Ken de basisprincipes en hoe periodisering van bodybuildingtraining te doen.


De resultaten van bodybuildingtraining zijn afhankelijk van een aantal factoren, zoals intensiteit en volume, dieet, rust en verschillende andere factoren.

Daarbinnen, denkend op de lange termijn, heeft bodybuilding ook een goed gestructureerde planning nodig, zodat men niet in een staat van stagnatie terechtkomt en controle training gemakkelijker wordt gemaakt.

Op zoek naar een concept dat is geboren met sporttraining en dat tegenwoordig veel wordt gebruikt bij bodybuilding, zal ik je laten zien hoe je je periodisering kunt bouwen.

De periodisering is ontwikkeld aanvankelijk door Russo Matveev, om de prestaties van zijn atleten te verbeteren. In principe verdeelt periodisering het jaar in cycli.

De meest voorkomende bij bodybuilding is het gebruik van een macrocycle, de totale workout, in een jaar. Binnen deze macrocyclus zijn de mesocycles, die in het model van een jaar gemiddeld 3 tot 5 maanden hebben.

En binnen de mesocycles bevinden zich de microcycles, die de sessies zelf zijn, die kunnen gaan van 1 dag tot een week.

Deze verdeling door cycli vergemakkelijkt sterk de controle over training en resultaten, maar ook als een geleidelijke en correcte manier om de ontwikkeling van fysieke kwaliteiten te bevorderen. Ik zou u eraan willen herinneren dat dit een model is van periodisering voor atleten en dat voorzichtigheid geboden is wanneer het door gewone mensen wordt gebruikt.

Na het definiëren van de cycli hebben we dan de fasen die, afhankelijk van de duur van de mesocycles, van één tot twee kunnen duren. Matveev (1975) verdeelde de training in een voorbereidende, competitieve en overgangsperiode.

In het geval van specifiek bodybuilding, heeft dit model enkele veranderingen ondergaan, omdat veel mensen niet concurreren en het doel ervan alleen is om esthetische en gezondheidsaspecten te verbeteren en niet alleen van inkomen.

Voor dit nieuwe model werden de fasen / perioden gedefinieerd als standaard, wat gelijk is aan het voorbereidende, specifieke, dat gelijk is aan het competitieve en de-training, wat gelijk is aan de overgang. Dus gaan we de details van elk van deze perioden toepassen op bodybuilding.

Basisperioden

Volgens Tubino (1994) In dit stadium is het hoofddoel de functionele mogelijkheden van het organisme en de fysieke eigenschappen die nodig zijn voor het vastgestelde doel te vergroten. In deze context is het in dit stadium dat de eerste tests om de ontwikkeling te volgen plaatsvinden, en de training die basis zal geven voor de latere training begint.

In het specifieke geval van bodybuilding, is het op dit moment dat men moet streven naar de ontwikkeling van gelokaliseerde spierresistentie, algemene spierresistentie, pure en maximale sterkte. De training in dit stadium heeft dus een hoger volume en een matige intensiteit. Een basisperiode in een periodisering van een macro-cyclus per jaar duurt gewoonlijk tussen 3 en 4 maanden, afhankelijk van de doelstellingen.

Specifieke periode

In dit stadium neemt de intensiteit toe en neemt het volume af. In dit stadium kunnen mensen met een goede trainingsgeschiedenis trainingsmethoden gebruiken zoals deze die hier al zijn beschreven (Heavy Duty, Pyramid, Total Fault onder andere). Dat wil zeggen, het is in dit stadium, na het bouwen van de basis in de vorige periode, dat je de meest tastbare resultaten behaalt en dat de training "zwaarder" wordt.

Het is in deze fase erg belangrijk om te weten hoe de basisperiode was, want als deze niet correct werd uitgevoerd, wordt de specifieke periode verslechterd, waarbij meer wordt aangegeven om de basisperiode te verlengen en de specifieke periode te verkorten. Onthoud dat zonder een goede basis je geen goede resultaten zult opbouwen.

Detentieperiode

Dit is de periode die de meeste mensen nu zijn, de feestdagen. In dit stadium stopt de persoon met trainen of doet hij een lichtere workout en blijft hij actief, om niet volledig te verliezen wat hij in andere perioden heeft gebouwd. Dit is een zeer belangrijke fase, omdat het lichaam herstelt van alle inspanningen van het jaar en in de volgende basisperiode zal worden vernieuwd.

Referenties:
Tubino, Manoel José Gomes. Sporttraining Methodiek. Ibrasa, São Paulo, 1994