Creatine was al een controversieel supplement. Het is al verboden, beweert dat het de nieren beschadigt, er is gezegd dat creatine geen effect heeft op sommige individuen en zelfs creatine voor paarden heeft uitgevonden. maar wat is realiteit en wat is mythe?

Laten we het universum van creatine verkennen en deze mysteries en twijfels ontrafelen die de wereld van bodybuilding teisteren. Na het lezen van dit artikel zult u subsidies hebben om het geweten vrij van twijfel en geen "roddels" van enthousiastelingen en opiniemakers te gebruiken.

Artikel index:

  • Creatine beïnvloedt de nieren op een negatieve manier?
  • Creatine "paard"
  • Omdat ik creatine gebruik en er gebeurt niets ?
  • Kan ik cafeïne-creatine gebruiken??
  • Bonus Tip: Video The 5 Lies About Creatine

Creatine beïnvloedt de nieren op een negatieve manier?

de creatine is een verbinding van aminozuren gesynthetiseerd door de lever, nieren en pancreas. Naast dat het wordt geproduceerd door ons eigen organisme, kan creatine worden geconsumeerd in de voeding, voornamelijk in vlees.

Het is daarom een ​​stof die van nature in ons lichaam en ook in onze voeding voorkomt.

Wat er gebeurt, is dat een deel van creatine een spontane conversie naar creatinine ondergaat (door een niet-enzymatische reactie). De creatinine moet vervolgens worden uitgescheiden door de nieren. Hoe meer creatine een individu verbruikt (via een dieet of suppletie), hoe groter de hoeveelheid creatinine in het bloed die wordt uitgescheiden door de nieren..

Verhoogd bloedcreatinine, dat gewoonlijk gepaard gaat met creatinesuppletie, kan per abuis worden geïnterpreteerd als een daling van de nierfunctie omdat serumcreatinine de meest gebruikte klinische praktijktest is om de nierfunctie te beoordelen.

Aldus kan een toename van het serumcreatinine worden geïnterpreteerd als een afname (stoornis) van de nierfunctie, omdat de nier niet langer circulerende creatinine uitscheidt, waardoor de concentraties worden verhoogd.

Dit feit bracht veel clinici ertoe om te begrijpen dat het gebruik van creatine schadelijk was voor de nieren. Voeg hier een casestudy aan toe waarin een jongeman met terugkerende nierproblemen een arts zoekt vanwege een acute nefritis.

Het rapport zegt dat de jongeman ook meer dan 17 verschillende voedingssupplementen, waaronder creatine, heeft gebruikt (er wordt opgemerkt dat de dosis 2,1 g / dag was, iets dat erg dicht bij de voeding ligt).

Op onverklaarbare wijze was de diagnose "creatine-geïnduceerde nefritis", die een enorme negatieve weerslag had, ondanks een duidelijk gebrek aan wetenschappelijk bewijs om het risico van creatine te bewijzen.

Een aantal recente, goed uitgevoerde en gecontroleerde studies met gouden standaard (in de geneeskunde zijn goudstandaardtags nauwkeuriger diagnostische tests om een ​​bepaalde diagnostische twijfel te bevestigen, waarvoor alle andere overwegingen en boven elk ander onderzoek nieuw, moet gerelateerd zijn aan het hebben van diagnostische validiteit) voor de beoordeling van de nierfunctie is duidelijk aangetoond dat creatinesuppletie de nierfunctie niet nadelig beïnvloedt.

De veiligheid van creatinesuppletie is aangetoond bij jonge, gezonde proefpersonen en bij patiënten met een grotere neiging tot nierdisfunctie, zoals diabetes type II, ouderen en zelfs bij een jongere genefrectomiseerde (slechts 1 nier).

Creatine-suppletie is ook veilig gebleken bij jonge mensen die een eiwitrijk dieet en bij kinderen met chronische ziekten (polymyositis, dermatomyositis en lupus in hun juveniele vormen gebruiken - gegevens niet gepubliceerd tot juli 2014).

Ten slotte vonden studies die de nierfunctie van proefpersonen onder gebruikmaking van continue creatine gedurende maximaal 10 jaar volgden ook geen verandering van de nierfunctie.

Maar dan, omdat creatine is verboden voor een? Door een bizarre metolodologie: muizen werden aangevuld met creatine en het werd opgemerkt dat er accumulatie van creatine in de nieren, hersenen, enz. Van de kleine dieren was.

Maar er was een tekortkoming in de methodologie: ratten consumeren geen vlees (de belangrijkste bron van creatine), dus ze kunnen het supplement niet absorberen, dat zich in je lichaam zal ophopen. Het is hetzelfde als een test doen op mensen op gras. We hebben geen cellulasen om pulp te verteren, dus elke test in deze zin is gebrekkig..

Creatine "paard"

Over creatine van 'paarden' moeten we voorzichtig zijn, omdat het een zuiverheidscriterium heeft dat niet voldoet aan menselijke behoeften.

