Voor veganisten en vegetariërs in het algemeen kan het een uitdaging zijn om spiermassa te krijgen. In deze uitgebreide gids helpen we u bij het kiezen van de beste aanvulling voor elke zaak!

Vegetarisme is de laatste jaren enorm gegroeid, gedreven door een betere toegang tot informatie erover.

In deze zin is dit een publiek dat voortdurend op zoek is naar oplossingen voor een aantal uitdagingen die zich dagelijks voordoen. Het verkrijgen van spieren is er een van.

De zoektocht naar eiwitten met een hoge biologische waarde, maar die niet tegen hun conditie ingaan, zorgt ervoor dat veel veganisten en vegetariërs op zoek zijn naar eiwitsupplementen.

Er zijn ongetwijfeld veel opties op de markt. Omdat er echter ook verschillende soorten vegetarisme zijn, is het niet zo eenvoudig om de beste oplossingen te vinden. Om dit onderwerp te bespreken en oplossingen te laten zien, is het belangrijk om duidelijk te zijn dat er verschillende soorten vegetariërs en veganisten zijn!

Index - Belangrijkste onderwerpen in dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Soorten vegetarisme!
  • Eiwitten met een hoge biologische waarde en vegetarisme, een constante uitdaging
  • 3 beste supplementen voor veganisten en vegetariërs die spieren krijgen

Soorten vegetarisme

De optie voor vegetarisme is in de meeste gevallen ingegeven door de optie om geen vlees van dieren te eten.

Er zijn echter verschillende opties binnen het vegetarisme, waarbij de keuze van andere voedingsmiddelen die dierlijke oorsprong bevatten, zoals melk en eieren, kan worden aanvaard.

Al deze soorten vegetarisme hebben de consumptie van fruit, groenten, peulvruchten, granen, oliehoudende zaden en zaden wordt vrijgegeven in alle situaties.  

De soorten vegetarisme!

1- Vegetarische ei-lacto

Ongeacht het type vegetarisme hebben ze allemaal een voor de hand liggend kenmerk: ze eten geen vlees.

Vegetariërs van ovo-lacto gebruiken echter eieren, melk en hun derivaten. In deze gevallen is de eiwitinname dus niet zo complex als in de gevallen die we hieronder zullen laten zien.

Daarnaast heeft lacto-ovo, wat supplementen betreft, veel meer opties omdat er veel supplementen zijn die gebaseerd zijn op melk en zuivelproducten en eieren.

2- Vegetarisch ei

In tegenstelling tot de vorige groep, die ei-vegetarisch is, neem geen zuivelproducten binnen. Ze blijven eieren echter opnemen in hun dieet.

3- Lactobug

In het geval van ei-lacto worden eieren niet in het dieet opgenomen, maar melk en zijn derivaten wel.

4- Strikte vegetarisch

Eet geen vlees, eieren, melk of zijn derivaten.

5- Veganistisch

In het geval van de veganist is het eten gelijk aan de strenge vegetariër. Er is echter nog steeds bezorgdheid over de algemene context van het behoud van het leven van anima's. Op deze manier dragen ze niets met leer, zijde, bont of suède. Gebruik bovendien geen cosmetica die op dieren is getest.

6- Semi-vegetarisch

De semi-vegetariër gebruikt eieren, melk en zuivelproducten en vlees (meestal wit). De inname van vlees gebeurt echter maximaal, in 3 maaltijden in de week.

Over het algemeen zijn dit de hoofdvormen van vegetarisme.

Hoe kan het anders, over het algemeen, is de grootste uitdaging van een vegetariër die spier wil winnen, het hebben van een eiwitinname van kwaliteit en in de juiste hoeveelheden.  

In die zin is het belangrijk om de context te begrijpen van de kwestie van de eiwitinname, die van fundamenteel belang is voor de vegetariër om spiermassa te kunnen winnen.

Eiwitten met een hoge biologische waarde en vegetarisme, een constante uitdaging

Over het algemeen vinden we in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong de hoogste doseringen van eiwitten met een hoge biologische waarde. Dat wil zeggen, het zit in vlees, eieren en melk dat we eiwitten van de hoogste kwaliteit hebben en die belangrijk zijn voor de winst van spiermassa.

Zoals hierboven uitgelegd, zijn er verschillende soorten vegetarisme, waarbij in sommige gevallen de consumptie van eieren en melk wordt vrijgegeven. In dit scenario wordt de uitdaging van het innemen van eiwitten met een hoge biologische waarde een beetje eenvoudiger. Een groot probleem is te vinden bij veganisten, die niets van dierlijke oorsprong consumeren.

