de testosteron is een androgeen hormoon dat van nature in ons lichaam wordt geproduceerd. Aanwezig in kleine hoeveelheden in het vrouwelijke lichaam en overvloedig bij de mannen.

Echter, voor degenen die een hoge intensiteit aan lichaamsbeweging uitoefenen, is het verhogen van de productie van testosteron, of het nu om voedsel, supplementen of remedies gaat, essentieel en zeer gewild bij diegenen die willen versterk kracht en spiermassa.

Testosteron is verantwoordelijk voor het verkrijgen van kracht en andere fysieke kenmerken, zoals het opbouwen van spieren, het verhogen van de seksuele kracht, het bestrijden van vermoeidheid en depressie, en andere kenmerken die het lichaam op een betere manier doen werken.

In dit artikel zal ik 8 tips Hoe kan je? verhoog je testosteron op natuurlijke wijze. Wilt u hier meer over weten? Lees dan het volgende.

Artikel index:

  • Hoe testosteron natuurlijk te verhogen
  • 1e door goede voeding
  • 2e door fysieke oefeningen
  • 3e kijk naar uw ideale gewicht
  • Slaap goed en rust wanneer je maar kunt.
  • 5e Probeer minder te benadrukken
  • 6e Probeer te zonnebaden
  • Vermijd alcohol te veel eten
  • 8. Vermijd het overschrijden van de dagelijkse koffie
  • Natuurlijke supplementen

Hoe testosteron natuurlijk te verhogen

1e door goede voeding

Niet alle voedingsmiddelen, maar sommige zijn eenvoudig te vinden en voor een zeer betaalbare prijs. Voedingsmiddelen zoals knoflook, rood vlees, eieren, groenten, groenten zoals broccoli en paprika's, Griekse yoghurt en zwarte bonen zijn essentieel voor iedereen die testosteron wil stimuleren.

2e door fysieke oefeningen

Wanneer we een gemiddelde tot hoge intensiteit fysieke inspanning doen, begint ons lichaam meer hormonen te produceren om kracht en energie te leveren aan de spieren om de druk te weerstaan. Daarom, als je begint met het beoefenen van fysieke activiteit, of het nu gaat om hardlopen, wandelen, aerobics, bodybuilding, fietsen, elke oefening die je aan het trainen is, zal je helpen je testosteronniveau te verhogen.

3e kijk naar uw ideale gewicht

Je weet het misschien niet, maar bij mannen met overgewicht zijn de testosteronniveaus lager. Testosteron heeft de neiging minder geproduceerd te worden door mensen met grote hoeveelheden lichaamsvet, zodat voor deze mensen de eerste stap naar het verkrijgen van hogere niveaus van testosteron is om vet te verwijderen.

Slaap goed en rust wanneer je maar kunt.

Ondanks de race-routine weet ik hoe moeilijk het is om de tijd te nemen om te rusten. Maar weet dat het hoogste percentage mannen met een laag testosteron degenen is die niet goed kunnen slapen. Een belangrijk en fundamenteel onderdeel van het natuurlijk verhogen van testosteron is het hebben van rustige en voldoende lange nachtrust.

5e Probeer minder te benadrukken

Grote gevallen van lage testosteron zijn te wijten aan het feit van overmatige stress. Dit komt omdat het lichaam onder stress grote hoeveelheden van het hormoon cortisol produceert, wat de productie van testosteron belemmert. Het is niet altijd mogelijk om alle bronnen van stress af te snijden, maar elke inspanning in deze richting is het waard..

6e Probeer te zonnebaden

Blootstelling aan de zon is van cruciaal belang om een ​​van de voordelen te verzekeren die aanwezig zijn in de uitgebalanceerde voeding: opname van vitamine D. 15 tot 30 minuten blootstelling aan de zon per dag is genoeg om voldoende vitamine D-gehalte te garanderen, wat ook een goede manier zal zijn Hoe testosteron te verhogen natuurlijk.

Opmerking: als u naakt kunt worden onder de zon, zijn de resultaten nog beter.

Vermijd alcohol te veel eten

Overmatig drinken verlaagt drastisch de testosteronniveaus, omdat alcohol het proces van het omzetten van testosteron in oestrogeen verbetert. Op dit moment is het verkrijgen van een hoger niveau van testosteron slechts een van de effecten: te veel stoppen heeft op alle manieren gunstige effecten.

8. Vermijd het overschrijden van de dagelijkse koffie

Natuurlijk zal een kop koffie geen verschil maken in je testosteron, maar voor degenen die de hele dag overdrijven en koffie drinken, zal het zeker. Koffie veroorzaakt een lichte verhoging van de cortisolspiegel, wat de aanmaak van testosteron belemmert.

Natuurlijke supplementen

ZMA - Samengesteld uit magnesium, zink en vitamine B6, essentiële voedingsstoffen voor de productie van testosteron, is supplement ideaal om op efficiënte en snelle lean massainbreng te voorzien. Dit komt omdat het het metabolisme versnelt, de lichaamsenergie verhoogt, de prestaties of lichaamsbeweging van atleten verbetert en de toevoer van bloed, zuurstof en voedingsstoffen in weefsels verbetert..

U kunt meer lezen over ZMA klik hier!

Tribulus terrestris -  Het supplement, gemaakt van een afrodisiacum kruid met dezelfde naam, uit India, ook bekend als natuurlijke viagra, is een seksuele stimulant en ook een grote hulp bij het verkrijgen van vetvrije massa. Dit komt omdat het in staat is om de niveaus van DHEA (hormoonvoorloper van testosteron) te verhogen en, bijgevolg, hun concentraties in het lichaam te verhogen.

De resultaten zijn van verbeterd fysiek uithoudingsvermogen en spiergroei, evenals verbeterde seksuele eetlust en verhoogde lichaamsenergie.

Wilt u meer weten over Tribulus Terrestrisklik hier!

Gamma Oryzanol - Met de formule rijk aan rijst, gerst en maïszemelenolie, is het supplement ideaal voor het verbeteren van het hormonale systeem van het lichaam, het verhogen van de hoeveelheden testosteron en het stimuleren van de productie van het hormoon GH, dat samen de spiergroei efficiënt bevordert . U vindt het product in gespecialiseerde winkels van suppletie.

conclusie:

In dit artikel heb ik een aantal manieren uitgelegd waarop u uw testosterongehalte op natuurlijke wijze kunt verhogen zonder uw gezondheid te riskeren.

Dus, start nu meteen.!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!