Geconfronteerd met deze drie opties, vragen veel mensen zich af welke BCAA-aanvulling te kopen. Hier ziet u hoe u de juiste keuze maakt!

Als je op zoek bent naar spiermassa, zou je waarschijnlijk al goede reeksen training moeten doen en mogelijk een gezond dieet volgen.

Maar vaak zijn deze factoren niet genoeg om het lichaam van je dromen te bereiken. De meer intense fysieke oefeningen hebben veel energie en eiwitten nodig om effecten te hebben.

 Dat is waar voedingssupplementen binnenkomen. Ze dienen precies om meer voedingsstoffen toe te voegen, het metabolisme te verbeteren en uw fysieke prestaties te verbeteren.

BCAA is zo'n supplement. Het is bekend en gebruikt, maar iedereen die erover denkt om het voor de eerste keer te kopen, heeft altijd een vraag: welk type moet ik kiezen? O poeder, in capsules of vloeistof?

We hebben deze tekst opgesteld om u te helpen, maar laten we eerst een beetje praten over BCAA en waarom het een goede keuze voor u is.

Als je dieper in dit supplement wilt duiken en er het beste uit wilt halen, hebben we dit hoofdartikel waarin we het hebben over BCAA: wat het is, waar het voor is, hoe het te nemen, voordelen, functies en bijwerkingen en resultaten hebben. Lezen is erg belangrijk, dus je gaat niet fout in sommige details.

Wat is?

Het acroniem is een afkorting van het Engelse woord branched chain amino acids (vertakte ketenaminozuren). Het supplement is gemaakt van drie soorten aminozuren: leucine, isoleucine en valine.

Aminozuren zijn verantwoordelijk voor de synthese van eiwitten, die spieren, bindweefsels, pezen, enz. Vormen..

De drie genoemde worden essentiële aminozuren genoemd, wat betekent dat ze niet door het lichaam worden gesynthetiseerd en door ons dieet moeten worden verkregen.

BCAA's vormen tot 35% van de spiermassa van het lichaam. Ze zijn daarom belangrijk voor spierwinst, evenals voor de ontwikkeling van andere spiervezels.

Ze zijn ook te vinden in sommige voedingsmiddelen (in kleinere hoeveelheden) zoals:

  • rood vlees,
  • boon,
  • zuivelproducten,
  • granen,
  • eieren,
  • maïs,
  • hele tarwe,
  • kip,
  • onder andere.

Hoe het werkt?

Door intensief te trainen, worden hun glycogeenvoorraden (energiereserves) snel verbruikt.  

Dit zorgt ervoor dat je lichaam de aminozuren van spierweefsel moet gebruiken om energie te blijven hebben voor activiteiten.

Wanneer dit proces gebeurt, verlies je vetvrije massa, wat precies is wat je traint om te krijgen.

Als u BCAA gebruikt, zal het dit voorkomen omdat het wordt gebruikt als reserve van aminozuren in plaats van uw spierweefsel.

In feite doet het dit terwijl het de synthese van nieuwe eiwitten stimuleert, iets dat helpt bij het herstellen van je spieren voor de volgende serie training.

BCAA geeft ook meer insuline af, waardoor glucose als een energiebron kan worden gebruikt.

Bovendien stimuleert BCAA de productie van groeihormoon en groeifactor, die verder helpt bij spierontwikkeling en eiwitsynthese.

Wat zijn de voordelen??

We kunnen de volgende voordelen van BCAA noemen:

1. Het verkrijgen van spiermassa

Een van de belangrijkste voordelen van BCAA, die de aanmaak en ontwikkeling van spiervezels bevordert.

In een onderzoek uit 2009 werd geconstateerd dat bodybuilders die acht weken lang BCAA's gebruikten twee keer zoveel spiermassa bereikten als sporters die alleen een wei shake namen zonder BCAA's.

2. Vermindert het verlies van spiermassa

Groot voordeel, niet alleen voor atleten en bodybuilders, maar ook voor diegenen die vet willen verliezen, omdat de meest restrictieve diëten resulteren in het verlies van vetvrije massa.

Omdat BCAA aminozuren levert voor eiwitsynthese, voorkomt het groot spierverlies in caloriearme diëten.

3. Het heeft anabole en anticatabole functie

Katabolisme (omzetting van organisch materiaal in energiebron) is een van de grootste vijanden van lichaamsversterking en spierhypertrofie.

Het gebruik van BCAA vermindert het katabole effect in uw spieren aanzienlijk en verbetert uw prestaties bij lichamelijke oefeningen.

