Er is geen geheim om te trainen vermoeid is niet synoniem met vooruitgang, maar een enorme rendement dat kan niet alleen resulteren in een slechte training en een slechter herstel, maar kan verwondingen zoals breuken of acute ontsteking in overbelaste spieren veroorzaken.

Niet altijd als we trainen, zijn we goed hersteld. In werkelijkheid zijn er maar weinig individuen die op gepaste wijze een relatie kunnen voorstellen tussen volume, trainingsfrequentie en herstel. Soms is het echter noodzakelijk om zelfs met een vermoeide spier te trainen, omdat het lichaam om een ​​of andere reden niet kon herstellen binnen de vooraf ingestelde tijd, maar we moeten het opnieuw trainen, waardoor een segment aan de routine wordt gegeven.

In gevallen zoals hierboven genoemd, moet er zorgvuldig op worden toegezien dat vermoeide trainingen correct en zonder risico zijn. Daarom zullen we in dit artikel enkele aspecten kennen die de mogelijke schade aan dit type training kunnen minimaliseren.

Artikel index:

  • De hoofdspierspieren moe zijn
  • Een spiergroep trainen met minimaal gebruik van hulpspieren
  • Maar wanneer moeten we deze technieken precies gebruiken? ooit?

De hoofdspierspieren moe zijn

Om logische redenen hulpspieren zijn vaak veel sneller vermoeid dan de hoofdspieren. Zie bijvoorbeeld op de bankdrukken: de triceps gaat meestal failliet voor de borst, althans bij maximale uitval. Vanwege de spierextensie en spiervezelkenmerken van beide spieren, geholpen door het type overbelasting dat wordt toegepast, zouden we grotere voordelen kunnen hebben als we een aantal systemen en methoden zouden gebruiken.

Evenzo, wanneer we het hebben over het niet gebruiken van extra spieren bij sommige oefeningen in de hoofdgroep, praten we over het weglaten van de spieren zonder de effectiviteit van de training te verliezen. Het is een klassiek voorbeeld van iemand die deltoids traint, maar die de triceps brachii vermoeid heeft. Ontwikkelingen worden belemmerd en zelfs het omgekeerde crucifix zelf. Dus hoe los je dit op??

Een spiergroep trainen met minimaal gebruik van hulpspieren

Wanneer het denken in de groep die gaan om te trainen, eerst moet je nadenken over hoe het te isoleren in de best mogelijke manier, dat wil zeggen, train hem in het bijzonder, zonder het gebruik van andere spieren, of in ieder geval degenen die vermoeid. Stel dat je triceps vermoeid is in een training voor delta s, wat doe je dan? De eerste factor zou zijn om de ontwikkelingen in de steek te laten, maar voor sommigen zou dit niet erg geldig zijn, hoewel mogelijk. De tweede mogelijkheid is om de ontwikkelingen te gebruiken, maar na uitputting van de deltoïden. Daarom willen wij gebruik maken van de voor- en zijgevels en misschien gaan we het omgekeerde kruisbeeld dat de triceps wordt gebruikt, maar veel minder dan de ontwikkelingen. Op deze manier zouden we een betere baan krijgen, omdat we het energieniveau van het begin van de training zouden gebruiken om oefeningen te doen die niet zozeer de hulpspier gebruiken, dat in dit geval het de triceps is..

Pas na al deze eerdere deltoïde vermoeidheid, misschien als de laatste oefening, zouden we de ontwikkelingen werken. Vergeet niet dat dit werk met minder intensiteit in belasting zou moeten zijn en gericht op meer uitputting. De witte vezels meestal veel langer om te herstellen en als we ervoor kiezen om uw primaire gebruiken, zeker zouden we grote voordelen hebben in aanvulling op dat, moeten we bedenken dat de deltoids al vermoeid zijn, waardoor nog minder in de ontwikkeling van dergelijke oefeningen.

Bij het trainen dorsale met vermoeid biceps, kon deadlift bewegingen voor te stellen als de eerste, daarna een soort van trui, de rugspieren te versterken zonder gebruik te maken van de biceps en dan ja zou vertrekken naar getrokken, het mengen tussen geproneerd, supinadas en neutrale met het oog op niet altijd een regio van alleen de armen en onderarmen vereisen.

Voor de borst kunnen we de pre-uitlaat werk, dat erg handig om te worden gemaakt, zelfs wanneer er sprake is van een reeds bestaande vermoeidheid, omdat de triceps vaak erg snel vermoeid, in vergelijking met de grote borstspier zijn te noemen. In dit geval zijn het gebruik van vorige borstopeningen zoals crucifixen onder verschillende hoeken (recht, hellend, hellend enz.), Het Peck-Deck, de kabeltrekkoorden, zoals oversteken, erg interessant.

Er is echter een groepering die we nauwelijks kunnen doen, dit zijn de benen. Gewoon door een aantal factoren: de eerste hangt samen met de grootte van deze groep, die zelfs een training van de bovenste ledematen kan ondermijnen omdat deze niet goed wordt teruggevonden. Een tweede factor is te wijten aan het feit dat we, net zoals we isolerende oefeningen in de benen gebruiken, in bijna alle oefeningen gerekruteerd worden door gehele getallen (zelfs als ze "geïsoleerd" zijn)..

Er is geen manier om een ​​goede quadriceps-training te doen zonder de minste hulp van de billen. Dus we zouden niet zwaar kunnen hurken als we onze billen vermoeid zouden hebben, maar niet als het probleem zich in het voorste deel van de benen bevond. Dus het puntje voor benen is gewoon één: EERLIJK ZIJN, NIET TREINEN!

Zoals we kunnen zien, moet de training worden uitgevoerd met wat spierweefsel dat onvoldoende is hersteld, kan worden overwonnen door het gebruik van deze kleine technieken die gericht zijn op de doelspieren die we zullen gebruiken, om vervolgens naar de samengestelde oefeningen te gaan.

Maar wanneer moeten we deze technieken precies gebruiken? ooit?

Nee! Zeker zijn dit tips die passen in eventualiteiten, maar dat moet NIET als gewoonte worden opgevat, laat staan ​​als constant worden gebruikt als een manier om 'meer te trainen'.

Een atleet die op vermoeide training aandringt, heeft grote kansen op overmatig leren en overtraining, wat nog erger is. Zelfs als we het hebben over de uitputting van niet een specifieke spier, maar alleen over vermoeidheid of systemische vermoeidheid, moeten we koste wat het kost trainen vermijden. Nalatigheid hebben met deze aspecten heeft geen enkel voordeel, en met submaximale training loop je het risico veel groter rendement te behalen, waardoor je je effectieve en solide winst niet haalt. Ik ken geen atleet die iets heeft verloren omdat hij een beetje rustte, maar ik weet ontelbaar wie gewond raakte, die onherstelbare schade opliep door aan te dringen op chronische vermoeidheidstraining.

conclusie:

Vermoeidheidstraining is GEEN voordeel voor een goede sporter of topsporter. Soms echter, door periodisering of een ander specifiek geval, is het noodzakelijk om een ​​training met deze voorwaarden uit te voeren. Dus, om goed te kunnen worden uitgevoerd, moeten we enkele technieken voorstellen en deze eerst isoleren en dan oefeningen zoeken die gebruik maken van samengestelde methoden en het gebruik van ondersteunende spieren..

Ten slotte is het de moeite waard te onthouden dat rust nog steeds ideaal is en dat deze technieken NIET vaak mogen worden gebruikt.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!