Er is veel gehoord over het gebruik van creatine met of zonder verzadiging. De grote waarheid is dat beide methoden (met of zonder verzadiging) zullen werken.

de creatine verzadiging genereert veel controverses. Hoe dan ook, weet hoe je het op de juiste manier moet doen.

Maar wanneer we een supplement gebruiken, willen we dat het protocol efficiënter en sneller is, toch? Immers, waarom winsten verwachten als je ze sneller kunt krijgen? Verzadig Creatine het verspilt NOOIT en vertoont nog steeds een sneller resultaat.

Maar wat is verzadiging, hoe het te doen, en welk protocol erna is?

eerste, verzadigen betekent een grotere overbelasting aan het lichaam geven om het zijn receptoren met de substantie te laten vullen. Hierna moeten we de zogenaamde onderhoudsfase maken, die slechts de vervanging is van de voorraden die zullen worden uitgegeven.

Artikel index:

  • Video: verzadiging van creatine
  • Hoe te verzadigen:

Video: verzadiging van creatine

Een van de meest voorkomende twijfels tegenwoordig bij degenen die creatine gebruiken, gaat over de verzadiging ervan. Moet het worden gedaan of is dit protocol niet langer nodig? Als we erover nadenken, hebben we een video opgenomen op ons YouTube-kanaal die precies spreekt over de verzadiging van creatine en die alle vragen beantwoordt die bodybuilders erover hebben. Bekijk hieronder:

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Hieronder kunt u een zeer duidelijk voorbeeld van creatineverzadiging beter begrijpen. En met het onderstaande voorbeeld en de uitleg van de video zult u begrijpen hoe u de verzadiging ervan kunt corrigeren?

Hoe te verzadigen:

0,3 g / kg creatine per dag met 0,5-1 g / kg hoge glycemische koolhydraten in elke inname verdeeld in 4 innames per dag. Als u bijvoorbeeld 70 kg weegt: 21 g creatine per dag.

- Wanneer u wakker wordt: 5.25g creatine + 35g Maltodextrine

- 'S Middags: 5,25 g creatine + 35 g maltodextrine

- Direct na de training: 5,25 g creatine + 70 g Maltodextrine

- Voor het slapengaan: 5,25 g creatine + 35 g Maltodextrine

Na 7 dagen moeten we de onderhoudsfase die wordt gegeven door 0,1 g / kg creatine, gebruikt in de post-workout met 0,5-1 g koolhydraten met hoge glycemische index.

Volgens het protocol voor de atleet van 70 kg zouden we:

- Onmiddellijk na de training: 7 g creatine + 70 g maltodextrine

En nu zie je nog steeds de creatine verzadiging als gewoon een verspilling?

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!