Het plannen van je training is van cruciaal belang voor het verbeteren van verschillende aspecten, zoals prestaties en snelheid. U kunt als volgt de lopende trainingsperiodisering instellen..


Iedereen die probeert zijn grenzen te verleggen met de race weet dat een goede prestatie, training en geduld noodzakelijk zijn. Zodat u nieuwe obstakels kunt overwinnen, wat kan zijn om de afgelegde afstanden te vergroten, uw snelheid te verhogen, een langere tijd in een bepaalde test te nemen of comfortabeler te rennen over een afstand die u al hebt afgelegd. Ongeacht uw doel, training planning is de sleutel. Om u te helpen, laat ik u zien hoe u een periodisering voor het jaar 2014 kunt bouwen op basis van het klassieke Russische model Matveev.

Getty Images

In eerste instantie moet je het jaar verdelen in een macrocycle, en dan deel je deze macrocyclus in perioden van 3 tot 5 maanden, dat zijn de mesocycles en dan de microcycles die specifiek de trainingssessies zijn. Deze microcycles moeten van één dag tot één week zijn.

Nadat we de macro-cyclus hebben gedeeld, moeten we deze verdelen over perioden. In dit periodisatiemodel zijn de perioden de voorbereidende, de competitieve en de overgangsperiodes. In deze fase is het erg belangrijk dat u, als u deelneemt aan de tests, weet in welke periode ze zich hebben voorgedaan om dit beter te plannen. Veel tests gebeuren altijd op hetzelfde moment, wat planning vergemakkelijkt. Alias, als je gaat concurreren, is het belangrijk dat je een aantal als een prioriteit vaststelt, zodat de periodisering grotere effecten heeft. Het belangrijkste doel van periodisering is dat je in een vooraf bepaalde periode de top bereikt van je fysieke fitheid. Het is dus in deze fase dat u uw streefbewijs zou moeten hebben. Zie hoe je training zou moeten werken in elk van de periodes.

Basisperiode

De beginfase van de training duurt gemiddeld een mesocyclus, ongeveer 3 of 4 maanden. In dit stadium moet de basis voor betere prestaties worden samengesteld. Hogere slagen, met een groter volume, zonder zo veel intensiteit, evenals pure krachttraining en spieruithoudingsvermogen. In deze fase zijn de snelheidstrainingen weinig of in veel gevallen geen toeval, het blijft tenslotte voor het competitieve deel. Trainen op hellingen is in dit stadium ook een redelijk haalbare optie, voor de ontwikkeling van specifieke kracht en verhoogd cardiovasculair uithoudingsvermogen. In dit stadium is het belangrijk om deel te nemen aan examens, maar niet om de tijd te verbeteren of om te debuteren op nieuwe afstanden. Tests op kortere afstanden worden meer aangegeven en de prestaties moeten niet zo worden geladen.

Concurrerende periode

Na de basisvoorbereiding, waar je de basis legt voor je voorbereiding, komen we aan op de competitieve tijd, waar je een meer specifieke training hebt en op basis van wat je zoekt. In deze periode entertainer intervallen, snelheidstraining, doeloefeningen en alles. Er wordt naar gestreefd de intensiteit te verhogen, juist om het volume te verlagen, wat het doel is van elke gang. Het is in dit stadium erg belangrijk om de training van bodybuilding en spieruithoudingsvermogen te behouden, het is immers essentieel om je prestaties up te houden.

Overgangsperiode

Dit is de periode dat we praktisch allemaal nu aan het gebeuren zijn, wanneer we de intensiteit van de trainings- en oefenactiviteiten verminderen met de recreatieve intentie, kortom, het is de vakantieperiode. Veel lopers die naar het begin van het jaar streven, maken hun overgangsperiode in andere tijden, zodat ze nu de specifieke training kunnen doen. Dit varieert naargelang de wensen en doelen van elke persoon en kan naar wens worden gewijzigd.

Elke hardloper met goede resultaten plant zijn training en houdt het in de praktijk, tenslotte niets goeds plannen zonder training, zonder actie, en dat is wie zijn prestaties echt doet toenemen. Geniet van dit tijdsbestek om uw doelen te stellen en uw planning voor 2014 op te stellen!