BCAA is anabolisch omdat het de eiwitsynthese verhoogt en helpt om testosteron en cortisol in evenwicht te houden, waardoor meer vezels en hypertrofie worden aangestuurd.

4. Verhoogt het herstel

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat BCAA symptomen kan verminderen en zelfs late spierpijn kan voorkomen (pijn die je voelt na intensieve training).

Dit is belangrijk omdat de hersteltijd afneemt, waardoor je langer en zonder pijn kunt trainen.

5. Afslanken

Onderzoek heeft aangetoond dat leucine (een van de componenten van BCAA) het energieverbruik doet stijgen en het gebruik van vet als energiebron verhoogt.

Bovendien vermindert het ook de eetlust, waardoor je minder calorieën binnenkrijgt en die verbrandt die al in je lichaam aanwezig zijn.

6. Vermindert vermoeidheid

Bepaalde onderzoeken hebben aangetoond dat BCAA door het bloed naar de hersenen circuleert en dat het de geproduceerde serotonine verlaagt, wat het gevoel van vermoeidheid vermindert.

Dit komt omdat serotonine een neurotransmitter is die vermoeidheid kan verhogen.

Sommige mensen gebruiken BCAA nog steeds als een supplement om mentale uitputting te verminderen en alertheid en snel denken te behouden..

7. Snelle absorptie

In tegenstelling tot andere supplementen (die door de lever moeten gaan), gaat het BCAA rechtstreeks naar de spierweefsels. Op deze manier kunt u sneller genieten van uw voordelen tijdens en na de training.

BCAA: poeder, capsule of vloeistof? Welke moet ik nemen??

Voordat we meer over de drie soorten spreken, is het goed om duidelijk te maken dat geen enkele wetenschappelijke studie heeft aangetoond dat het ene type beter is dan het andere in de werkzaamheidsvraag.

Dat wil zeggen dat de onderstaande voor- en nadelen niets te maken hebben met de beloofde prestaties, maar met persoonlijke aspecten.

Bekijk de volgende belangrijke informatie over elk exemplaar en beslis welk het beste type voor u lijkt te zijn.

1. BCAA-poeder

Een van de meest verkochte versies, poeder, waar het in schudt vermengt met water.

De fabrikanten van het product stellen zelf dat het belangrijkste verschil in BCAA-poeder zuiverheid is.

Dit komt omdat het geen hulpstoffen (stoffen die worden gebruikt om het volume van het supplement te verhogen) vereist, zoals bij de capsules.

Derhalve is de concentratie van aminozuren hoger per gram en dientengevolge is het kostenvoordeel beter.

Voor deze kwaliteit is het ideaal voor iedereen die al geld uitgeeft aan andere supplementen en moe is van het gebruik van capsules.

Het BCAA wordt ook sneller opgenomen door het lichaam, omdat het niet nodig is om de capsules te verteren, die meer tijd kosten op het moment van vertering en absorptie..

voordelen

  1. economie;
  2. Snelle absorptie;
  3. Grotere concentratie;
  4. Gemakkelijk innemen in grotere hoeveelheden.

nadelen

  1. Smaak een beetje onaangenaam;
  2. Weinig praktisch, omdat het met wat vloeistof moet worden geconsumeerd;
  3. Lage oplosbaarheid.

Je kunt BCAA-poeder kopen of Growth Supplementen dat als de beste wordt beschouwd in termen van kostenvoordelen, omdat het rechtstreeks van de fabrikant is.

2. BCAA in capsules

BCAA-versie in capsules

Het is het meest voorkomende type op de markt. Meestal gevonden in concentraties van 500 en 1000 mg.

Fabrikanten zeggen dat capsules beter voor marketing zijn omdat ze meer controle geven over de hoeveelheid ingenomen aminozuren.

Het is echter bijna onmogelijk om na te gaan of dit in elke BCAA-capsule correct is, omdat ze in grote groepen worden gemaakt.

Om nog maar te zwijgen over het feit dat de capsules niet alleen pure aminozuren bevatten, maar ook andere componenten om het product te "vullen". 

Te veel capsules in één keer per dag binnenkrijgen kan maagirritaties veroorzaken, omdat ze niet te klein zijn.

Aan de andere kant kunnen ze praktisch zijn voor diegenen die een drukke dag hebben omdat ze geen grote voorbereiding nodig hebben en gewoon kunnen worden ingenomen met een glas water.

voordelen

  1. uitvoerbaarheid.

nadelen

  1. Moeilijkheden bij het innemen van verschillende capsules;
  2. Lage flexibiliteit bij exacte dosering;
  3. Hoge waarde.

