Leer het belang van gecontroleerde calorie-inname en een correct dieet bij gewichtsverlies.

Caloriecontrole

Het is onmogelijk om af te vallen als je meer calorieën binnenkrijgt dan je gedurende de dag doorbrengt, dit is de reden waarom de meeste vetverbrandingsplannen mislukken. Het maakt niet uit of je meerdere supplementen gebruikt voor vetverlies, doe enkele uren aan aerobics, als je aan het eind van de dag een positief saldo aan calorieën hebt, dat wil zeggen dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je hebt uitgegeven. Je zult alleen in gewicht toenemen of op hetzelfde gewicht blijven, en erger, als je anderen de schuld geeft of de schuld geeft voor je eigen falen.

FatLoss (120 tabbladen)
van: R $ 80,00
Alleen voor: R $ 69,95
of: 4 x R $ 17,4

- Hoeveel calorieën moet ik eten ?

Calorieberekeningsformule door Harris Benedict

De Harris-vergelijking is een calorieformule die factoren als gewicht, lengte, leeftijd en geslacht gebruikt om de basale metabolismesnelheid (BMR) te berekenen. Het is een veel nauwkeurigere manier om iemands dagelijkse caloriebehoefte te kennen dan alleen op basis van gewicht. Het is ook de moeite waard om te onthouden dat elk individu anders is. Met behulp van deze formule krijgt u een idee van de gunstigere hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om dagelijks te consumeren krijgen.

Harris Benedict-vergelijking voor mannen:

TMB = 66 + (13,7 x gewicht in KG) + (5 x Hoogte in CM) - (6,8 x leeftijd in jaren)

Voorbeeld TMB van een persoon van 25 jaar, 180 cm en 100 kg:

De TMB deze persoon is: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 Calm calorieën, de berekeningen zijn nog niet voorbij, nu vermenigvuldigt u het eindresultaat van uw BMR door de frequentie van de dagelijkse activiteiten, kies een van de onderstaande opties :

Sedentaire - Weinig of geen dagelijkse oefening

Gebruik TMB x 1.2

Licht Actief - (Lichte Oefening / 1 tot 3 dagen per week)

Gebruik TMB x 1.375

Matig Actief - (Gematigde Oefening / 3 tot 5 dagen per week)

Gebruik TMB x 1,55

Redelijk actief - (zware oefening / 6 tot 7 dagen per week)

Gebruik TMB x 1,725

Tekst gaat verder na de advertentie.

Zeer actief (zware oefening elke dag van de week of met workouts 2 keer per dag)

Gebruik TMB x 1.9

Totaal aantal calorieën dat je per dag nodig hebt:

Fat Killer Titanium-serie (120 caps)
van: R $ 69,00
Alleen voor: R $ 54,90
of: 3 x R $ 18,30

Laten we zeggen dat het voorbeeld redelijk actief is, laten we TMB (2180) vermenigvuldigen met 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997 Veel calorieën op dit moment, 2997 is het totale aantal calorieën dat iemand per dag nodig heeft om zijn huidige gewicht te behouden . Dit is de crux van de hele vergelijking, als je wilt afvallen, moet je minder consumeren dan je overdag uitgeeft. Om ervoor te zorgen dat we minder inslikken, trekt u 500 calorieën van uw totale vergelijkingsresultaat af. Dit is de ideale hoeveelheid om vetverlies te bevorderen met minimaal verlies van spiermassa.

De mond sluiten

Nu weet je dat het eten van minder calorieën dan je uitgeeft vetverlies bevordert, maar je wilt wel vet verliezen en geen spiermassa. Het type van dieet is van cruciaal belang in het gewichtsverlies proces, een eenvoudig voorbeeld: een persoon verbruikt calorieën nodig is om gewicht te verliezen tijdens de dag, maar die calorieën komen alle McDonald's eten, weet je wat er zal gebeuren met die persoon? Ze zal gewicht te verliezen op dezelfde manier, omdat het verbruikt minder calorieën dan besteed, echter al deze voedingsmiddelen zijn laag in macro- en micro-voedingsstoffen, dwz u zult gewicht en een groot deel van dat gewicht zal van je eigen spiermassa te verliezen en zal nog steeds houden veel van gelokaliseerde vet, zal die persoon waarschijnlijk blijven met de benen en armen dun en met een vreselijke bierbuik. In dit voorbeeld geldt voor de meeste voedingsmiddelen die rijk zijn hoge glycemische koolhydraten (zoetwaren, frisdranken, pasta) en verzadigde en trans-verzadigde vetten. (Pizza, FastFood, hotdogs, etc ...), gewoonlijk deze voedingsmiddelen bevatten hoge glycemische koolhydraten en slechte vetten samen.

Fat Attack (120 caps)
van: R $ 112,00
Alleen voor: R $ 89,90
of: 5 x R $ 17,98

Hoge glycemische koolhydraten genereren een piek van insuline in het lichaam, insuline zorgt ervoor dat u vetophopingen maakt. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index vetten en koolhydraten zijn een slechte combinatie. Vermijd ze ten koste van alles.

Belangrijkste eiwitbronnen: Egg Clear, kippenborst en afgeroomde melk

Belangrijkste bronnen van koolhydraten met een lage glycemische index: meel, zoete aardappel en volkoren brood

Belangrijkste bronnen van goede vetten: tonijn en zalm

vragen: 

Heeft u nog steeds vragen over wat we in het artikel hebben behandeld? Bezoek ons ​​forum, we helpen je graag. Klik hier!