Kent u de beste en beste voedingssupplementen om spiermassa te krijgen? Zie nu wat ze zijn, wat hun belang is, wat de beste perioden zijn om te nemen en merken in hoogtepunten.


Supplementen die werken helpen bij het verkrijgen van spiermassa dienen als aanvulling op het vooraf vastgestelde dieet en training.

Spierhypertrofie omvat veel meer dan eenvoudige diëten en fysieke oefeningen, omdat bepaalde limieten moeten worden overwonnen.

Met zoveel verschillende merken en supplementen op de markt is het echter gebruikelijk om je af te vragen welke de beste supplementen zijn om spiermassa te krijgen.

Met de bedoeling om een ​​breder begrip te geven en hiermee, weet u hoe u de supplementen die moeten worden genomen kunt selecteren en kunt u dus evalueren welke het beste voor u is. 

Het is ook noodzakelijk om te weten wat moet worden aangevuld vóór, tijdens en na de training.

De volgende lijst vertelt je wat je lichaam nodig heeft mogelijk de spiermassa verhogen en geeft al voorbeelden van geweldige voedingssupplementen.

Onthoud dat voordat u de voordelen van voedingssupplementen opzoekt om spiermassa te krijgen, andere belangrijke componenten al moeten zijn vastgesteld en al aanwezig zijn, ze zijn:

  • Goed ontworpen training volgens uw behoeften;
  • voedsel heropvoeding en dieet gericht op hun doelen;
  • periodes van fysieke rust zijn ook van fundamenteel belang, omdat de spieren hypertrofie hebben in rust.

De 11 beste supplementen voor het verkrijgen van spiermassa

1 ° Wei-eiwit

Wei-eiwit is wei-eiwit. Zeker het populairste voedingssupplement voor bodybuilders die niet alleen spiermassa willen, maar ook om af te vallen, omdat dit supplement uitstekende voordelen biedt bij gewichtsverlies.

Het verschil met eiwitten die vaak worden aangetroffen in het dagelijkse voedsel, is dat het rijk is aan aminozuren (we zullen hieronder meer over ze zien).

Dit betekent dat het de eiwitsynthese zelf verhoogt en bijgevolg efficiënter is in het verkrijgen van spiermassa.

Bovendien heeft het peptiden die, ingenomen na de training, de doorbloeding verbeteren en daardoor het herstel van de spieren vergemakkelijken.

Heel belangrijk
Er zijn momenteel verschillende soorten wei-eiwit op de markt, waarvan we er onder de belangrijkste de geconcentreerde kunnen belichten, de geïsoleerde en gehydrolyseerde.

Als u niet zeker weet welke weiproteïne u moet kiezen, kunt u ons hoofdartikel lezen waarin we de verschillende soorten wei-eiwit behandelen. Zie hieronder:

Lees ook:

Whey Protein: wat het is, waar het voor is, hoe te gebruiken, voordelen, functies en bijwerkingen

Ook een specifiek artikel waarin we alles over Whey Protein Isolate hebben. 

Om alle twijfels over dit supplement te beëindigen, voerden we een onderzoek uit dat meer dan een jaar duurde met onze lezers, waar we de beste merken wei-eiwitsupplementen beoordeelden.

Als u het artikel wilt zien waar we het in detail hebben over de belangrijkste en best geïmporteerde en nationale wei-eiwitten, kunt u hier lezen: Beste weiproteïne-isolaten (geïmporteerd en nationaal).

2 ° Branched Chain Amino Acids (BCAA's)

In het menselijk lichaam dienen aminozuren voor de cellen om hun eigen eiwitten te produceren.

Ze hebben een snelle absorptie van spieren en metabole optimizers.

Rekening houdend met het feit dat tijdens de training de spieren last hebben van laesies, het herstellen van deze laesies is een sleutelrol van BCAA, een afkorting voor Branch Chain Amino Acids,.

