Creatine is tegenwoordig een van de meest bekende supplementen ter wereld en staat ook op de lijst van de meest gebruikte en bestudeerde supplementen.

Met een hoge efficiëntie in het lichaam en een lage kans op mensen die niet op het product reageren, wordt het al jaren gebruikt en helpt het atleten steeds vaker om een ​​hoog prestatieniveau te bereiken.

Creatine is echter een supplement dat vaak wordt afgekeurd door het misverstand van mensen die besluiten er mythen over te maken. Op deze manier, zodat je rustig gebruik kunt maken en wat twijfels kunt verhelderen over dit belangrijke supplement, dit is een artikel dat spreekt over de grootste mythen van creatine, zodat we ze kunnen kennen en demystificeren.

Artikel index:

  • 1- Creatine veroorzaakt nierbeschadiging
  • 2- Creatine veroorzaakt gastro-intestinale problemen
  • 3- Creatine veroorzaakt uitdroging
  • 4 - Creatine verhoogt de bloeddruk
  • 5. Creatine verhoogt het vetgewicht
  • Bonustip: video moet zorgen voor verzadiging van creatine?

1- Creatine veroorzaakt nierbeschadiging

Er is geen bewijs dat creatine op korte, middellange of lange termijn een negatieve invloed kan hebben op de nieren of de lever. Er is echter sprake van het gebruik van creatine monohydraat. Andere formules moeten nog beter worden begrepen en bestudeerd.

Deze mythe doet zich voor omdat normaal gesproken foutieve creatinemetabolismen en / of genetische problemen verergeren als er een verhoogde creatineconsumptie is.

Wat belangrijk is, is om te begrijpen dat het vooral geen negatieve effecten op zichzelf heeft.

Creatine verandert ook niet het lipidenprofiel, verhoogt de chemische stressmarkers bij sporters niet en er zijn geen manifestaties van dergelijke problemen als de juiste protocollen van de stof worden gebruikt.

Topsporters consumeren creatine al jaren op rij en zelfs daarin zijn geen biochemische of fysiologische veranderingen in de belangrijkste organen in kwestie, zoals levers en nieren en / of andere organen.

MEER INFORMATIE OVER HET ONDERWERP: https://dicasdemusculacao.org/creatina-suplemento-que-afeta-rins/

2- Creatine veroorzaakt gastro-intestinale problemen

Creatine is meestal geen supplement dat de maagwand of zelfs enterocyten beschadigt, beide omdat hun metabolisme zich niet in die regio's bevindt. Ongeveer 5% tot 7% ​​van de wereldbevolking heeft echter een maagprobleem met het gebruik ervan, zoals misselijkheid, maar niets dat van belang is om als gevaarlijk te worden beschouwd.

Zelfs deze mensen laten deze effecten alleen zien als hoge doses creatine worden gebruikt (zoals in het stadium van creatinesverzadiging). Op die manier, als je een van deze zeldzaamheden bent, is het de moeite waard om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen voor een beter protocol voor het gebruik van creatine.

Daarom kunnen we concluderen dat creatine alleen geen gastro-intestinale problemen veroorzaakt. Dit kleine deel van de zeldzaamheid kan niet als natuurlijk van het product worden beschreven, maar als een uitzondering.

3- Creatine veroorzaakt uitdroging

Ik weet niet wie de persoon was die besloot het idee uit te vinden dat creatine aandoeningen in het lichaam zou kunnen veroorzaken, zoals uitdroging. Theoretisch zou dit onmogelijk zijn, omdat creatine het kenmerk van HYDRATAR de spieren heeft, dat wil zeggen, omdat het hyperosmotisch is, de neiging is dat het water verzamelt in sommige lichaamsweefsels en niet eenvoudig uitdroging veroorzaakt.

Het is echter belangrijk om te overwegen dat dit water waar we het over hebben NIET subcutaan water is, waardoor de persoon de spierdefinitie verliest, maar intramusculair water, waardoor de skeletspier groter wordt.

4 - Creatine verhoogt de bloeddruk

Veel mensen associëren creatine met de neiging van waterretentie en leiden tot de gedachte dat dit de bloeddruk zou kunnen veranderen. De waarheid is dat de waterretentie niveaus de neiging hebben om de bloeddruk te verhogen, echter, zoals we hierboven zeiden, creatine heeft niet de typische eigenschap van accumulerend onderhuids water, daarom zal het de bloeddruk niet verhogen.

Uiteraard kan overmatige consumptie van creatine het zogenaamde "compartimentsyndroom" verhogen, wat de toename van intramusculaire druk door de accumulatie van vloeistoffen is, maar dit zijn geïsoleerde gevallen en zullen alleen gebeuren als u het product misbruikt.

5. Creatine verhoogt het vetgewicht

Creatine verhoogt lichaamsvet NIET, omdat het geen calorieën bevat en het tegelijkertijd de lipogene processen niet beïnvloedt. Anders wordt creatine nu geassocieerd met een verhoogde spiermassa en een verhoogde basale metabolische snelheid, wat betekent dat de kans op VERLAGEN (en niet toenemen) van de spiermassa optreedt.

Bovendien is het water dat door creatine wordt vastgehouden intramusculair, en tast het niet de definitie aan en geeft het een aspect van grotere dichtheid aan het lichaam.

Dus blijf rustig! Zelfs in processen van vermindering van vetpercentage is dit een geweldige aanvulling!

Bonustip: video moet zorgen voor verzadiging van creatine?

In ons Youtube-kanaal heeft Marcelo Sendon een snelle en directe video opgenomen om meer te weten te komen over de verzadiging van creatine. Kijk hieronder wat hij je te vertellen heeft:
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Creatine wordt tegenwoordig beschouwd als een van de meest effectieve supplementen en staat ook bekend als een onmisbaar item in de handtas van de atleet. Maar er zijn in de loop der jaren enkele mythen verschenen, die het tot een onbekend en vol met plateaus hebben gebracht.

We hopen dat u met dit artikel enkele van uw twijfels hebt verduidelijkt en klaar bent voor goede protocollen voor het gebruik van creatine, altijd goed georiënteerd!

En nu geloof je dat creatine je geen pijn zal doen, maar zal het je ten goede komen? Ren dan weg om de jouwe te kopen! Hier op de blog schreven we een artikel waarin we de beste creatines op de markt hebben genoteerd, dus je kunt kopen met gesloten ogen en geen kans maken op het kopen van een slechte kwaliteit. Klik hier en lees onze aanwijzingen!

Goede aanvulling!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!