Natuurlijk zijn er in de algemene context voedingsmiddelen met een goede hoeveelheid eiwitten met een hoge biologische waarde. Het verkrijgen ervan is echter een beetje moeilijker dan in het geval van dierlijke eiwitten.

Daarom is de grootste uitdaging van elke veganist die spiermassa wil winnen, juist om in zijn dieet noodzakelijke hoeveelheden eiwitten met een hoge biologische waarde te verkrijgen.

Daarom zullen we u enkele mogelijkheden laten zien voor eiwitsupplementen, die door vegetariërs kunnen worden gebruikt. Daarnaast zijn er nog enkele supplementen die door vegetariërs ei-lacto kunnen worden gebruikt en die een zeer goed resultaat opleveren voor de winst van spiermassa.

Beste supplementen voor veganisten en vegetariërs die spieren krijgen

De voedingsindustrie heeft inmiddels begrepen dat er behoefte is aan producten voor het vegetarische publiek. Hiermee zijn er enkele interessante mogelijkheden voor eiwitsupplementen, die niet noodzakelijk gebaseerd zijn op eiwitten van dierlijke oorsprong.

Vraag me af wat de beste aanvulling of de beste aanvulling is? Zie nu enkele van de belangrijkste eiwitsupplementen voor veganisten en vegetariërs.

1 ° Eiwitsupplement van soja

Een van de meest voorkomende en gebruikt door veganisten. Het eiwit geïsoleerd uit sojabonen, binnen plantaardige eiwitten, is degene met de hoogste biologische waarde.

Hiermee is het in de meeste gevallen de basis voor het veganistische dieet om spiermassa te krijgen.

In deze zin kan het op verschillende manieren worden gebruikt. In het dieet, met het gebruik van soja-gebaseerde voedingsmiddelen, of in supplementen.

In het geval van supplementen zijn er verschillende producten op de markt. Onder de soorten soja-eiwitsupplement, wat hen onderscheidt, is de manier waarop de aminozuren worden aangeboden aan het lichaam. We hebben 3 verschillende soorten soja-eiwitsupplementen:

- Soja-eiwit isolaat

Het is de zuiverste versie van soja-eiwit. De productie is gemaakt van sojabonen, wat 90% van het eiwit garandeert. Bovendien bevat geïsoleerd soja-eiwit nog geen koolhydraten.

- Geconcentreerd soja-eiwit

In het geval van geconcentreerd soja-eiwit hebben we, naast de aminozuren zelf, nog steeds de koolhydraten die soja bevat. Het presenteert een percentage eiwitten van 60%.

- Getextureerde soja-eiwit

Het getextureerde soja-eiwit is gemaakt van het geconcentreerde soja-eiwit en brengt de hierboven genoemde voedingsstoffen en eiwitten met zich mee.

Dit zijn de 3 soorten soja-eiwitsupplementen. Ze kunnen in verschillende contexten worden ingenomen, zoals 's morgens of na de training. In het geval van sojabonen heeft het, naast een hoog eiwitgehalte, nog steeds isoflavonen, dat helpt bij het bestrijden van vrije radicalen.

Om deze redenen wordt sojaproteïne-isolaat (sojaproteïne) als een van de beste supplementen beschouwd en is het een van de meest geconsumeerde onder veganisten die spiermassa willen winnen.

Om meer gedetailleerde informatie te hebben en waar te kopen soja-eiwit geïsoleerd met promotionele prijs klik hier.

2 ° Supplement van eiwit geïsoleerd uit erwt

Erwtproteïne (erwtenproteïne) heeft door recent onderzoek veel ruimte gewonnen, wat zijn voordelen aantoont voor het verkrijgen van spiermassa en gewichtsverlies. In die zin blijkt het een uitstekend alternatief te zijn voor veganisten die spieren willen winnen.

In het algemeen heeft het erwteneiwit een aandeel en 5%, in de natuurlijke vorm.

In het geval van supplementen met erwtenproteïnen neemt dit percentage aanzienlijk toe, omdat aminozuren worden gescheiden van de andere voedingsstoffen.

Een van de voordelen van inname van erwt-eiwitsupplementen is dat ze een hoge biologische waarde hebben en een aanzienlijke hoeveelheid vertakte ketenaminozuren (BCAA's) bevatten..