  • Heel belangrijk

Vragen als: als het BCAA vet wordt? Hulp bij het instellen? Als waterretentie toeneemt? Als alle mensen echt een BCAA nodig hebben? Hoe de BCAA nemen? Ze werden beantwoord in ons hoofdartikel, zie hieronder:

Lees ook:

BCAA: wat het is, waar het voor is, hoe te gebruiken, voordelen, functies en bijwerkingen

Bij het lezen van dit artikel vindt u ook een citaat voor opiniepeilingen dat de lezers hebben uitgeroepen tot de beste BCAA-merken op de markt.

3e Creatine

Tijdens lichamelijke inspanning is melkzuur verantwoordelijk voor spierpijn die uiteindelijk de uiteindelijke winst schaadt.

Creatine heeft een belangrijke rol om deze bijwerking te verminderen, omdat het direct bijdraagt ​​aan de toename van de eiwitsynthese, waardoor meer kracht en weerstand aan de spieren wordt gegeven.

Dit is waarom het een van de onmisbare elementen is om spiermassa te winnen.

Van de grote supplementen voor de verkoop van creatine, kunnen we opvallen door twee soorten: Creatine Power en degenen met een Creapure-zegel.

Het ideaal is om in de post-workout samen met wei-eiwitsupplementen in te nemen om te helpen bij een efficiënt herstel van spiervezels.

  • Heel belangrijk

onder de supplementen om spiermassa te krijgen kracht genoemd in dat artikel, creatine levert resultaten op sneller en beter zichtbaar vanwege hun manier van handelen in het lichaam.
Je kunt de beste creatinekarakters bekijken in een ander artikel dat was gebaseerd op een peiling met meer dan 20 duizend stemmen, volgt het artikel:

De top 5 van creatine (geïmporteerd en nationaal)

4 ° Caseïne


Caseïne is een ander element dat helpt bij de eiwitsynthese van het organisme. Het is echter een langzamere spijsverteringseiwit en daarom draagt ​​het bij door zijn voedingsstoffen vrij te geven in rusturen van de sporter.

Het wordt aanbevolen om een ​​caseïnesupplement te nemen in twee perioden: voor het slapengaan, omdat het, zoals het gesproken wordt, de langzame spijsvertering de tijd levert waarin de persoon zonder voedsel zal zijn tijdens de slaap. In post-workout alleen of samen met wei-eiwit.

Sommige supplementen hebben deze twee voedingsstoffen in hun samenstelling.

  • Heel belangrijk

Sommige mensen kunnen presenteren met caseïne-allergie, dus voordat u begint te gebruiken, is het noodzakelijk om de geschiedenis van de persoon te kennen en moet een professional worden geraadpleegd.

Lees ook:

Caseïne: wat het is, waar het voor is, hoe te gebruiken, voordelen, functies en bijwerkingen

5e albumine

Een ander alternatief voor langzaam absorberend eiwit is albumine, waarvan wordt aangegeven dat eiwit dat uit het eiwit is geëxtraheerd, ook vóór het slapen gaan wordt ingenomen.

Het heeft zelfs geen vertering zo traag als caseïne die tot 7 uur kan oplopen, maar wat de kosten betreft, is het albumine, dat meer in vergelijking is met andere eiwitten, opgebruikt in plaats van Whey Proteïne in post workout..

  • Heel belangrijk

Albumine kan aanvankelijk wat maagongemak en winderigheid veroorzaken.

Na een periode verminderen deze effecten en verdwijnen ze.

Als u doorgaat of deze bijwerkingen versterkt door het gebruik van albumine, moet uw gebruik worden gestaakt en worden gemeld aan de zorgverlener die volgt.

Lees ook:

Albumine: wat het is, waar het voor is, hoe te gebruiken, voordelen, functies en bijwerkingen

6 ° koolhydraten


Het heeft geen zin om te praten over het verkrijgen van spiermassa als we ook niet praten over energiewinst. Het is een gemeenplaats: lichaam zonder energie staat gelijk aan lichaam zonder efficiëntie. Daarom moet men zich niet alleen richten op eiwitsupplementen.

Supplementen zoals dextrose, ook alleen bekend als glucose, helpen het lichaam te profiteren van eenvoudige koolhydraten met een hoge absorptie omdat ze glycemisch zijn. Meer veelzijdig en gebruikelijk, kan worden ingenomen in de pre- en post-training.

