Een veel voorkomende vraag bij de meeste beginners in bodybuilding. Ik krijg verschillende vragen zoals "Wat is de beste tijd om Whey te nemen?", "Ik neem creatine voor of na de training?" En zo verder. Dus ik ga een artikel schrijven met enkele suggesties voor schema's en de uitleg voor elk type supplement.

Wei-eiwit

Omdat Whey een snel absorberend eiwit is, moeten we van deze eigenschap ervan profiteren en deze onmiddellijk na de training innemen. Tijd wanneer het lichaam het meest eiwitten en andere voedingsstoffen nodig heeft.

albumine

Albumine is eiwitvrij en legt op een heel eenvoudige manier het tegenovergestelde van wei uit. Een langzame absorptie-eiwit, we moeten hiervan profiteren en nemen op momenten dat we een geleidelijke absorptie nodig hebben dat het lichaam een ​​constante hoeveelheid voor een lange tijdspanne absorbeert. De beste tijd om albumine te nemen is ongetwijfeld voor het slapen gaan en / of als je wakker wordt.

BCAA

BCCA's zijn vertakte ketenaminozuren, die dienen om spierkatabolisme te voorkomen. Het ideaal is om de aanbevolen dosering in het product te nemen, vóór de training om een ​​tekort aan aminozuren te voorkomen tijdens de training en dan te nemen om katabolisme te voorkomen..

Stikstofmonoxide NO2

Supplementen met NO2 helpen het lichaam om meer stikstofoxide in de bloedbaan af te geven en spieren hebben meer kracht, vaatverwijding en andere dingen. De ideale tijd om te nemen is zeker voor de training om opmerkelijke krachttoenames te hebben.

creatine

De creatine na de periode van verzadiging, hier al uitgelegd in de blog. U dient het onmiddellijk na de training in te nemen, samen met een bron van koolhydraten met een hoge glycemie zoals Dextrose en / of Malto. Als je het voor de training inneemt, zal het je niet met meer kracht of zo in de steek laten, je lichaam is al verzadigd met de substantie, dus als je na de training je verzadiging behoudt om Creatine niet te missen.

Animal Pak en andere Paks

Pakketten (Paks) zijn meestal grote concentraties vitamines met weinig substanties die eigenlijk nodig zijn voor training, zoals eiwitten en koolhydraten. We hoeven het dus niet meteen voor de training of zelfs onmiddellijk daarna in te nemen. U kunt een maaltijd nemen die u vóór de training doet, niet noodzakelijkerwijs onmiddellijk daarvoor.

glutamine

Zonder wetenschappelijke informatie is het ideale moment om Glutamine in te nemen vóór en na de training. Dit supplement bevordert met de tijd het vermogen van het lichaam om eiwitsynthese te stimuleren, en heeft bijgevolg een anabolisch effect.

dextrose

Dextrose is een complex koolhydraat met een hoge glycemische index van snelle absorptie. Net als wei is de beste tijd om te nemen onmiddellijk na de training om aan de koolhydraatbehoeften van het lichaam te voldoen en insuline te stimuleren die gunstig is voor wei-eiwitgebruikers omdat het helpt bij de absorptie.

maltodextrine

Tekst gaat verder na de advertentie.

Hetzelfde als dextrose, maar met langzamere absorptie kan worden ingenomen in de post-workout of tijdens de training. Neem nooit dextrose of mout voordat je traint met de gedachte dat je meer energie zult hebben, dit is een mythe. Als u dit inneemt voordat u een piek van insuline kunt krijgen en duizelig kunt worden tijdens training, misselijkheid en zelfs flauwvallen.