Een training om gewicht te verliezen is, samen met voeding, de basis voor het elimineren van vet.


Een snelle zoekopdracht op de top zoekmachines op het internet en we zien de grootte van de zoekopdrachten met betrekking tot gewichtsverlies. Mensen zoeken steeds meer naar oplossingen, omdat ze de diepe en constante verspreiding van het kwaad van obesitas hebben gezien. Bovendien zijn er nog steeds problemen met betrekking tot esthetiek. Dus een goede workout om af te vallen is iets dat het probleem van veel mensen oplost. Maar niets is zo simpel als het lijkt.

Een goede workout om af te vallen moet goed doordacht zijn, afgestemd op uw behoeften en, belangrijker nog, om effectief te zijn. Voordat we het over de planning hebben, zullen we een aantal punten heel duidelijk moeten laten.

De basis van training voor gewichtsverlies! 

Om af te vallen, moet je een calorisch tekort hebben, dat wil zeggen meer uitgeven dan je verbruikt. Het lijkt gek, maar veel mensen denken dat alleen trainen slank wordt. Ons lichaam verbrandt een bepaald aantal calorieën om het volledig te laten werken, deze verbranding wordt basaal metabolisme genoemd. Mensen met een hoog basaal metabolisme hebben meer faciliteiten om af te vallen.

Fysieke activiteit interfereert met dit metabolisme, maar dit proces neemt een bepaalde hoeveelheid tijd in beslag. Bovendien verbranden we natuurlijk een bepaald aantal calorieën in onze dagelijkse activiteiten. Hoe meer calorieën u verbrandt in uw dagelijkse activiteiten, hoe gemakkelijker het gewichtsverlies zal zijn. Kleine acties zoals traplopen in plaats van met de lift, naar nabijgelegen plaatsen gaan, helpen onder meer bij deze calorische berekening.

Maar geen van deze zal even effectief zijn als goed uitgevoerde lichamelijke activiteit. In deze context moet je een fysieke activiteit zoeken die je plezier geeft, omdat je het ten minste 3 keer per week moet uitvoeren voor betere resultaten en betere calorieverliezen hebt..

Als je al aan het trainen bent, weet je hoe moeilijk het is om de regelmaat te handhaven, maar weet je ook dat dit de enige manier is om gewicht te verliezen zonder het accordeoneffect.

De activiteiten hebben verschillende calorieverbruik en meer en meer als je zeker weet dat wat telt voor elke oefening je totale calorieverbruik is en niet alleen tijdens de uitvoering. Hierdoor hebben oefeningen met een grotere intensiteit steeds meer fans gekregen, dankzij hun hoge calorische uitgaven in de oefening na de training. Dus, de bodybuilding, Crossfit, intervaloefeningen en functionele training.

Dit wil niet zeggen dat aërobe oefeningen zoals wandelen of fietsen niet efficiënt zijn. In feite is ontdekt dat de anderen dat ook zijn en dat de combinatie van beide uitstekende resultaten oplevert.

Van al deze opties is het kiezen van degene die je het meest zal bevredigen de eerste uitdaging, die zonder twijfel een van de meest complexe is. Anders is regelmaat een andere belangrijke factor.

Het minimum dat wordt verwacht in termen van frequentie in een goede workout om gewicht te verliezen is 3 tot 4 keer per week. In sommige gevallen krijgen we 7 workouts per week (maar in de meeste gevallen wordt het niet aanbevolen).

Bovendien heeft de workout voor gewichtsverlies een specifieke structuur. Het moet gericht zijn op de individualiteit van elke persoon en heeft vooral een geschikte methodologie nodig. Bekijk nu 4 manieren om uw workout met afvallen te stimuleren!

4 tips om uw gewichtsverlies workout te verbeteren

1. Alternatieve bodybuilding en HIIT

Een van de fundamentele punten voor een goede workout om af te vallen is de afwisseling van stimuli, bij voorkeur met een hoge intensiteit. In de praktijk betekent dit dat u activiteiten met hoge calorische uitgaven na inspanning (COPD) nodig hebt en die direct verband houden met de aanzienlijke toename van het basaal metabolisme. In die zin is een van de meest interessante manieren om een ​​dergelijk effect te bereiken, het afwisselen van bodybuilding met HIIT.