Dan zijn er de zogenaamde complexe koolhydraten, die een langere spijsvertering hebben, zodat ze beter geschikt zijn voor de post-workout om te helpen bij het opnieuw samenstellen van de energieën die tijdens de workouts worden doorgebracht.

Complexe koolhydraatsupplementen zoals Maltodextrine worden ook veel gebruikt in post-workout samen met eiwitsupplementen zoals wei-eiwit, caseïne, albumine.

Het is de moeite waard eraan te denken dat er al gemengde koolhydraatsupplementen zijn, dat wil zeggen, die de veelzijdigheid van het eenvoudige combineren met de kortetermijnefficiëntie van de complexen.

Bekend als Waxy Maize, ze zijn het meest geschikt voor diegenen die meer gewicht willen bereiken of zich niet kunnen aanpassen aan het gebruik van maltodextrine of dextrose.

  • Heel belangrijk

Recente studies die we hier in Master Training hebben behandeld, hebben aangetoond dat beoefenaars van lichamelijke activiteit die rigoureus volgden met goed uitgewerkte diëten met alle macro- en micronutriënten, niet zoveel urgentie nodig hadden om koolhydraten in te nemen kort na de training.

Meestal geconcentreerde koolhydraatsupplementen.

U kunt dit artikel hier volledig lezen: u moet onmiddellijk na de training koolhydraten eten? 

7 ° Hypercalorisch

De hypercalorische aanwezigheid in de samenstelling, naast een mengsel van de belangrijkste eiwitten zoals wei-eiwit, caseïne en zelfs albumine, ook koolhydraten met een hoge en lage glycemische index zoals maltodextrine, dextrose en Waxy-maïs.  

Goede vetten worden in sommige van deze supplementen toegevoegd.

Hypercaloric is geïndiceerd voor magere mensen en mensen die moeite hebben met het verkrijgen van gewicht en spiermassa, zoals ectomorfen, bijvoorbeeld.

Heel belangrijk
Sommige hypercaloriëen die op de markt worden verkocht, hebben naast eiwitten, grote hoeveelheden koolhydraten en vetten.

De ongecontroleerde consumptie kan niet alleen leiden tot spiermassa, maar ook tot vetophopingen.

Om dit te voorkomen, gebruiken sommige mensen een recept voor hypercalorica, waarbij de hoeveelheid van deze componenten door de persoon kan worden bepaald.

In ons hoofdartikel, waar we alles over hypercalorisch praten, kun je leren hoe je dit recept kunt maken, zie hieronder:

Lees ook:

Hypercalorisch: wat het is, waar het voor is, hoe te gebruiken, voordelen, functies en bijwerkingen

8 ° Beta alanine

Beta-alanine is een niet-essentieel aminozuur waarin ons lichaam het kan produceren.

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die via supplementen geconcentreerde doses bèta-alanine consumeerden, de prestaties verbeterden.

Dit komt omdat dit aminozuur de concentratie verhoogt van een stof die bekend staat als carnosine, wat op zijn beurt veroorzaakt dat spierfalen tijdens aerobe of anaërobe training langer duurt, omdat het werkt door de schade veroorzaakt aan spiervezels om te keren, gebruikelijk tijdens bodybuilding, bijvoorbeeld.

Hierdoor zal je prestatie verbeteren en zul je langer kunnen trainen en ook je intensiteit in training verhogen.

Zoals we weten, bevorderen intensievere workouts de toename van spiermassa.

Heel belangrijk
 De bèta-alanine in combinatie met creatine versterkt de resultaten verder, zoals studies hebben aangetoond. Uw aanbevolen dosis kan variëren van 6 g tot 8 g per dag en kan samen met creatine en wei-eiwit worden meegenomen tijdens de training.

9 ° Glutamine

Een ander niet-essentieel aminozuur geproduceerd door het lichaam is glutamine.

Studies hebben aangetoond dat lage niveaus van glutamine in het lichaam een ​​afname van de immuniteit veroorzaken, wat leidt tot het ontstaan ​​van ziekten. 

Intense training draagt ​​bij aan de afname van glutamine, wat de prestaties van atleten kan verminderen.

