de L-Carnitine, ook bekend als vitamine B11 (hoewel de naam weinig wordt gebruikt), is het een aminozuur dat wordt gebruikt in de sport, vooral voor het doel van hulp bij het verminderen van lichaamsvet. Hoewel het geen thermogeen supplement of zelfs een vetverbrander is, is het in sommige gevallen efficiënt om dit doel te bereiken.

Maar wat dacht u van meer weten over carnitine, wat het voor u kan doen, of het bijwerkingen heeft en wat zijn de beste manieren om het te gebruiken? Als je wilt weten hoe dit supplement in je routine kan worden gestopt om het nog meer positieve resultaten te laten krijgen, dan raad ik je aan door te gaan naar het artikel.

LEARN: Hoe te besparen op de voedingsdeskundige en de Personal Trainer en nog steeds FANTASTISCHE resultaten te krijgen!

ONTDEK: 04 Fouten die voorkomen dat u gespierde hypertrofie krijgt en leren hoe u ze kunt elimineren!

ONTDEK: Hoe het lichaam van je dromen te krijgen en waar te trekken Waar te besteden in maximaal twaalf weken!

te weten: De 10 stappen die u nodig hebt om een ​​dieet te hebben en een trainingsfocus op uw behoeften en individuen!

Artikel index:

  • Wat is L-Carnitine?
  • Hoe L-Carnitine werkt?
  • L-Carnitine heeft nog andere voordelen?
  • Wat is de beste manier om L-Carnitine te consumeren??
  • L-Carnitine Emagrece?
  • Het verschil tussen L-Carnitine en Acetyl L-Carnitine
  • Wat is het beste merk en waar L-Carnitine te kopen??
  • L-Carnitine heeft bijwerkingen?
  • [VIDEO] L-CARNITINA VOLLEDIGE GIDS: Het is echt slank?
  • conclusie

Wat is L-Carnitine?

Ook bekend als vitamine B11, L-Carnitine is een aminozuur speciaal gesynthetiseerd door de lever, de nieren en het hersenweefsel (gesynthetiseerd uit lysine en methionine en die ten pyridoxine productie cofactor, vitamine B3 en ascorbinezuur) en is nauw betrokken bij het lichaam voor de productie van energie door middel van het verzoek lichaam opgeslagen vetzuren (lichaamsvet), te doen met dat verklaart hun gebruik in tijden van search lichaam setting en verminderen lichaamsvet.

Hoe L-Carnitine werkt?

Er zijn veel stofwisselingsprocessen die we op dit moment niet willen specificeren, maar we moeten wel begrijpen hoe de principes van de werking van L-Carnitine in het lichaam essentieel zijn om het belang ervan in het verminderen van lichaamsvet te verklaren.

Stel je voor dat in je vetweefsel (vetweefsel), er moleculen zijn die op de juiste manier aan elkaar zijn vastgemaakt en daar de vetten vormen. De meeste van deze moleculen bestaan ​​uit een kleiner molecuul glycerol dat naast zichzelf een lange keten van vetzuren bevat. Door stimulatie van lipolytische hormonen zoals adrenaline of noradrenaline, en andere verbindingen, worden gestimuleerd met deze lipide moleculen worden gebroken teneinde de vrijgemaakte vetzuren veroorzaken omgezet in energievorm door cellen name spier.

Als vetzuren komen vrij uit het glycerol molecuul en vallen in de bloedstroom, worden ze vervoerd naar de cellen, zodat zij hetzelfde kunnen voeren, moet binden aan een molecuul van acetyl-CoA en dat is verbonden met de L Carnitine via Carnitine Palmitol Transferase I, een enzym.

Met dit proces kan het vetzuur de mitochondriale matrix bereiken. Vervolgens moet het vetzuur, nadat het zich in de mitochondriale matrix bevindt, worden vrijgegeven zodat het de zogenaamde bèta-oxidatie ondergaat en substraten kan leveren, zodat energie wordt gegenereerd voor de cel. Om te worden vrijgegeven, is een enzym verantwoordelijk voor het toelaten van dit, wat Carnitine Palmitol Transferase II is, wat ervoor zorgt dat carnitine ook wordt vrijgegeven en zijn functies op de juiste manier kan blijven uitvoeren..

Juist omdat het het mogelijk maakt dat vetzuren door het lichaam als energie worden gebruikt, kunnen tekorten van L-Carnitine vetverlies verminderen, terwijl suppletie met carnitine dit proces kan verhogen.

L-Carnitine heeft nog andere voordelen?

Sommige studies tonen aan dat L-Carnitine ook enkele voordelen kan opleveren, zoals vermindering van tot 50% van de melkzuurconcentraties in het lichaam, een beter herstel bevorderen. Bovendien bevordert het de HDL-waarden verhogen en de bloedsomloop van testosteron verbeteren, waardoor het beter in staat is om de spiermassa te vergroten of te behouden, vooral in perioden van snijden waar de energiebeperking groter is.

Verdere studies tonen aan dat L-carnitine kan worden gebruikt in de vermindering van stressniveaus bevorderd door de praktijk van intense oefening, het bevorderen van een beter herstel en een meer progressieve prestatie tegen de adaptieve processen die in het lichaam zullen plaatsvinden.

