Bekijk de verschillende factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het instellen van uw training voor hypertrofie.


Als een jaar eindigt en een nieuw jaar begint, worden nieuwe hoop herboren, samen met een groot aantal doelen en beloften. Binnen dit planningsklimaat kan je training hier niet buiten worden gehouden. Om je te helpen, zullen we een reeks artikelen maken waarin we je helpen plannen hoe je training eruit moet zien. Zoals gepresenteerd in het artikel over bodybuilding-periodisering, kun je je training het hele jaar plannen, inrichten op basis van je doelen.

Daarom zal ik in deze serie artikelen specifieke situaties laten zien en plannen. Beginnend met hypertrofietraining. Aangezien hypertrofie het doel is van de overgrote meerderheid van mensen die bodybuilding beoefenen, is het opzetten van een trainingsprogramma en de planning zeer specifiek, na alle variabelen zoals leeftijd, geschiedenis van fysieke activiteit, eten, rust, stressniveau, genetica, seks en vele anderen moeten in aanmerking worden genomen. Dus de richtlijnen die ik zal geven zijn breed en hebben hun eigen kenmerken binnen elke groep.

1 ° Hypertrofie alleen zal voorkomen als verschillende factoren correct worden uitgevoerd. Deze factoren omvatten voeden, trainen en rusten. In deze zin kunt u uw training niet plannen zonder na te denken over deze componenten. Een van de grootste problemen in deze planningsfase is dat mensen geen rekening houden met rust en voedsel. Je zult verrast zijn, maar als je van dienstregelingen plant naar de manier waarop je traint, moet je rekening houden met voedertijd, rusttijden, de tijd die je nodig hebt om van en naar de sportschool te gaan, onder andere.

2 º nas stel deze details in, je kunt je concentreren op je training. In het begin moet je proberen het formulier te herstellen, voor het geval je al traint, of de basis voor hypertrofie bouwen als je nu begint te trainen. Dit betekent dat u moet kiezen voor een trainingsprogramma met een aanzienlijk volume en een gemiddelde intensiteit. Series met minder dan 10 herhalingen zijn niet aangegeven omdat ze niet het benodigde volume produceren om fundamentele aspecten voor hypertrofie te ontwikkelen, zoals maximale sterkte en spieruithoudingsvermogen. Daarnaast is het belangrijk dat je volledig werkt aan alle belangrijke spiergroepen, zodat je geen abnormale bewegingspatronen hebt. Het komt heel vaak voor dat sommige mensen stoppen met het trainen van bepaalde groepen, zoals schouders, onderrug of benen, omdat ze deze oefeningen niet leuk vinden. Het probleem is dat een verzwakte schouder bijvoorbeeld je borst- en rugtraining aantast, enzovoort, met de andere groepen. Denk dus aan je lichaam als geheel en niet aan het samengaan van verschillende geïsoleerde delen.

3. Het begin van de training is geen tijd voor uitvindinges. Je komt uit een periode van de-training en voor de meeste mensen van gastronomische extravagantie. Vooral mensen die minder tijd trainen en daardoor hun fysieke vorm sneller verliezen, is het in dit eerste stadium belangrijk om opnieuw te bouwen wat er tijdens de vakantie verloren is gegaan. Maar deze vakanties zijn essentieel voor u om opnieuw te trainen met de hernieuwde energieën.

4 ° Bovendien is het essentieel dat u heeft een doel gesteld, een doel om na te streven. Dit is belangrijk voor uw dagelijkse motivatie. Dit doel kan zijn om een ​​bepaald gewicht van de vetvrije massa te vergroten, het vet te drogen of meer spiervolume te krijgen. Het belangrijkste is dat dit doel uitdagend is en dat je gemotiveerd blijft tijdens je zoektocht. Daarnaast begint het nieuwe jaar dat begint met 365 nieuwe kansen om met meer vastberadenheid en vastberadenheid te trainen op zoek naar de resultaten die u voor uw lichaam wilt!