L-Lysine Wat het is, waar het voor is, voordelen, rijk voedsel en meer! / supplementen

Er zijn veel aminozuren in het menselijk lichaam, in feite ongeveer 21 aminozuren die door het lichaam worden herkend. Sommige niet-essentiële, zoals L-Glutamine, die wordt geproduceerd in het menselijk lichaam, andere essentiële L-leucine, die moet worden opgenomen uit de voeding, of conditioneel essentiële aminozuren zoals arginine, kan het nodig zijn om de inname op specifieke tijdstippen of in specifieke fysiologische situaties.

Een van de aminozuren die het meest worden gebruikt door sportmensen is de L-Lysine (Wikipedia), een basisch aminozuur zeer goed oplosbaar in water en die speelt een essentiële rol die niet alleen het bestaan en de mogelijkheden van reacties waarbij de levensduur te garanderen, maar ook dat kan helpen bij het beoefenen van sport de beste resultaten, of ze nu elke aard.

Maar je weet het zeker. Wat is L-lysine en wat kan het voor u doen? Hoe kan het bijdragen aan de ontwikkeling ervan? Wat kan het doen om u te helpen uw gezondheid te verbeteren? Heeft het bijwerkingen? En wat zijn de belangrijkste bronnen en belangrijkste vormen van administratie?

Als je het antwoord op deze en vele andere vragen over dit aminozuur wilt weten, nodig ik je uit om het een beetje meer te leren kennen en om het optimaal te kunnen opnemen in onze voedingsroutines. Kom op.?

Artikel index:

Wat is L-Lysine?
Waar wordt L-Lysine voor gebruikt??
Lysine-tekort
Natuurlijke lysine bronnen
Het is de moeite waard aan te vullen met L-Lysine?
L-lysine heeft bijwerkingen?
- conclusie

Wat is L-Lysine?

Er is een bereik van aminozuren die niet in het menselijk lichaam worden gesynthetiseerd en noodzakelijk zijn om op een geschikte en biologisch beschikbare manier uit het dieet te worden geconsumeerd. Daarvan zijn de BCAA's de vertakte aminozuren, maar er zijn er nog andere, zoals L-Lysine zelf..

Het wordt gecodeerd en codons AAA AGA en links is een karakteristiek uitsluitend ketogeen aminozuur, dat wil zeggen, het kan niet worden omgezet in glycogeen in het lichaam, doch wordt gebruikt bij de productie van ketonlichamen. Wanneer het wordt afgebroken, genereert het Acetyl-CoA, wat essentieel is voor het goed functioneren van de citroenzuurcyclus, of de welbekende Krebs-cyclus, van fundamenteel belang voor het genereren van energie in het lichaam.

Meestal wordt Lysine voldoende geconsumeerd in een gebalanceerd dieet. In specifieke gevallen, zoals die van sporters, die veel meer behoeften hebben dan zittende mensen, kan hun orale suppletie noodzakelijk zijn. Andere gevallen waarbij suppletie met L-Lysine mogelijk nodig is, zijn echter die welke verband houden met een bepaald type ziekte.

Waar wordt L-Lysine voor gebruikt??

Omdat het een essentieel aminozuur is, moeten we enkele essentiële functies van L-Lysine kennen.

De eerste hiervan is de vorming van eiwitten en eiwitsynthese. Dit aminozuur is aanwezig in verschillende eiwitten die verschillende rollen spelen, van de structurele tot de metabolische in het lichaam. Het kan echter nog steeds nuttig zijn in specifieke gevallen, zoals:

Bij de behandeling van het Herpes-virus: Studies hebben aangetoond dat Lysine, wanneer het wordt aangevuld met ongeveer 1000 mg tot 3000 mg per dag, het uiterlijk van wonden veroorzaakt door het Herpes-virus kan verminderen;
Verbeteringen in het immuunsysteem: Het immuunsysteem bestaat uit eiwitten die op hun beurt weer bestaan uit aminozuren, waaronder L-Lysine. Lage niveaus van dit aminozuur in het lichaam gaan gepaard met een afname van de functionaliteit van het immuunsysteem, met name van beoefenaars van fysieke activiteit die van nature grote gevolgen hebben voor het immuunsysteem.
Verbeterde opname en gebruik van calcium door het lichaam: Calcium is een ander belangrijk mineraal voor het lichaam. Het neemt deel aan reacties zoals neurotransmissie en spiercontractie, maar toch is het een mineraal dat wordt gebruikt voor de vorming van bepaalde weefsels, zoals botten. Dit is een van de mineralen die we nooit in nood kunnen hebben. L-Lysine verhoogt dus de darmabsorptie van calcium.
Verbeteringen in angstgerelateerde profielen: Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een lage L-Lysine-consumptie mensen meer vatbaar maakt voor angst, terwijl voedingsmiddelen verrijkt met dit aminozuur deze incidentie verminderen.
Vermindert de kans op hartziekten: Vooral in combinatie met vitamine C kan L-Lysine de kans op het ontstaan van hart- en vaatziekten verkleinen.
Verbetering van het schildklierprofiel: Lage niveaus van L-Lysine kunnen de werking van een van de belangrijkste klieren van het lichaam, de schildklier, schaden;

