Voedingssupplementen hebben sporters en atleten enorm geholpen om betere resultaten te verkrijgen, zowel esthetisch als gerelateerd aan gezondheid. Over het algemeen helpen ze bij het aanvullen van voedselgebrek of helpen ze om specifieke voedingsstoffen te leveren die we niet op een natuurlijke manier in voedsel in voldoende hoeveelheden kunnen krijgen.

Naast deze zijn er ook ergogene supplementen, die zijn ontworpen om de prestaties te verbeteren of het herstel van het individu te verbeteren.

Deze supplementen worden soms gevonden in voedingsmiddelen, maar zijn nooit in voldoende hoeveelheden. De meeste zijn echter ook niet aanwezig in voedingsmiddelen, omdat het verbindingen zijn die zijn gewonnen uit plantenextracten, planten of zelfs in laboratoria gesynthetiseerde verbindingen..

Een van de meest bekende supplementen ter wereld zijn de hyperproteïnen die, onder hen, wei-eiwit, de aminozuren, met de nadruk op de vertakte keten (BCAA's), L-glutamine en creatine, wat eigenlijk de kruising is van sommige aminozuren.

Deze verbindingen zijn van groot nut in het sportveld en, hoewel ze allemaal in voedingsmiddelen worden gevonden of zelfs in het lichaam worden geproduceerd (zoals L-glutamine en creatine), krijgen we door een adequate suppletie extra voordelen.

Het is bekend dat, echter, het tijdstip en de wijze van gebruik van eventuele aanvullingen maakt het verschil in de opbrengst van hetzelfde, dat wil zeggen, als je een supplement oneigenlijk gebruik, dan waarschijnlijk zal het niet efficiënt in de beoogde doelstellingen zijn, of zal lagere efficiëntie. Dus, als we dit gebruik kunnen optimaliseren, kunnen we ook de resultaten optimaliseren.

Geconfronteerd met dit, verdedigen velen vaak posities die gebruik van wei-eiwit, BCAA's, L-glutamine en creatine vóór de training, terwijl anderen pleiten voor gebruik na de training.

Maar ach, welke van deze twee ideeën is correcter en hoe kunnen we deze items beter gebruiken? We zullen het volgende ontdekken ...

Artikel index:

  • De wei-eiwit
  • BCAA
  • L-Glutamine
  • De creatine

De wei-eiwit

Misschien wel een van de meest bekende hyperproteïnen ter wereld, wei-eiwit, of wei-eiwit, kan worden gevonden in zijn geïsoleerde, gehydrolyseerde of geconcentreerde vorm.

Ze hebben allemaal een gemeenschappelijk kenmerk en effectiviteit: ze worden snel verteerd, passeren het absorptiegedeelte van de darm en daarom zijn de aminozuren in de bloedbaan beschikbaar.

Hoewel er kleine verschillen zijn tussen deze verschillende soorten wei-eiwit, ze hebben allemaal een relatieve snelheid van vertering in vergelijking met andere eiwitten zoals caseïne, albumine of zelfs andere eiwitten die afkomstig zijn van vlees (rood, wit, enz.).

Daarom is de wei-eiwit staat erom bekend dat het wordt gebruikt na bodybuildingtraining, omdat hypothetisch gezien een kans zou worden geopend die de niveaus van aminozuurabsorptie binnen uren van training zou optimaliseren.

Door middel van studies, is het bekend dat dit niet waar is, en je hoeft niet beschikbaar, dus hebben snel in de bloedbaan na de training, omdat dit niet interfereert met toenemende niveaus of het behoud van spiermassa. Het kansspel duurt eigenlijk veel langer dan een paar uur.

echter, voor het rijk zijn aan aminozuren zoals BCAA's of zelfs in andere essentiële aminozuren, kan eiwitsynthese worden geoptimaliseerd met het gebruik van wei-eiwit in de periode na de training.

Daarom hebben veel niet pleiten voor het gebruik van wei-eiwit voor de training, maar er is geen reden om het niet te gebruiken, vooral als je een korte periode tussen de pre-workout maaltijd en de opleiding zelf.

Het is bekend dat wanneer de maag te vol is, of zeer aanwezig in de spijsvertering tijd van de opleiding, zal de bloedstroom worden omgeleid naar het maag-darmkanaal, hetgeen de opkomst van het bloed in de spieren en dus zijn de zuurstofvoorziening en de komst van voedingsstoffen in hen.

Daarom bereiken we met het gebruik van wei een snelle spijsvertering en bijgevolg hebben we een goede prestatie in de training.

Op deze manier kunnen we concluderen dat in het geval van wei-eiwit, we de mogelijkheden hebben om zowel vóór als na de training te gebruiken, alles varieert afhankelijk van wat je wilt.

BCAA

de BCAA zijn de vertakte-keten-aminozuren, namelijk L-leucine, L-valine en L-isoleucine. Omdat ze essentieel zijn omdat het lichaam niet produceert, zijn ze aanwezig in eiwitten van hoge biologische waarde, meestal afkomstig van dieren.