Groentesupplementen heeft ook de capsuleversie, die niet alleen dezelfde grondstof heeft als geïmporteerd, maar die niet hoog is omdat deze rechtstreeks van de fabrikant is en de capsules gemakkelijk in te nemen zijn. Klik hier voor meer informatie.

3. BCAA in vloeistof

BCAA-vloeistof, de minst gecommercialiseerde versie in Brazilië.

Dit type is natuurlijk praktisch, omdat het niet gepoederd hoeft te zijn en geen capsule hoeft te verteren. Het is geweldig om op te nemen tijdens de training of in andere situaties waar je geen tijd hebt om te stoppen.

De assimilatie van het product door het organisme gebeurt ook sneller, hoewel er meldingen zijn van maagirritaties.

Een van de problemen is dat de vloeibare BCAA niet zo zuiver is (vergelijkbaar met wat er met de capsules gebeurt) in de concentratie van aminozuren, naast dat de prijs enigszins hoog is. Ook is een versie niet gemakkelijk te vinden en te verkopen in Brazilië.

Sommige mensen zeggen (hoewel nog niet bewezen door studies) dat de tijd dat het product op de plank blijft, de integriteit van de componenten kan wijzigen, waardoor de efficiëntie vermindert.

De geldigheid is meestal minder dan die van de vorige formulieren.

voordelen

  1. uitvoerbaarheid.

nadelen

  1. Minder condensatie van aminozuren;
  2. Hoge waarde.

Als u nog steeds vragen heeft over wat u moet kiezen, praat dan met een professional en leg uw doelen uit, zodat hij / zij u helpt bij het selecteren van het juiste product voor uw behoeften.

Lees ook => Wat is het beste BCAA op de markt in 2018? - GEACTUALISEERDE LIJST!

Hoe te nemen?

Het wordt aanbevolen om de BCAA ongeveer 30 tot 60 minuten vóór of na de training in te nemen, bij voorkeur met een goede koolhydraatbron.

Dit helpt de absorptie van de componenten en minimaliseert de effecten van katabolisme tijdens en na het sporten.

De juiste dosering hangt af van uw doel, maar sommige onderzoeken tonen aan dat het 4 tot 8 gram is voordat u traint en 6 tot 8 gram nadat het misschien de beste hoeveelheid is om optimaal van de stof te profiteren..

Als uw primaire doel spierhypertrofie is, wordt het aanbevolen om een ​​dosis te nemen bij het ontwaken, om het katabolisme dat 's nachts was opgestart te blokkeren..

Het is belangrijk om te onthouden dat het belangrijk is om een ​​arts of voedingsdeskundige te raadplegen voordat u supplementen gaat gebruiken.

De injecteerbare versie, de moeite waard?

Injecteerbare BCAA is het niet waard en we zullen uitleggen waarom:

Eerste omdat er geen studies zijn die enige effectiviteit aantonen in dit soort procedures, wat genoeg zou zijn om er geen geld aan te hoeven spenderen;

2e seconde die voor aminozuren door ons lichaam worden gemetaboliseerd, het is veel gemakkelijker en ook goedkoper, om een ​​eiwitrijk dieet te behouden of als een supplement om een ​​BCAA-supplement te kopen dat veel meer uitkomt!

Bijwerkingen

Consumptie van BCAA in de juiste hoeveelheid heeft geen ernstige bijwerkingen. Als u echter de aangegeven dosering overschrijdt, kunt u enkele van de volgende effecten krijgen:

  • Gastro-intestinale problemen;
  • hoofdpijn;
  • Glucose reductie;
  • misselijkheid;
  • Verandering in motorische coördinatie;
  • winderigheid;
  • constipatie;

contra-indicaties

BCAA's hebben vaak de basiscontra-indicaties van andere supplementen.

Zie hieronder:

  • Degene die lactose-intolerantie heeft moet aandacht besteden aan de etiketten;
  • Als u medicijnen gebruikt, moet u rekening houden met mogelijke interacties;
  • Als u een stemmingsstoornis of depressieve stoornis heeft, wordt u geadviseerd het supplement te vermijden;
  • Wees extra voorzichtig als u nierproblemen of een andere ziekte heeft;

Gebruik BCAA of een ander supplement nooit zonder eerst een arts of voedingsdeskundige te raadplegen. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden en niet ter vervanging van professionele begeleiding..

Rapporten - Voor jou wat de beste was?

Hebt u een van deze versies genomen? Laat hieronder je verslag achter (in de comments) terwijl het jouw ervaring is en help de volgende lezers met je getuigenis.

Vond je dit artikel op BCAA-poeder, -capsules of -vloeistof? Deel het dan met je vrienden op sociale netwerken! Bedankt!