Dit is duidelijk geen regel. Vaak kan de mate van zuivering zelfs groter zijn dan het criterium dat voor mensen wordt gebruikt als je denkt dat een renpaard of tentoonstellingspaard teveel kost.

Laten we dan aannemen dat dit criterium van kwaliteitscontrole superieur is aan het criterium dat voor mensen wordt gebruikt, dat wil zeggen, de industrie die diergeneeskundige creatine verpakt heeft een hoge graad van zuivering. Dus je kunt gebruiken? Nee. En omdat ?

De farmacodynamiek volgt verschillende principes en regels voor elk type organisme. De maag van een paard heeft niet dezelfde dynamiek als een menselijke maag.

Het creatine ontwikkeld voor herkauwers, in het geval van maagabsorptie, is aangewezen om dit stadium van vertering bij herkauwers te ondergaan en zal niet dienen voor hetzelfde proces van maagabsorptie bij een mens..

Als je de 'horse creatine' hebt gekocht en je hebt laten weten dat je je sterker, meer opgeblazen of meer bereid voelt, moet je je concepten herzien. Bovendien wordt deze veterinaire creatine geleverd met veel dextrose (om de absorptie te verbeteren) en heb je zeker een lagere hoeveelheid pure creatine ingenomen in vergelijking met dezelfde hoeveelheid (in grammen) van een creatine gemaakt voor het menselijk lichaam.

Omdat ik creatine gebruik en er gebeurt niets ?

Het antwoord op die vraag kan complexer zijn dan het lijkt. Je kunt een "creatine non-responder". MAAR WAT DE HEL IS DAT ???

Dit is een oude term die wordt gebruikt voor mensen die geen winst (spiermassa, kracht enz.) Behalen met het gebruik van creatine. De eerste keer dat ik deze term zag, was in 2002. Er is geen manier om te weten of je een bent creatine non-responder , behalve voor vallen en opstaan.

Onderzoek wijst uit dat het inderdaad een genetische factor is. Maar voordat het wordt belast als een creatine non-responder het is noodzakelijk om alle andere mogelijkheden te controleren, zoals goede training, voldoende voeding, voldoende wateropname en rust.

Als dit alles in orde is, is er een grote kans, met het gebruik van creatine en nuleffecten, dat u een ongelukkige persoon bent.

Onderzoekers suggereren iets dat controverses veroorzaakt bij het gebruik van creatine: de sleutel met creatinesuppletie die de meeste mensen vergeten het moet vóór de inname goed worden opgelost.

Zorg ervoor dat je het in een vloeistof mengt warm, voordat je het toevoegt aan andere ingrediënten in je shake. OBS: deze suggestie is voor diegenen die geen vooruitgang hebben gezien met creatine.

Zelfs gemicroniseerd lost creatine niet goed op in koude vloeistoffen. Als het niet goed wordt opgelost, komt het grootste deel van de creatine in de badkamer terecht en draagt ​​vaak bij aan diarree en spijsverteringsproblemen.

Mijn advies is om creatine altijd in warme vloeistoffen op te lossen, omdat je weet dat het een is creatine non-responder?

Kan ik cafeïne-creatine gebruiken??

Ja ... daar gaan we weer flirten met de controverse van cafeïne en creatine. Veel "goeroes" beweren dat de een de ander annuleert, dat kan niet, dat sterft, dat het doodt, enz ... hoewel er supplementen zijn met de twee componenten in zijn samenstelling.

 Een zeer recente studie van Lee et al.17 echter, die cafeïnevrije creatinesuppletie (ongeveer 30 gram creatine per dag) gedurende 5 dagen, gevolgd door een hoge dosis cafeïne (ca. 600 mg cafeïne) een uur voor de training, drastisch verbeterd spierkracht tijdens oefeningen met hoge intensiteit.

De resultaten van deze studie stellen dat de effecten van verhoogde spiermassa niet negatief worden beïnvloed door de toename van de inname van acute cafeïne, vooral wanneer deze inname optreedt dan van de creatine laadfase.

De "boost"In spierkracht wanneer cafeïne wordt geconsumeerd nadat de laadfase van creatine waarschijnlijk is, omdat er genoeg tijd is voor de creatine-dragende cel om het over te brengen naar spiercellen zonder te worden geremd door cafeïne (als dat echt gebeurt).

Vervolgens, nadat de spier is geladen met creatine en een aanzienlijke hoeveelheid creatine in hoge energie omzet, verhoogt het de productie van ATP en spierprestaties. Zo kan een acute inname van cafeïne vóór de training extra energieproductie veroorzaken, wat de spierprestaties verder ondersteunt.

Bonus Tip: Video The 5 Lies About Creatine

Persoonlijk, daar op ons YouTube-kanaal, heeft Sendon een supercoole video en objectieve gesprekken gevoerd over 5 grote leugens over creatine. Bekijk de video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Pas op voor wat je daar leest! Creatine is veilig, ja, en u kunt profiteren van de gunstige effecten ervan!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!