Naast het consumeren van glutamine door middel van suppletie om de immuniteit te stimuleren, bevordert het ook een van de meest gewilde voordelen van bodybuilders, wat spiermassa wint,

aangezien dit aminozuur de glycogeenresynthese verhoogt, vermindert het de pijn en vermoeienissen die tijdens de training worden veroorzaakt en helpt bij het spierherstel, deze omgeving zoals iedereen weet, gunstig anabolisme. 

Heel belangrijk
Glutamine kan meerdere keren per dag worden ingenomen, de aanbevolen dagelijkse dosis ligt tussen 10 g tot 15 g, maar alleen een sportvoedingsdeskundige of een opgeleide professional kan bepalen welke dosis wordt aanbevolen op basis van individuele behoeften.

Lees ook:

Glutamine: wat het is, waar het voor is, hoe te gebruiken, voordelen, functies en bijwerkingen

10 ° Caffeïne


Dan vraag je jezelf: hoe kan cafeïne worden beschouwd als een supplement dat helpt bij spiergroei? Zie waarom!

Cafeïne is aangetoond in studies die naast het verbeteren van de prestaties van atleten in verschillende fysieke activiteiten, ook de concentratie en motivatie tijdens training verbetert.

Fundamentele factor om resultaten te hebben en het beste uit het fysieke lichaam te halen in het trainingsgedeelte.

Studies hebben ook aangetoond dat cafeïne de productie van testosteron kan verhogen, een primordiaal hormoon voor spieraanwinst.

In een studie van Kalmar en Cafarelli (1999), het was mogelijk om verbetering van de spierkracht en vermindering van vermoeidheid na de inname van cafeïne in capsules waar te nemen.

Studies hebben ook aangetoond dat voor deze cafeïnevoordelen zowel in bodybuilding-oefeningen als in verbeterde aerobe prestaties voorkomen, het noodzakelijk is om ten minste een dosering van 8 mg per kilo in te nemen.

Dat wil zeggen, een persoon van 80 kg zou dagelijks 160 mg cafeïne moeten binnenkrijgen om goede resultaten te krijgen.

Zoals iedereen weet, en we hebben hier al verschillende keren getoond in Master Training onder verwijzing naar enkele studies, Cafeïne is een van de beste vetverbranders dat het doet, omdat het het metabolisme versnelt en thermogenese bevordert.

Cafeïne is aanwezig in de meeste thermogenen die op de markt worden verkocht en wordt veel gebruikt bij het afvallen.

Als u vragen heeft over thermogenics, lees dan ons hoofd- en zeer complete artikel waarin u een aantal vragen hierover beantwoordt, waaronder de thermogene werking en de bijwerkingen ervan in het lichaam.

In datzelfde artikel vindt u citaten uit het onderzoek op de site waar de lezers gestemd hebben over de beste merken thermogenics op de markt.

Heel belangrijk
Bijwerkingen van cafeïne moeten niet vergeten worden! 

Van de stoffen die in dit artikel worden genoemd, Cafeïne heeft de meeste bijwerkingen, vooral wanneer gebruikt in de vorm geconcentreerd in thermogenics.

Dus voordat u het gaat gebruiken, moet u net als elk ander supplement worden geraadpleegd.

11 ° Vetzuren

De prestaties van vetzuren in het lichaam van elke atleet zijn onmisbaar.

We hebben het over de bekende vetzuren, essences, of goede vetten, zoals je wilt.

Ze verminderen de effecten van overtraining en verhogen het spieruithoudingsvermogen, om nog maar te zwijgen van helpen bij het bestrijden van slecht cholesterol.

Er zijn verschillende essentiële vetzuursupplementen op de markt die een samenstelling van vijf essentiële oliën en de essentiële vetzuren bieden: omega 3 en omega 6.

Je kunt deze componenten vinden in visoliesupplementen, CLA en zelfs in de geconcentreerde vorm van omega 3.

We moeten er nog steeds op wijzen dat het ideaal altijd is om een ​​arts-voedingsdeskundige te zoeken om de hoeveelheden voedingssupplementen die door elke persoon moeten worden ingenomen correct te evalueren..

Het belangrijkste dat je nu al weet, net zoals je weet dat het interessant is om te kiezen voor de meest complete van de markt in je composities.