Als je denkt dat creatine alleen dient om 'vast te houden' (doelbewust) en de kracht te vergroten gedurende bepaalde perioden, vergis je je ten zeerste. Het gebruik van creatine blijkt steeds gunstiger te zijn, zelfs voor diegenen die niet in de sportschool aanwezig zijn.

Als site-lezer zou je al bekend moeten zijn met de meeste positieve effecten van creatine: spieraanwinst, krachttoename en uithoudingsvermogen. Alsof dat nog niet genoeg is, kan creatine ook de cognitieve functies en het geheugen verbeteren, de hersenen beschermen tegen verwondingen en heeft het een lange lijst met gezondheidsvoordelen, zoals het helpen bij de behandeling van de ziekte van Parkinson en zelfs depressie. Het helpt ook bij de gezondheid van het hart en verhoogt de bescherming van huidcellen tegen de zon en oxidatieve schade.

Nu laat nieuw onderzoek zien dat creatine nog meer voordelen heeft, zoals het voorkomen van spierverlies in perioden waarin je niet traint en zelfs de bloedsuikerspiegel verlaagt.

De studie

Op Xavier University (Cincinnati, Ohio), onderzoekers maakten die in de studie met één arm volledig stil terwijl 5 g creatine 4 keer per dag na een week werd ingenomen, terwijl de andere arm geïmmobiliseerd was terwijl de proefpersonen 5 g namen van mout 4 keer per dag (placebo) voor nog een week. Mensen die creatine gebruikten, zelfs met de geïmmobiliseerde arm, bereikten een toename van 1% in spiermassa, en mensen die placebo (malto) namen verloor 4% van de spiermassa. Bovendien verloren mensen die creatine namen slechts 4% kracht in de biceps en triceps, terwijl mensen die mout hadden verloren met ongeveer 20% kracht.

In een andere studie aan een universiteit in Sao Paulo, hadden onderzoekers tijdens de studie 10 g creatine per dag of 10 g placebo (dextrose) gedurende drie maanden onder aerobe training. Mensen die creatine gebruikten, bleken een lagere bloedsuikerspiegel te hebben, omdat creatine meer glucose uit de bloedbaan in de spier trekt en daardoor ook meer water in de spier werpt. Dat is gunstig voor spierhypertrofie. Dit zal er ook voor zorgen dat je zwaarder traint door de toename in glycogeen die beschikbaar is en nog steeds helpt bij het verbranden van vet aangezien je minder glucose in het bloed zult hebben, dwz minder glucose als vet wordt opgeslagen.

Tekst door Jim Stoppani, PhD
Teruggeplaatst van http://www.flexonline.com
Vertaald en aangepast door Hipertrofia.org