Leren hoe je een zelfgemaakte hypercalorico kunt maken, kan iets goedkoper, lekkers zijn en het levert nog steeds meer resultaten op dan je in de supplementenwinkel hebt gekocht - en het is zo simpel als het maken van een gewone shake..

Ten eerste, waarom een ​​hypercalorisch gebruik ?

Hypercaloric, zoals de naam al doet vermoeden, is een product dat een grote hoeveelheid calorieën levert via eiwitten, koolhydraten en vetten, met als doel het leveren van hun calorische vraag van de dag.

De hoeveelheid ingenomen calorieën per dag is een van de belangrijkste factoren voor diegenen die spiermassa willen winnen.

Ons lichaam heeft calorieën nodig om de essentiële processen van het lichaam te laten functioneren, energie te leveren om onze dagelijkse activiteiten uit te voeren en toch de groei van spiermassa te ondersteunen.

En geloof me, het ondersteunen van spiergroei staat niet aan de top van de prioriteitenlijst van het menselijk lichaam.

denken.

Tussen het houden van je nieren, hart, longen en alle lichaamsorganen functionerend en het verkrijgen van spiermassa, welke van deze processen denk je dat het lichaam de voorkeur zal geven om maximale energie te leveren (calorieën) ?

het is.

Spiermassa is belangrijk, maar het is niet van vitaal belang voor het lichaam om te functioneren.

Het is hierdoor dat alleen wanneer er een teveel aan calorieën is - neem je meer calorieën binnen dan je lichaam nodig heeft - is dat het lichaam in staat zal zijn om dit "overgebleven" te gebruiken om te investeren in hypertrofie.

Het komt voor dat het eten van een teveel aan calorieën elke dag betekent dat je grote hoeveelheden voedsel eet.

Dit vereist tijd, geld en wilskracht..

Soms, zelfs als ze toegang hebben tot al het noodzakelijke voedsel, ontbreekt het de honger om alle calorieën te kunnen eten die nodig zijn om spiermassa te krijgen.

Soms heb je honger, maar heb je geen tijd om voedsel te krijgen.

In alle gevallen kan een hypercaloricum helpen.

Met behulp van een hypercaloric kan dat drinken meer dan duizend calorieën gemakkelijk gedurende de dag, en doe het zoveel als nodig is om je calorische doel van de dag te bereiken.

Dit zou de oplossing zijn die ervoor zorgt dat je eindelijk vooruitgang ziet in de sportschool, omdat je alle calorieën kunt binnenkrijgen die je nodig hebt (omdat dit voorheen niet mogelijk was).

Maar nu hebben we nog een probleem.

Tekst gaat verder na de advertentie.

De overgrote meerderheid van hypercalcalen die in supplementenwinkels worden verkocht, levert hun calorieën via de slechtst mogelijke bronnen van voedingsstoffen (om het product te verkrappen en meer winst te genereren).

Bijvoorbeeld: u ziet hypercalorisch lyserend wei-eiwit en caseïne in hun ingrediënten, die zeer bekende en opvallende ingrediënten zijn, maar meestal is het belangrijkste eiwit soja, wat veel vaker voorkomt en goedkoper is voor fabrikanten.

Wei en caseïne zijn er alleen om de ingrediëntenlijst te "verrijken" en marketing te doen, maar over het algemeen zul je bijna altijd de slechtst mogelijke proteïne en leverancier innemen die goedkoop aan het bedrijf verkoopt.

Je zult ook merken dat het meest opvalt dat het geen suiker bevat, maar het heeft maltodextrine en dextrose (en in enorme hoeveelheden).

Maltodextrose en dextrose hoeven niet als suiker te worden vermeld, maar vergis je niet, het lichaam kan zijn moleculen snel afbreken en de suikerspiegel zo snel verhogen als geraffineerde suiker zelf.

Aan het einde van het verhaal zijn de meeste hypercalorica in principe opgebouwd uit goedkope eiwitten en suikers waardoor je aankomt.

Maar om te winnen gewicht is veel anders dan spiermassa te krijgen.

Wilt u een eenvoudige, gezonde en vaak goedkopere oplossing? ?

Leer hoe je een zelfgemaakte hypercaloric maakt.

Met behulp van een zelfgemaakte hypercaloric, gemaakt door u, kunt u alle ingrediënten die nauwkeurig zullen worden gebruikt beheersen.