Dit komt omdat bodybuilding een toename van de spiermassa veroorzaakt, die direct de verbeterde basale activiteit verstoort, omdat spieren actieve weefsels zijn en veel meer energie verbruiken. Bovendien hebben we met bodybuilding een verbetering in de besteding van lipiden als energiebron.

Als we dit toevoegen aan HIIT, zullen we een nog groter resultaat behalen. In het algemeen is het gebruik van HIIT na bodybuilding geïndiceerd, zodat er geen verlies van kwaliteit is bij vermoeidheidsbewegingen. Maar dat is erg afhankelijk van elke zaak!

2. Geef de voorkeur aan bewegingen met meer spiermassa

Stel je het volgende scenario voor. Hoe meer spieren er bij betrokken zijn, hoe groter de energie-activiteit, nietwaar? Op deze manier worden de bewegingen die we multi-articulair noemen, die bewegingen die zijn gemaakt met de deelname van meer dan één gewricht, beschouwd als de beste voor de training om gewicht te verliezen.

Maar het is logisch dat dit goed moet worden aangepast. Natuurlijk is het noodzakelijk om meerdere gewrichtsoefeningen in je training te doen, als de kwaliteit van de uitvoering slecht is. Neem de squat als voorbeeld. Zonder voldoende amplitude, lading, cadans en al het andere, zal het niet effectief zijn en kan het na verloop van tijd zelfs schadelijk worden.

Dus het spreekt vanzelf dat je meervoudige gewrichten nodig hebt tijdens je training, maar dat dit op geen enkele manier betekent dat ze op geen enkele manier hoeven te worden gedaan..

Aanpassing van uw training aan uw individualiteit is het eerste punt van een training om gewicht te verliezen!

3. Geef de voorkeur aan metabole stimuli

Ik heb al het gebruik van verschillende soorten stimuli in dit artikel genoemd (stress en metabole stress, begrijp de verschillen). Het is belangrijk om te benadrukken dat deze verdeling van spanning en metabole stimuli meer didactisch is, omdat elke stimulus spierspanningen en metabole componenten heeft. Sommige kenmerken zorgen ervoor dat de training om af te vallen meer metabole eigenschappen heeft. Dat wil zeggen, we zullen meer factoren gebruiken die gekoppeld zijn aan de energiebanen.

Hiervoor gebruiken we meer herhalingen, minder belasting, kortere intervallen en samengestelde oefeningen. Drop-set, tri-set, bi-set en andere methoden met een groter aantal herhalingen kunnen zeer effectief zijn voor gewichtsverlies. Daarom gebruikten we als voorkeur voor deze gevallen de training met meer metabole componenten.

Maar dit alles hangt af van een goed gebouwde periodisering, omdat we meer factoren nodig hebben en ook een adequate versterking, om verwondingen te voorkomen.

4. Heb geduld

Dit is misschien het meest gecompliceerde punt. Gewicht-verlies training kan worden versterkt, maar we kunnen nooit gezonde en snellere resultaten behalen dan normaal. Gewichtsverlies is ook een aanpassingsproces en moet tijdig plaatsvinden. Te veel proberen te versnellen, zal meer kwaad dan goed doen.

Verschillende onderzoeken tonen aan dat gewichtsverlies van meer dan 4 tot 5 kilo per maand in de overgrote meerderheid van de gevallen niet zo gezond is.

Ook bent u waarschijnlijk binnen enkele weken niet aangekomen. Je moet geduldig zijn en weten dat het veranderen van de lichaamssamenstelling een langdurig proces is.

Hierdoor zullen de resultaten veel langer en gezonder zijn. Niets vervangt een goede workout om gewicht te verliezen en een uitgebalanceerd dieet. Wat ze je ook voorstellen dat deze twee factoren niet hebben als basis, werkt waarschijnlijk niet of is niet gezond.

Lees ook=> 10 gewichtsverliesoefeningen die u thuis kunt doen

Hoe dan ook, dit zijn enkele van de belangrijkste punten voor krachttraining. Onthoud dat uw persoonlijkheid altijd moet worden gerespecteerd en dat het dieet fundamenteel is, op sommige punten zelfs belangrijker dan de training. Zonder dit heb je geen goede resultaten! Goede trainingen!