Meer informatie over de effecten van alcohol op spierhypertrofie en wat er gebeurt als u alcohol drinkt tijdens een creatinecyclus.

Ten eerste zijn er geen wetenschappelijke studies over het gebruik van creatine gemengd met alcohol, maar er zijn onderzoeken naar de effecten van alcohol op het lichaam en creatine. Door de feiten bij elkaar te voegen, kun je gemakkelijk zien of ze wel of niet mengen.

Naarmate de spier groeit ?

Wanneer je traint met gewichten in de sportschool, vernietig je en vernietig je het spierweefsel. De enige reden dat de spieren groter worden tijdens de training is vanwege de bloedstroom en juist omdat de spier wordt verwond (microscopisch). Spiervergroting vindt alleen plaats tijdens rust, wanneer eiwitsynthese optreedt. Eiwitsynthese is de productie van nieuwe spiereiwitten. Wat er gebeurt, is dat je tijdens het herstel van de spieren uiteindelijk meer bouwt dan je tijdens de training hebt beschadigd, en hoe meer je schade oploopt, hoe groter de "winst"..

Hoe Creatine werkt ?

Creatine wordt op natuurlijke wijze door het lichaam geproduceerd, in de lever, pancreas en nieren. Creatine is ook te vinden in voedingsmiddelen zoals rood vlees en vis. Creatine helpt op een eenvoudige en korte manier ATP te verhogen, wat de energie is die wordt gebruikt voor activiteiten die snelle en explosieve bewegingen vereisen (tilgewichten is een goed voorbeeld). Ons lichaam onderhoudt een zeer beperkte dosis ATP, wat voldoende is voor slechts een paar seconden intensieve activiteit. Vanaf het moment dat de ATP-niveaus dalen, wordt de spier vermoeid. Kort gezegd: wanneer u creatine gebruikt, zijn de ATP-niveaus hoger en wint u meer spierexplosie, bereikt u meer herhalingen en verhoogt u de trainingsbelasting.

De effecten van alcohol op spieropbouw

Er zijn verschillende nadelen van alcohol als het gaat om spieropbouw, maar de belangrijkste zijn:

- Verminderde eiwitsynthese
- Verminderde anabole effecten van insuline en groeihormoon
- Verminderd testosteron (belangrijkste anabole hormoon)

Creatine toevoegen met alcohol

Creatine aan de ene kant zal zorgen voor een anabole omgeving voor het lichaam, het verhogen van de niveaus van ATP, het bevorderen van een toename van de eiwitsynthese, waardoor je lichaam zijn natuurlijke limiet kan overschrijden, dit in aanvulling op het vergroten van je winst, je kunt doen met dat je lichaam meer anabole hormonen vrijgeeft om aan de vraag te voldoen. Maar alcoholgebruik doet precies het tegenovergestelde: verlaag de synthese en verlaag de niveaus van de anabole hormonen in je lichaam. Het is niet nodig om een ​​wetenschapper te zijn om te weten dat alcohol de effecten van creatinesuppletie zal beperken of volledig teniet doen.

conclusie

Om de anabole effecten van creatine te maximaliseren, is het van vitaal belang om alcohol te vermijden. Het innemen van creatine en alcohol is hetzelfde als het weggooien van je kostbare geld.

bronnen:
1. Kreider, R.B. (2003). Effecten van creatinesuppletie op prestaties en trainingsaanpassingen. Molecular and Cellular Biochemistry, 244, 89-94.
2 American Society for Pharmacology and Experimental Therapeutics. (1999) Alcoholeffecten op luteïniserend hormoon en testosteron