Daarom is erwteneiwit een alternatief voor diegenen die op zoek zijn naar hoogwaardige plantaardige eiwitten en die een goed resultaat opleveren voor de winst van spiermassa.

Om meer gedetailleerde informatie te hebben en waar te om geïsoleerde erwtenproteïne met promotieprijs te kopen klik hier.

 3 ° Rijsteiwitsupplementen

Onder de hier gepresenteerde plantaardige eiwitten is rijsteiwit (Rice Protein) degene met het laagste percentage aminozuren, in de natura-vorm. Wanneer geïsoleerd, in de vorm van een eiwitsupplement, is rijsteiwit een uitstekend alternatief voor winst in spiermassa.

Bovendien is het een alternatief voor de anderen, om het lichaam verschillende soorten eiwitten te geven.

Het wordt verkregen door de aminozuren van de rijst, het graan, te scheiden. Het heeft een aanzienlijke hoeveelheid essentiële aminozuren (BCAA's) en is zeer geschikt voor veganisten die alternatieve soja-eiwitbronnen willen, bijvoorbeeld.

Om meer gedetailleerde informatie te hebben en waar geïsoleerde rijstproteïne met promotieprijs te kopen klik hier.

4 ° Wei-eiwit

Wei-eiwit is een eiwitsupplement voor vegetariërs die ei-lacto of lacto zijn. Voor veganisten en strikte vegetariërs, of zelfs vegetarische eieren, is het niet toegestaan.

Lees ook:

Whey Protein: wat het is, waar het voor is, hoe te gebruiken, voordelen, functies en bijwerkingen

Maar de groep die het kan consumeren, heeft het beste eiwitsupplement op de markt. Wei-eiwit wordt gewonnen uit wei en ingedeeld in 3 soorten:

- concentreren: is de meest "natuurlijke" vorm van wei, met sporen van vetten en koolhydraten in wei.

- geïsoleerd: is wei-eiwit geïsoleerd van andere soorten voedingsstoffen. Het is een zuiverdere vorm van proteïne en heeft een snellere absorptie.

- gehydrolyseerde: is het wei-eiwit, geïsoleerd van andere voedingsstoffen en zelfs gefractioneerd, om de opname nog sneller en effectiever te maken.

Voor vegetariërs die whey-eiwit kunnen inslikken, is het een zeer efficiënt alternatief voor het verkrijgen van eiwitten met een hoge biologische waarde.

Om prijsinformatie te hebben en de beste Whey Protein op de markt te kennen, kunt u dit artikel lezen dat we hebben opgesteld op basis van de stemmen van de lezers: Beste wei-eiwit - U kent de beste merken (geïmporteerd en onderdanen)?

5e albumine

Albumine is het eiwit dat wordt geëxtraheerd uit eiwit. Het past heel goed in groepen vegetariërs die eieren eten in hun dieet.

Het is een eiwit met een hoge biologische waarde en langzame absorptie. Vaak wordt albumine genomen bij het ontwaken of 's nachts, kort voor het slapengaan. Dit komt door het feit dat albumine een langzamere absorptie heeft en wanneer het op deze manier wordt ingenomen, wordt spierkatabolisme vermeden.

Voor meer gedetailleerde informatie over albumine, hoe correct te nemen en de beste merken van het supplement, raden we aan het hoofdartikel te lezen: Albumine - Waar het voor is, effecten en hoe te gebruiken.

6 ° Casein

Caseïne is een ander supplement gewonnen uit melk. Voor vegetariërs die melk en zuivelproducten kunnen binnenkrijgen, is het een interessant alternatief. Een van de grote voordelen van caseïne is dat het een langzaam absorptiesuiker-supplement is. Nog langzamer dan albumine.

Op deze manier is het erg belangrijk om spierkatabolisme te voorkomen en de spierkwaliteit te verbeteren.

Het kan 's ochtends worden ingenomen, maar het meest gebruikelijke gebruik is vóór het slapengaan. Caseïne is een eiwit dat direct uit koemelk wordt gewonnen. Op deze manier is het een alternatief voor albumine, bijvoorbeeld voor vegetariërs die melk drinken, maar geen eieren.

Voor meer gedetailleerde informatie over caseïne, hoe deze op de juiste manier te nemen en de beste merken van het supplement, raden we aan het hoofdartikel te lezen: Caseïne - Wat het is, waar het voor is, effecten en hoe te nemen.

7 ° Leucine

Leucine is een essentieel aminozuur dat uit verschillende bronnen kan worden verkregen. Het is, binnen de essentiële aminozuurcontext, het belangrijkste voor het verkrijgen van energie en het onderhouden van spiermassa.

