Er is nu een overvloed aan supplementen die in principe bekend kunnen zijn als "voedsel / voeding" of "erogeen". De eerste groep behandelt supplementen die verband houden met lichaamsvoeding en met de levering van noodzakelijke micro- en macronutriënten, zoals hyperproteïnen, aminozuren, enz. De tweede betreft stoffen die al dan niet voedingswaarde hebben, maar die gericht zijn op het verbeteren van de prestaties van het individu bij lichamelijke activiteit, zoals cafeïne, vipocentine, enz. Er zijn ook supplementen die de mix van beide zijn, zoals creatine, omega-3, onder anderen.

Elke sport en elk individu moet een specifiek aanvullingsprotocol krijgen, dat wil zeggen, er is geen manier om te generaliseren wat misschien het beste supplement is, maar veeleer, wat het beste past bij de behoeften van de persoon, inclusief de kostenfactor X voordeel. echter, sommige supplementen kunnen als belangrijk worden beschouwd voor bodybuilders en het is precies op hen dat we in het kort zullen spreken.

Artikel index:

  • 1- Creatine
  • 2- Omega-3
  • 3- Hyperproteicos poeder
  • 4- Beta-Alanine
  • 5 - Spijsverteringsenzymen

1- Creatine

We konden niet beginnen met een ander supplement als het niet door een van de meest bestudeerde vandaag (vooral in het ergogene karakter) en bewezen effectief en veilig was.

Omdat ze zijn afgeleid van glycine en arginine, ondergaan ze enzymatische processen die door de vereniging van een deel van deze aminozuren het ornithine en guanidinoacetaat vormen. Vervolgens wordt de methylgroep van S-Adenosylmethionine toegevoegd aan het guanidinoacetaat en creatine.

Creatine is een peptide dat endogeen (intern) wordt geproduceerd door de lever, pancreas en nieren, maar voor de bodybuilder vertegenwoordigt het een lage hoeveelheid als het karakter ergogeen is. Precies om deze reden werd het waargenomen dat het exogeen (uitwendig) kon worden ingenomen en door zijn studies werd zijn grote aanwezigheid in voedingsmiddelen zoals sommige vis, varkensvlees en rundvlees (vooral viscera) waargenomen. Toch is dit een stof die in kleine hoeveelheden wordt ingenomen. Bijvoorbeeld: 1 kg rood vlees vertegenwoordigt 3 g creatine, dat is heel weinig. Creatine-suppletie is dus zeer effectief gebleken. Waarom?

Omdat de eerste energiebron die door het lichaam wordt gebruikt, die van het fosfocreatinemechanisme is, anaeroob. Kortom, het gebruik van de lage hoeveelheid aanwezig ATP in de spieren, hydrolyseren aan ADP en dit moet weer refosforilado en dit gebeurt door het geven van een groep creatinefosfaat ADP in ATP te vormen weer. Door over te schakelen op kinderen betekent dit een grotere beschikbaarheid van energie en hoe groter de creatinevoorraden, hoe groter de kans dat dit proces effectief wordt uitgevoerd.

Het is echter belangrijk op te merken dat, hoewel creatine geen nier- en / of leverbeschadiging bij gezonde personen vertoont, het lichaam een ​​limiet (een verzadigingspunt) van creatine heeft. Daarom zal het voor u geen zin hebben om tonnen creatine in te nemen met de gedachte dat het uw reserves van het betreffende peptide in toenemende mate zal verhogen..

LEES MEER: Lees meer over dit supplement dat als een van de hoogste resultaten wordt beschouwd.

2- Omega-3

Misschien weerleggen de meeste Brazilianen het idee van omega-3 consumptie door twee factoren: de eerste is dat de kosten in Brazilië van het vetzuur in kwestie, wanneer het zuiver is (van visolie), vrij hoog zijn. De tweede factor is waarschijnlijk door die saaie televisiereclames die praten over omega-3-sets en veelbelovende wonderen wanneer ze worden geconsumeerd. Ondanks het sensatiebeleid, is het waar dat deze voordelen daadwerkelijk gebeuren, maar niet op de magische manier waarop het wordt voorgesteld.

Omega-3 is een essentieel vetzuur, dwz het menselijke lichaam produceert en moet niet worden opgenomen in voedsel of supplementen. Het is van cruciaal belang voor de synthese van verbindingen die eicosanoïden worden genoemd en die verband houden met het immuunsysteem. Deze eicosanoïden afgeleid van omega-3 vetzuren zijn ontstekingsremmend, anders dan omega-6, die ontstekingsremmend zijn. Vanwege het ontstekingsremmende karakter kunnen omega-3-vetzuren helpen bij spierherstel, ziekteverbetering, ziektepreventie (van influenza tot diabetes, hypertensie, cardiovasculaire problemen, enz.).

Bovendien veroorzaakt omega-3 tijdens het metabolisme andere belangrijke vetzuren zoals EPA en DHA. Deze vetzuren zijn essentieel voor hersenfuncties, kunnen helpen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten, het ontwikkelen van hersenproblemen (bijvoorbeeld de ziekte van Alzheimer), onder andere.

De omega-3 is meestal een goede optie te vullen, omdat de westerse voeding, weinig verbruikt voedingsmiddelen met omega-3, zoals diep water vis (zalm, tonijn, haring, sardines, makreel etc).

Dus als er een supplement is dat echt kan helpen, niet alleen in zaken die te maken hebben met het beoefenen van lichamelijke activiteit, maar in het algemeen, is het zeker de omega-3.

