Sommige voedingssupplementen zijn goed bekend bij bodybuilders, bijvoorbeeld BCAA's, poedervormige eiwitten, hypercalorische of zelfs vitamine- en / of mineralensupplementen. Er zijn echter supplementen die slecht zijn opgehelderd bij deze sportbeoefenaars, maar die wetenschappelijk een grote effectiviteit aantonen, zowel bij het verhogen van de spiermassa, bij het verminderen van lichaamsvet en zelfs bij het voorkomen van spierkatabolisme. Onder deze supplementen, een van de meest bestudeerde is de HMB.

Maar wat betekent HMB? Hoe kan hij een bodybuilder helpen? Heeft het bijwerkingen? En wat zijn uw belangrijkste manieren om het te gebruiken? Deze en andere vragen worden in het hele artikel beantwoord, zodat u dit supplement beter kunt begrijpen, gebruiken en uw beste resultaten krijgt..

Artikel index:

  • Wat is HMB?
  • Waarom HMB gebruiken in sport
  • Voordelen van HMB
  • Hoe HMB moet worden gebruikt?
  • HMB heeft bijwerkingen?

Wat is HMB?

HMB zuur P-hydroxy-β-methylboterzuur (β = beta), een metaboliet van L-Leucine aminozuur, een essentieel aminozuur voor menselijk lichaam en die de vertakte aminozuren (BCAA). Het wordt natuurlijk door het menselijk lichaam gesynthetiseerd, maar kan ook via suppletie worden verkregen, omdat het lichaam kleine hoeveelheden produceert.

Zoals bekend, L-Leucine heeft grote invloed op de hoofdroute van anabole synthese en / of eiwit van het lichaam, waarbij processen met betrekking tot mTOR. Na de omzetting van L-leucine in KIC (ketoisocaproaat), dan betekent dit dat leidt naar de HMB, die het menselijk lichaam spaart werking van aminozuren, waardoor het voorkomen van spierafbraak.

Zijn van extreem belang in het natuurlijke metabolisme van het lichaam om eiwitafbraak te voorkomen, we kunnen het als essentieel beschouwen in de signalering van spieranabolisme, resulterend in aspecten van eiwitsynthese geoptimaliseerd.

Waarom HMB gebruiken in sport

We weten allemaal dat de eiwitsynthese voor een sportman, zij het wat mode is, is het essentieel om aspecten zoals de toename en / of spiermassa onderhoud, minder lichaamsvet, verhoogde opbrengst van de vele lichaamsweefsels, afname te bevorderen vermoeidheid, toename van trainingsprestaties, optimalisatie van productie en hormonale secretie, etc. Kortom, alle mensen zijn direct of indirect afhankelijk van eiwitsynthese, zozeer zelfs dat je kunt zeggen dat het omkeren van eiwitten het leven ondersteunt.

HMB wordt gebruikt in de sport om de snelheden van eiwitsynthese en spieronderhoudend toename reddende eiwitafbraak, hetzij in perioden van energietekort of niet (een grotere neiging tot perioden en energietekort).

Wanneer het buiten het seizoen is, wordt HMB gebruikt om de eiwitsynthese te verhogen en het te optimaliseren en om spierverliezen als gevolg van training te verminderen, die extreem intens is. Reeds in de periode van snijden is het nog belangrijker, omdat we weten dat koolhydraten een eiwitsparend effect hebben, dat wil zeggen, door koolhydraten is er minder eiwitafbraak. Op deze manier zal HMB ervoor zorgen dat u tijdens het snijden geen spieren verliest. Door te voorkomen dat je spieren verliest, houd je ook je metabolisme altijd actief en kun je ook sneller, efficiënter en gezonder vet verliezen, omdat we weten dat spierweefsel essentieel is voor het menselijk leven en ook voor sportprestaties.

Sommige onderzoeken kunnen een toename van 7% in sterkte bij individuen aantonen, met het gebruik van ongeveer 3 g HMB per dag. Andere studies hebben minder schade aangetoond aan spiervezels tijdens en na lichamelijke activiteiten.

HMB, op kleinere schaal, is ook gebruikt met personen die duursporten beoefenen, zoals fietsen. Deze atleten presteren beter en beter herstel na de training en / of wedstrijden met het gebruik van het supplement.

Daarom kan op een brede manier worden gezegd dat vandaag de HMB is een van de grootste ontwikkelingen in de supplementenmarkt en een supplement dat de meeste mensen nog steeds niet kennen en negeren.

Voordelen van HMB

We kunnen dan concluderen dat HMB een supplement is dat ons goede voordelen kan opleveren, zoals:

  • Verhoogde kracht;
  • Verhoogde spiermassa;
  • Beter spierherstel;
  • Verminderd lichaamsvet;
  • Verhoging en optimalisatie van eiwitsynthese;
  • Minimaliseert eiwitverlies.

Bovendien is alles een supplement dat relatief goedkoop kost, wat je budget niet opoffert. De kosten vandaag in Brazilië bedragen $ 100, - een supplement dat een basis van 30 tot 45 dagen duurt. Dus het kan een goede investering zijn..

Hoe HMB moet worden gebruikt?

HMB wordt meestal gebruikt in porties van 1-1,5 g, verdeeld over 1-3 porties per dag. HMB kan bijvoorbeeld worden gebruikt in drie dagelijkse doses van 1 g of in slechts twee dagelijkse doses van 1,5 g, waarbij altijd 3 g per dag wordt voltooid.

De meest voorkomende periodes van HMB-gebruik zijn wanneer u wakker wordt, voor het slapengaan, vóór de training en na de training (de belangrijkste momenten). Maar alles zal afhangen van waar je naar streeft en de gebruikte doseringen. Het kan met andere supplementen worden gebruikt omdat het geen negatieve interactie heeft.

HMB heeft bijwerkingen?

Nee! HMB is een stof die door het menselijk lichaam zelf wordt aangemaakt en die geen bijwerkingen zal veroorzaken en veel minder de gevolgen veroorzaakt die te maken hebben met winst en vet of iets van het geslacht..

conclusie:

Omdat het een derivaat is van een van de belangrijkste aminozuren voor het menselijk lichaam, heeft HMB weinig aandacht gekregen onder amateursporters of heeft het niet de juiste kennis van de stof. Het kan echter enorm helpen bij het vergroten van de spiermassa, het verminderen van lichaamsvet of zelfs het in stand houden van de spiermassa, wat essentieel is voor elk individu.

Maar bedenk dat het altijd nodig is om een ​​goede voedingsbodem, goede training en goede rust te hebben, dit alles is synergetisch georganiseerd.

Goede aanvulling!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!