Op deze manier is het mogelijk om een ​​mengsel te maken dat snel grote hoeveelheden calorieën levert (door middel van een shake) en tegelijkertijd deze calorische vraag met goede voedingsstoffen levert.

Het eindresultaat is een zelfgemaakte hypercalorica die veel meer spiermassa wint dan een "industriële" hypercalorica die uiteindelijk veel meer "pânceps" zal genereren.

Hoe maak je een zelfgemaakte hypercaloric

Zelfgemaakte hypercalorica maken is niet moeilijker dan het maken van een simpele eiwitshake.

Bovendien komt zelfgemaakte hypercaloric meestal goedkoper uit, omdat je dezelfde ingrediënten zult gebruiken die je normaal zou gebruiken in je dieet voor hypertrofie.

Ingrediënten moeten worden gemaakt een dosis zelfgemaakte hypercalorica:

  • 2 middelgrote bananen;
  • 30 g dikke havervlokken (2 eetlepels);
  • 30g hele pinda pasta (2 eetlepels);
  • 400 ml volle melk;
  • 30 g wei-eiwitconcentraat of zuivere albumine (geen toegevoegde koolhydraten).

Hoe te bereiden

Meng gewoon alle ingrediënten met een blender. Denk eraan om alleen de pinda pasta als laatste te plaatsen, zodat deze niet aan de bladen van het apparaat blijft kleven.

Voedingsinformatie

calorieën: 763kcal
koolhydraten: 81,9g
eiwitten: 49,1g
vetten: 29g
vezels: 8,4 g

aandacht

Het recept is niet in steen geschreven.

Als u een ingrediënt met een vergelijkbare hoeveelheid macronutriënten vervangt, blijft de zelfgemaakte hypercaloric "werken".

U hoeft bijvoorbeeld geen wei-eiwit of albumine te gebruiken als u soja-eiwitten wilt opnemen (wat meestal goedkoper is).

Behandel dit recept als een basismodel van wat u zelf kunt verbeteren en maak een versie die meer resultaten voor u oplevert.

Wat is de beste tijd om de hypercalorica te nemen

U kunt de hypercalorica zo vaak nemen als nodig is om uw calorische behoefte van de dag te bereiken.

In het algemeen echter altijd proberen om zoveel mogelijk voedingsstoffen via vast voedsel te consumeren.

Gebruik zelfgemaakte hypercalorica als een complement voor je dieet (niet andersom).

Een interessante tip is om vóór en / of na de training te gebruiken.

Dit kan heel goed werken voor diegenen die spiermassa willen winnen.

In dit geval zou de zelfgemaakte hypercaloric maaltijd of andere soorten shakes en vaste maaltijden vervangen die op dit moment zouden worden gemaakt.

Belangrijke overwegingen

Over vet

Het meeste calorierijke shake-vet komt van de volkoren pinda-pasta, die een bron van goede vetten is.

Terwijl je een geïndustrialiseerde hypercalorica zou nemen met veel suikers, is inname van goed vet een oneindig betere optie.

Met betrekking tot hypercaloric supplementen bevatten

Velen denken dat iets "zelfgemaakt" synoniem is met iets zonder supplementen.

verkeerd.

En we zullen uitleggen waarom.

Ten eerste zijn supplementen in feite geconcentreerde poedervormige voedingsmiddelen en dat je niet hoeft te spenderen met een geïndustrialiseerde hypercalorica en gelukkig gebruik je al eiwitpoeder in je dieet, je krijgt ze voor hen.

Ten tweede, om zoveel eiwitten geconcentreerd te krijgen in een enkele shake, met alleen vast voedsel, zou je praktisch mager vlees moeten gebruiken.

Ten derde zullen andere opties, met name plantaardig voedsel, de vet- en koolhydraatratio veel hoger maken dan die van eiwitten. Wat is niet noodzakelijk zo interessant voor degenen die trainen.

Laatste woorden

Zelfgemaakte hypercalorica maken is een smakelijkere, gezondere, praktischer en zeker productievere optie voor het verkrijgen van spiermassa.

Momenteel staat er een hypercaloricum op het punt dat hoogwaardige en goed geprijsde voedingsstoffen oplevert.

Tot die tijd, maak je eigen hypercalorische, is de best gevraagde voor uw gezondheid en resultaten.