Maar zelfs als ze in voedsel aanwezig zijn voor prestatiedoeleinden, moeten we bedenken dat ze in veel grotere hoeveelheden moeten worden geconsumeerd en daarom vullen we ze aan.

de BCAA heeft tal van functies in het lichaam, waaronder het stimuleren van eiwitsynthese, het verminderen van centrale vermoeidheid en perifere vermoeidheid, het verhogen van de insulineproductie tussen andere metabolische processen.

Wanneer ze worden gebruikt voor de training, zijn ze meestal gericht op het verminderen van spiervermoeidheid en het verminderen van katabolisme. Wanneer ze echter na de training worden geconsumeerd, streven ze naar een toename van de eiwitsynthese en een verhoging van de productie van insulinespiegels, vooral door processen die worden gemedieerd door het aminozuur L-Leucine..

Zoals in het geval van wei-eiwit, de BCAA kan voor en na de training worden geconsumeerd. Als ze worden verbruikt voor de training, meestal 20-15 minuten voordat ze voldoende zijn, terwijl, wanneer ze worden geconsumeerd na de training, hoe sneller het verbruik is, hoe beter het zal zijn..

L-Glutamine

de L-Glutamine Het is het meest voorkomende aminozuur in het lichaam en speelt cruciale rollen, zoals de voeding van cellen van het immuunsysteem, helpen eiwitsynthese en de synthese van glycogeen, waardoor de niveaus van spierafbraak, processen met betrekking tot het metabolisme van toxinen en verbindingen niet gebruikt door het lichaam, werkt ook als een antioxidant voedingsstof, helpt in de gezondheid van darmcellen, onder anderen.

Het gebruik van L-Glutamine is behoorlijk controversieel in de sportwereld. Sommige mensen pleiten voor het gebruik ervan, anderen niet, en sommigen bepleiten het gebruik ervan in specifieke protocollen en voor specifieke doeleinden, terwijl anderen slechts enkele van deze doelen beschouwen..

In deze verstrengeling van informatie is het meestal aan het individu om zijn of haar positieve of neutrale reactie op de L-Glutamine, om wel of niet te gebruiken.

Wanneer L-glutamine wordt gebruikt, kan dit gebruik echter zowel vóór als na de training worden gedaan, wat beide een goede doeltreffendheid en zeer nabije doelstellingen aantoont, aangezien de effecten ervan hetzelfde zullen zijn als op een bepaald moment (reductie). van katabolisme, verbetering van het immuunsysteem, verbetering van eiwit- en glycogeensynthese etc.).

De creatine

de creatine is een aminozuur geproduceerd door dieren in de endogene omgeving, dat wil zeggen door hun eigen lichaam. Ze onder andere functies kan de spoedige oprichting in ATP niveaus, want wanneer gebruikt om energie op te wekken, dat een fosfaatgroep verliest steeds ADP en daarom is juist creatine verantwoordelijk voor het schenken van deze groepering fosfaat zodat het wordt opnieuw gesynthetiseerd in ATP.

Creatine oefent ook invloeden uit op eiwitsynthese, oefent invloed uit op de toename van spiercontracties onder andere factoren.

Over het algemeen hebben we goed kunnen leven met de natuurlijke niveaus van creatine die in ons lichaam worden geproduceerd en met wat we eten in sommige voedingsmiddelen zoals rood vlees en varkensvlees, sommige vissen onder andere.

Het is echter bekend dat voor atleten de benodigde hoeveelheden creatine hoger zijn en de voeding inefficiënt is om ze te geven. Het is dus noodzakelijk om met creatine aan te vullen om de beoogde voordelen te verkrijgen.

de creatine is een supplement dat niet onmiddellijk actie onderneemt, dus wat werd overwogen over het gebruik voordat het werd opgeleid om de prestaties te verhogen, wordt niet langer overwogen. Evenzo, het onmiddellijke gebruik na de training, weinig verschil in termen van het functioneren van creatine.

Recente studies hebben echter aangetoond dat het verbruik van creatine in de onmiddellijke post-trainingsmomenten (en bij voorkeur met wat koolhydraten) interessant is om de absorptie ervan te optimaliseren. Vanzelfsprekend garandeert dit geen grotere efficiëntie, alleen verbeterde absorptie.

In algemene termen kan creatine worden geconsumeerd vóór de training, na de training of zelfs vóór en na de training, alles varieert afhankelijk van de dosering van dezelfde die u gebruikt.

Als u bijvoorbeeld een persoon bent met een hoger lichaamsgewicht en creatine nodig heeft, kan het interessant zijn om uw inname te fractioneren om de absorptie te optimaliseren en geen GI-ongemak te veroorzaken. Zo niet, dan is de keuze op een bepaald moment al efficiënt..

conclusie:

Anders dan veel mensen wei-eiwit, BCAA's, L-glutamine en creatine zijn geen supplementen die uitsluitend zijn bedoeld voor de periode na de training, maar toch kunnen ze efficiënt zijn in de pre-trainingsperiode, afhankelijk van de individuele behoeften van elke persoon.

Daarom zal het altijd uiterst belangrijk zijn om altijd professionele begeleiding te zoeken en vooral toe te staan ​​dat de verschillende reacties van uw lichaam bij elk gebruik worden geobserveerd..

Goede trainingen.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!