Ik zie veel mensen die vragen om advies over de suppletie protocol ze gebruiken en wat ik zie de meeste mensen praten over het nemen van Malto voor van training.

Wanneer wordt verteld te nemen dan, de vlooien beginnen achter het oor: "Maar moet de malto niet voor de training gaan staan ​​om energie te geven?" Het korte en dikke antwoord is NEE! Ondanks wat de aanbevelingen voor productlabels kunnen zijn, is het nuttigen van mout voor de training verspilling en kan het tegenovergestelde effect hebben dan verwacht.

Laat je niet misleiden door te denken dat als je malt verstopt voordat training je met meer energie kan verlaten, want wat je zult bereiken is om het product te verspillen en geen verhoogde energie te voelen en in het slechtste geval duizelig, dimmend zicht, onder andere symptomen van hypoglycemie (dit is wat u leest).

Voor degenen die geen hypoglycemie kennen, ontbreekt het aan glucose in de bloedbaan. "Maar waarom ontbreekt glucose in mijn bloed, omdat ik 8 kg mout neem voordat ik train?"

eenvoudig.

Zowel Malto als dextrose zijn koolhydraten met een hoge glycemische index en hoe hoger de koolhydraatindex, hoe groter de hoeveelheid insuline die het lichaam aanmaakt om de bloedglucosespiegel te regelen, dwz als u mout (of dextrose) gebruikt voor om te trainen, zult u niet energieker voelen omdat de insuline het glucoseniveau zal regelen voordat u het tijdens de training kunt gebruiken. "Ah, maar ik neem en ik voel me meer SIM-energie, en nu, net als?" Gefeliciteerd, je kracht van de geest over het lichaam is erg sterk, omdat de "energie" die je voelt het kan ervoor zorgen dat het gewoon psychologisch.

Als de malt niet dient om energie te geven, dan ga ik geld uitgeven aan dit supplement ?

Zoals eerder uitgelegd, veroorzaakt het nemen van maltose een reactie bij het vrijkomen van insuline in het lichaam, met de poging het glucosegehalte in het bloed te regelen. Dit effect is niet gewenst voor de training, maar dan is het gunstig.

Malto consumeren na de training is aanvaardbaar, omdat de glycogeen verloren tijdens fysieke activiteit, het breken van katabolisme vult, en als je Malto nemen samen andere supplementen zoals wei-eiwit en creatine, zullen ze worden geabsorbeerd sneller als gevolg van de werking van insuline.

Wat te eten voor de training dan ?

Simpel, eet voedingsmiddelen die laag-glycemische (GI) koolhydraten bevatten.

Hier is een kleine tabel met een aantal voedingsmiddelen en hun respectieve glycemische indexen:

Eten met I.G. laag IG Eten met I.G. gematigde IG Eten met I.G. hoog IG
pinda 15 perzik 42 Kaas pizza 60
soja 18 oranje 44 Roomijs 61
kers 22 pasta 45 Je gaat voorbij 64
linzen 29 Instant rijst 46 biet 64
Zwarte bonen 30 druif 46 Zwarte bonensoep 64
Gedroogde abrikoos 31 Voorgekookte rijst 48 ananas 66
fettuccine 32 wortel 49 gnocchi 67
yoghurt 36 yams 51 croissant 67
spaghetti 36 kiwi 53 Aardappelpuree 70
peer 37 banaan 54 Wit tarwebrood 71
appel 38 popcorn 55 watermeloen 72
Tomatensoep 38 mouw 56 pompoen 75
pruim 39 Damascus 57 wafels 76
ravioli 39 Witte rijst 58 Cornflakes 83

De evaluatie van de index wordt gemaakt met porties van 50 g koolhydraten (200 calorieën) als basis: glucose = 100 I.G..

Laatste woorden

Het is meer dan tijd om de mythe dat malto een "energiek" is te inslapen alsof het iets vergelijkbaars is met een pre-workout met stimulerende middelen. Malto is slechts een koolhydraat dat moet worden gebruikt als een REPOSITOR voor energie, na training en dient om katabolisme te voorkomen en sneller voedingsstoffen naar spiercellen te sturen.