LEES MEER: Lees meer over het belang en de functie van omega-3's voor bodybuilders.

3- Hyperproteicos poeder

Tegenwoordig op de markt, zijn er talrijke aanvullingen hiperproteicos in meerdere presentaties bars, vloeistoffen, gels, puddingen, gevriesdroogde voedingsmiddelen en poeder (caseïne, albumine, weiproteïne, plantaardig eiwit etc.). Ondanks alle hetzelfde zijn of dezelfde principes, van mening dat het bericht heeft de beste toepassingen in dag-tot-dag, omdat ze meer praktische, doe maag bekleding, een goede spijsvertering veroorzaken, veel minder kost, kunnen ze worden gemengd met smaakstof , ze hebben geen gevaar voor bederven, smelten of wat dan ook, ze nemen geen ruimte in en kunnen een hogere zuiverheid presenteren, dat wil zeggen, terwijl staven andere verbindingen nodig hebben, poedervormige supplementen kunnen alleen het betreffende eiwit bevatten en klaarliggen.

Hoewel hypeproteïnen duurder zijn dan in natura-voedsel, moeten we een hoge toepassing overwegen voor sommige individuen. De eerste zijn mensen die maagproblemen (gastritis, maagzweer enz.) Hebben of die niet in staat zijn om zichzelf te voeden met zwaar voedsel. Bovendien, voor individuen die niet echt grote hoeveelheden voedsel (veel ectomorfen) kunnen inslikken, kan dit een haalbare optie zijn.

Cultureel gezien heeft de Braziliaan ook de waan van 'ontbijt, lunch en diner' als hoofdmaaltijd en dichte maaltijden, en de tussenpersonen blijven gewoon om het dieet te voltooien. Het resultaat is dat deze cultuur houdt in dat "het eten van vlees na het eten van de lunch, daar of weegt in de maag", "kip te eten zes in de ochtend iets onwerkbaar" ... Hoe dan ook, de reden is niet om de cultuur te bespreken, maar voor te stellen oplossingen, en daarvan kunnen klassieke hyperproteïnesupplementen worden gebruikt om hierbij te helpen.

Dus, beschouw de hyperproteïnen als OK bondgenoten in het dieet, maar verwaarloos ook niet het vaste dieet of zelfs de juiste inname van deze supplementen.

LEES MEER: Meer informatie over hyperproteïnen en ontdek hoe u elk van deze eiwitten kunt gebruiken.

4- Beta-Alanine

Onder de vele mechanismen van spiervermoeidheid zijn die gerelateerd aan de pH van het bloed, dat wil zeggen een afname van de pH van het bloed (zuurgraad) resulteert in verhoogde spiervermoeidheid. In combinatie met processen van energieverlies is dit nog intenser.

De daling van de pH treedt op door een aantal factoren, zoals de productie van metabolieten in glycolyse, zoals melkzuur. Deze afname in pH wordt endogeen (intern) door het lichaam gecontroleerd door mechanismen die deze pH alkaliseren, dwz om deze hoger te maken. Hiervoor worden verbindingen zoals baking soda gebruikt, maar in spieren wordt vooral carnosine voor dit doel gebruikt, bekend als "buffereffect".

Carnosine is een aminozuur dat kan worden afgeleid van Beta-Alanine. Beta-alanine is een dipeptide bestaande uit carnosine en alanine. Dus, wanneer gehydrolyseerd, laat het grotere hoeveelheden carnosine vrij zodat het zijn bufferende effect op de spier uitoefent. Hiermee hebben we een aanzienlijke vermindering van spiervermoeidheid.

Tegenwoordig is bekend dat beta-alanine een van de meest gebruikte ergogene supplementen ter wereld is en dat is een zeer hoog rendement.

LEES MEER: Meer informatie over beta-alanine en hoe belangrijk het kan zijn voor de bodybuilder..

5 - Spijsverteringsenzymen

Spijsverteringsenzymen worden in Brazilië nauwelijks gebruikt en zijn meestal niet goed te vinden. Het is echter mogelijk om ze te manipuleren en hun goede voordelen te verkrijgen. Dat komt omdat alle voedselvertering wordt gecontroleerd door enzymen. Deze enzymen hebben beperkingen in de concentratie van de substraten, als er te veel voedsel is, wordt de spijsvertering moeilijk.

Voor mensen in het volumineus (gewichtstoename) of heeft moeite met eten, enzymen zoals pancreatine, kan helpen om deze spijsvertering en problemen, zoals gas, maagdarmklachten, slechte opname van voedingsstoffen, etc. verminderen Bovendien zal het u helpen om goed te eten in de volgende maaltijd, zonder te verwaarlozen wat moet worden ingenomen.

Het is echter belangrijk om het lichaam van enzymen niet te zwaar te belasten. Vergeet niet dat eventuele excessen uiterst schadelijk zijn en mogelijk een omgekeerd effect hebben.

LEES MEER: Ontdek wat spijsverteringsenzymen zijn en hoe ze werken in het verteringsproces!

conclusie:

Er zijn tegenwoordig veel voedsel- en ergogene supplementen op de markt. Weten welke het meest bruikbaar is en altijd betrouwbare merken kiezen, is echter onmisbaar. Denk er ook altijd aan dat het beste (of beste) supplement het supplement is (dat is) dat het beste beantwoordt aan uw individuele doelen en behoeften.

Goede aanvulling!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!