wordt niet omgeleid naar het maag-darmkanaal, maar om spieren), een lagere kans op de maag ongemakken voor de gemakkelijke spijsvertering en zorgt er ook voor tijdelijke stimuli voor een goede balans stikstof om de spier, katabole training situaties.

Op dezelfde manier kunnen we denken met andere macronutriënten, rekening houdend met bijvoorbeeld het gebruik van wasachtige maïs of zelfs MCT's in het geval van lipiden. Vanzelfsprekend moet dit alles afhangen van uw individuele behoeften om de beste combinaties tussen supplementen of zelfs tussen supplementen en voedingsmiddelen voor te stellen.

Dus, met een voedingskarakter, zijn de kansen op fouten, die verschillen van alleen ergogene supplementen, oneindig veel groter.

Wat we uiteindelijk zouden moeten zoeken in suppletie vóór de training en hoe we het kunnen combineren tussen het voedingskarakter en het ergogene karakter?

Als u op zoek bent naar een pre-workout-supplement of een combinatie van supplementen om te gebruiken tijdens de pre-workout, moeten we enkele punten in gedachten houden. Onder hen vallen de volgende op:

  • De echte fysieke en niet psychologische behoeften, dat wil zeggen, men moet niet iets zoeken om "het beroemde gas te geven", maar eerder om de fysieke behoeften van zijn lichaam aan te passen aan wat wordt ingenomen;
  • Hebben vorige voedselsubsidies van voedsel, dus beschouwend het dieet als fundamenteel;
  • Gebruik geen stimulerende middelen. Gebruik waar nodig KLEINE hoeveelheden stimulantia, want naast katabolisme kunnen ze hormonale vallen genereren in de loop van de tijd, chronische vermoeidheid en etc..

Hieruit moeten we zeker weten dat ons lichaam EERST VERNIEUWD IS. Op die manier, als je tot 2 uur eerder een goede maaltijd hebt gehad, zullen we op het punt staan ​​om mogelijke ergogenica te kiezen.

Als u dit echter niet hebt gedaan, moeten we rekening houden met de inname van voedingssupplementen die mogelijk tot de vele behoren, wei-eiwit, wazy-maïs, maltodextrine en MCT's. Ze zorgen voor een snelle lediging van de maag, zorgen voor snellere energie voor het lichaam en het probleem zal worden opgelost.

Omdat het lichaam goed wordt gevoed, zullen we later enkele extra functies gebruiken. Dit moet echter worden overwogen als er voldoende ruimte is tussen de laatste maaltijd (hetzij vast of vloeibaar) en dit moment van gebruik, dat ten minste 40 minuten zou moeten worden overwogen..

Onder de supplementen die hier worden gebruikt, kan men gaan denken aan de directe afbraakproducten van het catabolisme zoals L-glutamine, creatine en BCAA's. Vervolgens de vermoeiingsverminderende middelen zoals Beta-Alanine (in het bijzonder), Citrulline, BCAA's, in sommige gevallen natriumbicarbonaat enz..

Pas daarna moeten we denken aan prestatie-optimizers, stimulerende middelen en inductoren voor vetverbranding. Hiervan kan men denken aan de meest voorkomende, zoals caseïne, synephrine, sommige insuline-stimulerende middelen, thermogene (kruidenextracten, planten en fruit / fruit), Bioperine, L-Carnitine onder anderen.

Op deze hiërarchische manier, in de plaats van deze ergogenica, kun je ook (daar!) Een soort van supplement binnengaan dat al voorbereid is in de markt zoals de beroemde "pre-workouts".

conclusie:

Het is echter mogelijk om te concluderen dat veel mensen een verkeerd gebruik maken van pre-workout supplementen, geld en tijd verspillen door simpelweg niet de beste gebruiksprotocollen te kennen of de doelen die precies moeten worden geselecteerd ten opzichte van wat is gekozen.

Dus de beste manier om fouten te minimaliseren is zelfs met de hulp van een goede professional. Dus, negeer nooit uw zoekopdracht.!

Goede trainingen!

LEES OOK:

ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten

GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!

te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!

DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!