Het brengt ook verbeteringen in controle van de bloedsuikerspiegel (vooral door hogere hoeveelheden vetzuren te gebruiken als energie in plaats van koolhydraten), verbetert de gezondheid van de hersenen, brengen van betere concentratie en focus, voorkomt botverlies en verbetert het immuunsysteem.

Andere voordelen kunnen worden genoemd als:

  • Antioxidant actie, vechten tegen vrije radicalen;
  • Stimuleert hersenfuncties en voorkomt veroudering;
  • Hulp bij spiermassawinst;
  • Verhoogde cardiovasculaire weerstand!

Het gebrek aan L-Carnitine niet alleen invloed op de fysieke prestaties, post-workout herstel en het verbranden van vet, maar zal ertoe leiden dat u een grotere neiging tot hepatitis, welke ziekten in verschillende maten en soorten die zich in de lever weefsel te ontwikkelen.

Wat is de beste manier om L-Carnitine te consumeren??

Er wordt veel gezegd over de efficiëntie van het gebruik van L-Carnitine wanneer het wordt aangevuld en we moeten enkele belangrijke punten in overweging nemen:

De eerste hiervan is dat de beste bron van L-Carnitine NIET afkomstig is van suppletie, maar van voedingsbronnen, waaronder enkele als schimmels, noten, tarwe en rijst. Deze Carnitine verkregen door middel van een dieet heeft absorptiegraden van ongeveer 54 tot 87% in het lichaam.

Wanneer ze echter worden aangevuld (in capsules, poeder of vloeibare versies), variëren de gebruikelijke doses Carnitine van 1000-1500 mg (1 g tot 1,5 g) twee tot drie keer per dag (meestal tijdens de eerste maaltijd, vóór en na van de training). Deze suppletie heeft opnamesnelheden van slechts 14 tot 18%, wat aantoont dat, zelfs als je besluit om het aminozuur aan te vullen, het geen goede effecten zal hebben als je geen adequate voedingspraktijken hebt en misschien wel kunt bijwonen. uw individuele behoeften.

L-Carnitine Emagrece?

Welnu, we zouden kunnen begrijpen dat het principe van L-Carnitine voor diegenen die fysieke activiteit beoefenen, is om de vetten af ​​te breken en het vetzuur in energie te veranderen. En dat helpt op zich al bij het afvallen.

Maar L-Carnitine kan op een bedeesde manier ook helpen en beïnvloeden, eetlustbeheersing en verminderde vermoeidheid. En daarmee kan het u beïnvloeden om minder calorieën te consumeren, wat gunstig is voor uw gewichtsverlies.

Het verschil tussen L-Carnitine en Acetyl L-Carnitine

Vandaag in de supplementenmarkt vind je twee soorten carnitine, L-Carnitine, dat is het supplement waar we het over hebben in dit artikel en de acetyl L-Carnitine (of Acetyl L-Carnitine).

Acetyl L-Carnitine heeft dezelfde samenstelling als L-Canitine, maar het verschil is dat acetyl een meer bewerkte versie is, dus het is gemakkelijker om de bloed-hersenbarrière te overwinnen. Het gebruik van acetyl is meer aangewezen als een neurale stimulator, dan als een energiestimulator voor fysieke oefeningen.

Wat is het beste merk en waar L-Carnitine te kopen??

Dit is een supplement dat is vrijgegeven voor consumptie door ANVISA, dus u zult het zonder probleem vinden bij een supplementenwinkel in uw stad of een internetwinkel. Omdat het een veel gebruikt supplement is, verkopen sommige apotheken het ook.

U vindt Canitina van verschillende merken, zowel nationale als geïmporteerde merken. Tegenwoordig heeft bijna het hele merk de L-Carnitine-formule.

Eén merk dat we op de website van Bodybuilding Tips goedkeuren en aanbevelen, is het Nieuwe voeding. We kennen het merk en de fabriek en we weten dat ze grondstoffen van internationale supplementen hebben, een goede prijs handhaven, dat iedereen kan betalen en genieten van kwaliteitssupplementen.

L-Carnitine heeft bijwerkingen?

Er zijn geen ernstige meldingen van bijwerkingen met aanbevolen doses van het aminozuur. Megadoses gaven echter grotere kansen op het ontwikkelen van problemen in verband met arteriosclerose, omdat, in overmaat, canitine door darmbacteriën wordt omgezet in TMAO, wat de accumulatie van lipiden in de bloedvaten bevordert. Dit alles werd echter waargenomen in meer geïsoleerde studies.

[VIDEO] L-CARNITINA VOLLEDIGE GIDS: Het is echt slank?

Bekijk de video hieronder en heb veel meer informatie over L-Carnitine. De video is opgenomen door onze docent Marcelo Sendon, voor het kanaal van de Bodybuilding Tips op YouTube.

conclusie

de L-Carnitine is een aminozuur dat kan helpen bij het verlies van lichaamsvet, naast het brengen van een verbetering van de spiermassa en ook helpen bij de gezondheid.

Hun doses moeten echter worden gerespecteerd en er moet altijd rekening worden gehouden met een goed dieet, waardoor het gebruik van dit aminozuur kan worden geoptimaliseerd, aangezien canitine, wanneer ingenomen uit voedsel, een hogere biologische beschikbaarheid heeft in het menselijk lichaam.

Daarom is het de moeite waard om goede professionals te raadplegen, zodat deze het best kunnen worden voorgeschreven aan uw individuele omstandigheden.

Goede trainingen!