Lysine-tekort

Lysine is een essentieel aminozuur, wat betekent dat het alleen in uw lichaam aanwezig is als u het in voeding en / of suppletie consumeert. Afgezien van deze twee factoren, zal je lichaam altijd een tekort hebben aan het aminozuur. Als u voedsel consumeert dat het aminozuur bevat maar in kleine hoeveelheden voorkomt, kunt u ook een tekort aan het aminozuur hebben.

Lysinedeficiëntie zal voorkomen dat je de bovengenoemde voordelen kunt absorberen, wat op zich erg slecht zou zijn. Uw handicap kan echter ook het volgende veroorzaken: misselijkheid, vermoeidheid, duizeligheid, bloedarmoede en verlies van eetlust.

Natuurlijke lysine bronnen

Lysine is een aminozuur dat kan worden geconsumeerd in natuurlijke voedingsmiddelen zoals vlees en melk. Er zijn sommige voedingsmiddelen met een hogere concentratie van het aminozuur en andere met een lagere concentratie. Als u meer Lysine wilt consumeren en niet wilt investeren in een supplement, raad ik u aan de volgende voedingsmiddelen in de gaten te houden:

eten	Hoeveelheid lysine in 100 g	Energie in 100 g
Magere melk	2768 mg	36 calorieën
soja	2414 mg	395 calorieën
Vlees van Turkije	2173 mg	150 calorieën
Turkije hart	2173 mg	186 calorieën
Kippenvlees	1810 mg	149 calorieën
erwt	1744 mg	100 calorieën
vis	1600 mg	83 calorieën
lupine	1447 mg	382 calorieën
pinda	1099 mg	577 calorieën
Eigeel	1074 mg	352 calorieën

Het is de moeite waard aan te vullen met L-Lysine?

De realiteit is dat de meeste mensen al voldoende inname van dit aminozuur in het dieet hebben. Sommige groepen, zoals sporters, zieken of veganisten, kunnen echter tekortkomingen van het aminozuur in het lichaam hebben, waardoor hun supplementatie alleen door het aminozuur of complete eiwitten zoals wei-eiwit of caseïne zelf vereist is.

Met uitzondering van ziektes is een gemiddelde consumptie van 12 mg / kg L-lysine voldoende en in specifieke gevallen is alleen een grotere consumptie nodig, zoals bij de behandeling van Herpes.

L-lysine heeft bijwerkingen?

Zeer zelden kan L-Lysine een soort neveneffect hebben, vooral als we het hebben over alleen gebruik via voedingsroutes. In sommige gevallen kan suppletie nodig zijn en dit moet met zorg worden gedaan en altijd worden begeleid door een goede professional. Dat komt omdat teveel lysine problemen kan veroorzaken, zoals verhoogde cholesterol, galstenen of zelfs tekorten in een ander belangrijk aminozuur, dat L-Arginine is..

conclusie

Omdat L-Lysine een essentieel aminozuur is, kan het specifieke toepassingen hebben, met name voor sommige groepen zoals sporters, mensen met ziekten of bij ziektepreventie..

Hoewel we normaal gesproken geen tekort hebben aan dit aminozuur, kan suppletie noodzakelijk zijn en moet een goede professional altijd worden geraadpleegd, zodat hij de beste gebruiksvormen kan begeleiden en ongewenste neveneffecten kan voorkomen..

Dus, zeker wetende dat het eigenschappen zijn, zullen we er meer aandacht aan schenken en we zullen het gaan beschouwen als een extra hulpmiddel in onze ontwikkeling.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!