Ongeacht de talloze adviezen die we op internet kunnen vinden over het gebruik van creatine, kan suppletie met dit product niet eenvoudiger zijn.

Neem 3 tot 5 gram creatine monohydraat per dag, met je favoriete shake of drink het moment dat je je beter voelt. Klaar, eenvoudig als dat..

Echter, zo nu en dan komt er iemand langs willen compliceren dingen of gewoon het wiel opnieuw uit te zeggen dat je niet volledig gebruik van de creatine het nemen van het de weg "gewone" en dat het noodzakelijk is om iets te absurd doen om optimaal te profiteren van het product, een zeer bekend voorbeeld hiervan is de suggestie dat het beter is om creatine in te nemen met warm of warm water dan met normaal / koud water.

Het idee achter deze conceptie is dat creatine het beste in warm / warm water oplost en zo de opname maximaliseert. Hoewel logisch, in hoeverre moeten we ons hierom bekommeren?

Hoewel er geen studies zijn die proberen het product te absorberen met behulp van vloeistoffen bij verschillende temperaturen, is het zeer onwaarschijnlijk dat het innemen van creatine met warm water de absorptie van creatine verbetert, althans opmerkelijk.

Er zijn twee redenen voor dit ...

Ten eerste, zolang je gebruik maakt van een kwaliteit creatine en volgt de aanwijzingen op het etiket op het product uit de buurt van licht en vocht te houden, het poeder zal goed hoe dan ook oplossen in het water (ongeacht de temperatuur).

Ten tweede, de temperatuur van de maag is ongeveer 37 graden Celsius met een pH van 2. Aangezien creatine komt in de maag, een hoeveelheid die niet is opgelost in het water zelf wordt afgebroken tijdens de spijsvertering het lichaam proces dat plaatsvindt in een hogere en aanzienlijk zure temperatuur.

conclusie

In plaats van ons zorgen te maken over details die zo klein zijn als de temperatuur van het water, nemen we creatine, maar we moeten ons alleen concentreren op het heilig consumeren van 3 tot 5 gram creatine per dag en dat is het dan. Er zijn dingen die uw resultaten veel meer kunnen beïnvloeden dan alleen dit detail.