L-Carnitine ontstond in de wereld van supplementen in de jaren 80 en kreeg bekendheid als vetverbrander. Een paar jaar later, met de opkomst van stimulerende vetverbranders, verloor het supplement uiteindelijk zijn glans. Vandaag komt L-Carnitine sterker dan ooit terug. Nu ontdekken we dat deze stof niet alleen helpt bij het verbranden van vet, maar ook de potentie heeft om de prestaties bij het trainen te verbeteren en het spierherstel te versnellen.

Wat is L-Carnitine ?

L-Carnitine wordt vaak gecategoriseerd als een aminozuur, maar in feite is het een soort 'hybride' tussen vitamine en aminozuur dat een sterke relatie heeft met vitamine B. Zelfs in de jaren 1950, toen de eerste studies over de stof verschenen, L-Carnitine werd vitamine B1 genoemd.

Het wordt ook op natuurlijke wijze door het lichaam geproduceerd via de aminozuren lysine en methionine, opgeslagen in de spieren, de hersenen en zelfs in het hart. Door middel van voeding is het mogelijk om L-Carnitine te extraheren uit vlees en andere dierlijke producten. Het is ook mogelijk om het via "planten" in te nemen, zoals avocado en soja, maar in de regel is vlees de beste bron - en des te meer rood beter.

Waar te koop

Het is mogelijk om L-Carnitine te vinden in manipulatieapotheken, met een veel aantrekkelijkere prijs dan via de supplementenwinkels.

Officiële Farma is een van de apotheken die dit supplement verkoopt, en met misschien wel de beste kosten-batenverhouding.

Wat zijn de effecten? ?

De effecten van l-carnitine als vetverbrander zijn al goed ingeburgerd. Tijdens de fase van massawinst kan het helpen de vettoename te beperken en de bulk "schoner" te maken. In de definitiefase kan het aantal vetten dat als een energiebron zal worden verbrand, verder toenemen.

De effecten eindigen hier echter niet. Nieuwe studies geven aan dat het gebruik van L-carnitine het glycogeenverlies tijdens inspanning kan verlagen en de bloedtoevoer naar de spieren kan verhogen, wat betekent dat meer energie, voedingsstoffen en hormonen gaan waar ze nodig zijn.

En effecten kant ?

Er zijn geen significante bijwerkingen bij het gebruik van L-carnitine in normale doses, bij hoge doses kan het misselijkheid, buikpijn, braken en diarree veroorzaken. Zeer zeldzame bijwerkingen, zoals aanvallen, kunnen voorkomen bij patiënten met een voorgeschiedenis van dergelijke problemen.

Hoe moet ik het nemen? ?

Hoewel 1 gram L-carnitine al effectief kan zijn, is het het beste om 2 tot 3 gram per dosis te gebruiken om het meeste uit de voordelen te halen. Altijd samen 30 tot 40 gram koolhydraten en 20 tot 40 gram eiwit, bij voorkeur bij een maaltijd.

Het is belangrijk om te benadrukken dat de consumptie van L-carnitine op zijn minst in combinatie met koolhydraten moet zijn. Studies suggereren dat de insulinespiegels moeten worden verhoogd, zodat de ingenomen L-carnitine in de spieren kan worden getransporteerd.

Cycli moeten worden gefietst ?

Op basis van de huidige onderzoeken is het niet noodzakelijk om L-carnitine te cycliseren. Het kan regelmatig worden ingenomen en op de lange termijn effectief blijven.

Wanneer moet ik het nemen? ?

Je kunt L-carnitine op elk moment van de dag gebruiken zolang het wordt ingenomen samen met koolhydraten en eiwitten, inclusief je shake na de training.

Laatste woorden

L-carnitine kan bij correct gebruik zowel prestaties als spiegelvoordelen opleveren. In de sportschool kun je meer energie en kracht hebben. In de spiegel, meer spiermassa en minder vet. Gebruik het gewoon verstandig, het zal een geweldig hulpmiddel zijn in je arsenaal om hypertrofie te genereren.