Bovendien helpt leucine (ook bekend als l-leucine) om het cholesterolgehalte onder controle te houden, evenals andere voordelen.

Voor meer informatie over leucinesupplementen, de voordelen, wetenschappelijke studies, hoe te nemen en de beste merken van het supplement, raden we aan het hoofdartikel te lezen: Leucine FOR HYPERTROPHY! - Wat is het nut? Wat is jouw prijs??.

8 ° Arginine

Arginine, dat kan worden verkregen door soja en andere groenten, heeft zeer belangrijke anabolische functies, evenals verbetering van de wondgenezing en het immuunsysteem als geheel..

Bovendien stimuleert arginine nog steeds de secretie en synthese van GH, waardoor het hele anabole proces wordt verbeterd.

Een ander belangrijk punt van gebruik van arginine is dat het de spiermassa helpt handhaven door het katabolisme te verminderen.

Bovendien is arginine direct gekoppeld aan de synthese van stikstofmonoxide, dat direct gekoppeld is aan vaatverwijding. Dit heeft direct invloed op de verbetering van de anabole eigenschappen van het lichaam.

Voor meer informatie over L-Arginine-supplementen, de voordelen ervan, wetenschappelijke studies, hoe te nemen en de beste merken van het supplement, raden we aan het hoofdartikel te lezen: L-Arginine: met welk doel, effecten en hoe te gebruiken.

9e BCAA

BCAA is een eiwitsupplement dat door veganisten en vegetariërs kan worden gebruikt en dat ontelbare voordelen biedt voor het verkrijgen van spiermassa. BCAA is samengesteld uit zogenaamde essentiële aminozuren. Over het algemeen zijn er 3: Valine, leucine en isoleucine.

Lees ook:

BCAA: wat het is, waar het voor is, hoe te gebruiken, voordelen, functies en bijwerkingen

Deze aminozuren hebben vitale functies in het lichaam. Ze worden essentieel genoemd omdat het lichaam ze niet kan produceren en daarom moeten ze worden ingenomen. Tot de belangrijkste functies behoren spierregeneratie en verhoging van de productie van insuline, een sterk anabool hormoon.

Om prijsinformatie te krijgen en de beste BCAA op de markt te kennen, kunt u dit artikel lezen dat we hebben voorbereid op basis van de stem van de lezers: Wat is het beste BCAA op de markt? - Zie onze bijgewerkte lijst nu!

10 ° Creatine

Creatine is een supplement gevormd uit 3 aminozuren: Arginine, Glycine en Methionine. Maar zijn functie is niet noodzakelijk om aminozuren te leveren voor anabolisme.

Op een eenvoudigere manier kunnen we zeggen dat creatine een fundamenteel supplement is om de prestaties van je trainingen te verbeteren en meer energie te geven voor spiercontracties.

Om prijsinformatie te krijgen en de beste creatine op de markt te kennen, kunt u dit artikel lezen dat we hebben opgesteld op basis van de stem van de lezers: wat is de beste creatine? Maak kennis met de beste merken in de markt.

11 ° Glutamine

Glutamine is een aminozuur dat als niet-essentieel wordt beschouwd (omdat het lichaam het kan produceren). Maar voor bodybuilders is het van vitaal belang. Door het hele proces van spierregeneratie te verbeteren en de anabole kanalen van het lichaam te optimaliseren, zijn glutaminesupplementen belangrijk voor diegenen die spiermassa willen winnen.

Dit zijn enkele van de belangrijkste supplementen voor veganisten en vegetariërs om spiermassa te krijgen. Altijd benadrukkend dat een goede training en voeding de sleutel zijn.  

Veganisten en vegetariërs, ongeacht hun keuze, kunnen eerder uitstekende resultaten behalen bij het verkrijgen van spiermassa. Maar hiervoor hebben ze de juiste begeleiding en de nodige aanpassingen nodig.  

Voor meer gedetailleerde informatie over glutamine, hoe u het beste kunt nemen en de beste merken van het supplement, raden wij u aan het hoofdartikel te lezen: Glutamine - Wat het is, Wat het is, Effecten en Hoe te nemen.

Rapporten over resultaten

Verlaat je verhaal en help de volgende lezers! Vertel welke of welke van deze supplementen voor vegetariërs en veganisten die je al hebt genomen en vond de resultaten. Gebruik het gedeelte met opmerkingen er vlak onder.