Het is tegenwoordig bekend dat hogere doseringen die worden bereikt bij creatinevoeding, ergogene en voedingseffecten kunnen bevorderen die geschikt zijn voor de bodybuilder.

Het is ook bekend dat de consumptie in het dieet laag is, daarom is het gebruikelijk om de suppletie van dit peptide te zien. Deze consumptie heeft verbeteringen laten zien in de toename van kracht, in de toename van weerstand, in de verbetering van spierherstel, in de toename van de eiwitsynthese na de training, in de toename van kracht onder andere aspecten.

vandaag beschouwd als de meest effectieve aanvulling, creatine krijgt een bepaalde focus op professioneel georiënteerde consumptie, hoewel het door mensen in het algemeen nog steeds wordt verwaarloosd.

Wetende dat dit een uiterst belangrijk supplement is, moeten we dat doen weet hoe je het goed moet nemen, omdat dit een essentieel punt is voor het bereiken van maximale resultaten. Dus als je vragen hebt over het gebruik van creatine, dan is dit in dit artikel dat je ze gaat gebruiken!

Artikel index:

  • De meest voorkomende tijden bij het gebruik van creatine
  • Maar tenslotte, wat de laatste peilingen zeggen?

De meest voorkomende tijden bij het gebruik van creatine

Creatine is wereldwijd een van de meest gebruikte supplementen en daarom zijn er verschillende theorieën en verschillende methoden om dit supplement te gebruiken, maar niet alle zijn effectief voor het maximale, waardoor veel mensen niet succesvol zijn in het gebruik en alleen in de geld. Laten we nu dus weten wat de meest gebruikte tijden zijn en dan weten we wat de meest effectieve tijden zijn, om te begrijpen waar we het mis hebben en waar we zullen toeslaan.

Creatine-consumptie vóór de training: Het belangrijkste argument voor het consumeren van creatine vóór de training is dat het ATP-niveaus zou verhogen en tijdens lichamelijke activiteit zouden we beter presteren ten opzichte van deze eerdere toename.

Creatineverbruik na de training: Vanwege het verspillen van voedingsstoffen na de training, is het aan ons om ze zo snel mogelijk aan te vullen en de uitgaven te overcompenseren om de winst te genereren. Dus, door het innemen van creatine in deze periode, hebben we hogere condities en toevoer van deze substraten.

Consumptie van creatine bij overeenkomst: Als we wakker worden, hebben we een relatief tekort aan voeding. Op deze manier heeft het lichaam de neiging om voedsel sneller te verteren om de voedingsstoffen te absorberen en beschikbaar te maken in de bloedbaan. Deze beschikbaarheid is relatief effectiever. Daarnaast is bekend dat creatine het best wordt opgenomen met de consumptie van eenvoudige koolhydraten en een hoge glycemische index. Dus deze soorten koolhydraten worden bij de eerste maaltijd in goede porties geconsumeerd. Gezien deze aspecten, wordt vervolgens aangenomen dat het verbruik van creatine bij de eerste maaltijd (of een paar minuten ervoor) essentieel is.

Creatine-consumptie op elk moment van de dag: Sommige studies tonen aan dat creatine geen aanvulling is op onmiddellijke effectiviteit, het is niet voor niets dat het interessant is om het te verzadigen. Daarom zal het verbruik van creatine op elk moment van de dag in dezelfde effecten resulteren.

Maar tenslotte, wat de laatste peilingen zeggen?

Er zijn twee grote enquêtes die hoogtepunten verdienen:

De eerste zegt dat creatine moet op elk moment van de dag worden geconsumeerd, omdat het geen peptide met een onmiddellijk effect is, dus het effect is geleidelijk en langzaam. Dus, na de logica van de niet-tijdelijke werkzaamheid van het supplement, kan men goede resultaten behalen tegen dit protocol.

Een ander onderzoek, gepubliceerd in JISSN, toont aan dat de werkzaamheid in creatineconsumptie relatief hoger is als dit wordt gedaan onmiddellijk na de training, resulterend in verhoogde spiermassa, kracht en prestaties. In vergelijking met de andere consumptiemomenten waren de verhogingen relatief hoger.

We kunnen snel concluderen dat de beste tijd direct na de training is. Omdat "altijd" ook direct na de training kan zijn. Het gebruik van supplement heeft echter aangetoond dat, hoewel het zijn beste schema's heeft, het zeer individueel is. U moet gebruiken en testen om te weten hoe uw lichaam het best zal reageren.

Tegenwoordig is bekend dat creatineverzadiging NIET nodig is, maar dit is het protocol dat qua resultaten sneller is. Het loont dus om het goed te volgen. Lees ons artikel over verzadiging en leer hoe u het correct kunt doen: https://dicasdemusculacao.org/creatina-soiba-como-fará-a-saturacao/

conclusie:

Als belangrijk voedingssupplement is de creatine moet bij voorkeur na de training worden ingenomen met koolhydraten, om aspecten te optimaliseren zoals toename / onderhoud van spiermassa, toename van kracht en prestaties, eiwitsynthese en spierherstel.

Houd altijd uw individuele voedingsbehoeften in de gaten, want dit is van cruciaal belang voor het behalen van de beste resultaten..

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!