Alle informatie over het HMB-supplement: waar is het voor, studies over effecten, samenstelling, de voordelen ervan en hoe te nemen.

HMB is een efficiënt anti-katabolisch supplement, maar nog steeds weinig bekend bij velen. Het is een van de grote huidige aanbevelingen om actie te ondernemen in de strijd tegen de afbraak van eiwitten, gericht op een betere ontwikkeling en herstel van de spieren voor en na duurtraining (aerobics).

Om beter te begrijpen, we moeten niet vergeten dat het lichaam in de beoefening van bodybuilding het verbranden van de vetmassa moet vaststellen, waarbij het katabolisme van de spieren wordt vermeden spierhypertrofie, of spiervermeerdering, zoals je wilt.

Om dit te laten gebeuren, voedt de magere massa zich niet alleen met gesupplementeerde eiwitten, terwijl andere voedingsstoffen een rol gaan spelen. En we kunnen de werking van aminozuren niet vergeten, omdat ze peptiden vormen die kort daarna eiwitten voor ons lichaam worden.

En HMB onderscheidt zich van dat alles. Het directe effect voor de atleet is om de spiermassa te vergroten, maar ook om de kracht te vergroten in relatie tot de geaccumuleerde massa met slechts 3 g ingenomen per dag, of de hoeveelheid die uw lichaam nodig heeft.

We zullen zelfs de onderzoeken zien die zulke opwindende resultaten laten zien aan de atleten en ook aan degenen die beginnen te trainen.

Wat is HMB en wat zijn de voordelen ervan??

HMB, of Beta-hydroxy Betamethyl Butyraat, is een aminozuur dat is afgeleid van het metabolisme van Leucine in spierweefsel. De werking wordt bepaald door de reductie van spierproteolyse en toename van de vetvrije massa (CARVALHO; HIRSCHBRUCH, 2008).

Daarom is het een voedingssupplement dat precies wordt gebruikt, zodat niet alleen hypertrofie, maar ook verhoging van de kracht mogelijk is. Daarom zijn de voordelen ervan direct in het elimineren van de vetmassa en in de grotere efficiëntie van de prestaties van de atleet tijdens de trainingen..

Het is niet ongebruikelijk om mensen met een goede spiermassa in academies te vinden, maar deze mensen bezitten niet noodzakelijkerwijs de hoge kracht die ze zouden willen hebben. Een van de redenen kan het ontbreken van HMB zijn.

Studies uitgevoerd met HMB-suppletie en de functie ervan voor hypertrofie en verhoogde sterkte

Zelfs omdat HMB een aanzienlijk nieuw product op de markt is, is het waar dat er nog steeds studies worden uitgevoerd. De belangrijkste zijn echter al enige tijd gedaan en we kunnen hier twee van hen benadrukken.

Beide zijn gemaakt om de effecten van Beta-hydroxybetamethyl-butyraat op verhoogde sterkte en spierhypertrofie te ontdekken.

Panton et al. E Knitter et al. (2000) toonde een geschatte sterkteaanwinst van 7% in een groep zittende vrouwen. Ze ondergingen gewichtstraining gedurende vier weken en gebruikten 3 gram per dag HMB. Het was een studie die een aanvulling was op een andere die al eerder was gedaan, maar zich richtte op mannen.

Deze andere studie, eerder uitgevoerd in 1996 door Nissen et al., Had de werking van de stof op het mannelijk lichaam getest. Het experiment bestond uit het onderwerpen van een groep zittende mannen aan bodybuildingtraining.

Uit dit onderzoek kwamen interessante resultaten naar voren, zoals de vermindering van spiervezelbeschadiging door lichamelijke inspanning. Terwijl de nummers enige tijd later de waarden benaderden die werden verkregen in de tests met de vrouwelijke groep.

We zien dan de duidelijkheid van de effectiviteit van HMB voor zowel mannen als vrouwen. En zeker een onmiddellijk resultaat in ten minste vier weken. Het is ideaal voor diegene die begint, of opnieuw begint nadat hij een periode verwijderd is van training en zelfs degenen die al trainen, uiteraard. Voor degenen die van snelle resultaten houden, is er een supplement dat niet mag worden gemist.

Bijwerkingen van HMB

Studies met HMB hebben tot nu toe weinig bewijs opgeleverd dat wijst op relevante bijwerkingen voor dit type suppletie. De enige waarschuwing is de mogelijke overmaat aan calcium, omdat de stof dit mineraal als geleidend voertuig gebruikt.

Het is echter waarschijnlijker dat een dergelijk probleem optreedt als er een zeer grote inname van HMB is, dat wil zeggen iets dat verder gaat dan aanbevolen.

Overtollig calcium kan leiden tot spierspasmen, waaronder de vorming van nierstenen. Daarom moeten degenen die problemen hebben, vooral degenen met nierstenen, een voedingsdeskundige raadplegen om er zeker van te zijn dat het supplement wordt gebruikt of niet..

Contra-indicaties van HMB-supplement

Zoals we hierboven hebben gezien, is het enige mogelijke probleem dat tot nu toe werd genoemd overmatig calcium, als er sprake is van overmatige inname, wat erg moeilijk is om te doen. In feite is tot nu toe geen andere tegenslag aangetoond.

Zelfs omdat het een stof is die van nature door het lichaam zelf wordt aangemaakt en die meestal ontbreekt als de spieren op een sterkere manier beginnen te werken.
Lees ook:
BCAA - Wat het is, waar het voor is, effecten en hoe te nemen
Creatine - Wat het is, effecten en hoe te nemen

Hoe HMB te nemen?

Het gemiddelde om het HMB-supplement te nemen is 3 tabletten per dag. De eerste tablet moet ongeveer 1,30 minuten vóór de training worden ingeslikt. De overige twee moeten kort na de training worden ingenomen. Omdat het aminozuur van extreem belang is bij het herstel, is het goede dat de tijd van inname in de post-training niet langer duurt dan 30 minuten.

Prijs, waar te kopen en make-up

Het HMB-supplement is te vinden in pakketten met 30 sachets, met 3 g HMB in elke sache. De prijs van een verpakking in een afhandelingsapotheek is ongeveer $ 94,50. Voor informatie over de samenstelling van HMB, de prijs en waar te kopen, klik op de banner hieronder:

Zoals elk supplement kan uw dosis van persoon tot persoon verschillen. Echter, om deze variatie vast te stellen die aan het gemiddelde ontsnapt, alleen met de bepaling van uw arts voedingsdeskundige. Volg anders de gebruikelijke aanwijzingen.

Geraadpleegde bronnen:
CARVALHO, Juliana Ribeiro de; HIRSCHBRUCH, Marcia Daskal (org.). Sportvoeding: een praktische visie. 2e ed. Barueri, SP: Manole, 2008.
KLEINER, Susan M .; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Voeding voor krachttraining. 3e druk Barueri, SP: Manole, 2007.
Knitter AE, Panton L, Rathmacher JA, Petersen A, Sharp R. Beta-hydroxy-beta-methylbutyraat heeft invloed op de spierbeschadiging na langdurig gebruik. J. Appl Physiol, 2000.
Nissen SL, Sharp R, Ray M, Rathmacher JA, Rice D, Fuller JC Jr., et al. Het effect van de leucine-metaboliet b-hydroxy-b-methylbutyraat op het spiermetabolisme tijdens weerstandstraining. J. Appl Physiol, 1996.
Panton LB, Rathmacher JA, Baier S, Nissen S. Voedingssuppletie van metaboliet beta-hydroxy-beta-methylbutyraat (HMNB) tijdens weerstandstraining. Voeding, 2000.