Alle informatie over hoe L-Carnitine werkt. Waar is het voor? Valt ze af??

Bekijk wat de onderzoeken hebben aangetoond en de rapporten over de voor en na. Lezers hebben gestemd voor de beste merken en we hebben hieronder een lijst weergegeven, zie!


L-carnitine is al zeer beroemd onder gym gangers, om een ​​grote aanvulling op amateursporters, professionele bodybuilders en ook voor degenen die gewoon willen om hun dieet aan te vullen met gezonde voedingsstoffen of verliest wat extra kilo's te zijn.

Het biedt een aantal voordelen voor het lichaam. Weet iets meer over deze voedingsstof, energiebron.

Inhoud van dit artikel

  • 1 Wat is het?
  • 2 Wat is L-Carnitine voor??
  • 3 10 Belangrijkste voordelen
  • 4 Hoe neemt u L-Carnitine in??
  • 5 topmerken
  • 6 Prijs en waar te vinden?
  • 7 bijwerkingen
  • 8 Echt dun?
  • 9 Voor en na verhalen

Wat is

L-carnitine is een natuurlijke substantie, in kleine hoeveelheden geproduceerd door de lever en de nieren, en opgeslagen in de spieren.

De belangrijkste functie is om het lichaam te helpen vet in energie te veranderen. in de praktijk is zij het die het transport van de vetderivaten naar de mitochondriën uitvoert, waar ze geoxideerd en omgezet worden in energie.

L-Carnitine om door ons lichaam te worden gesynthetiseerd vereist twee essentiële aminozuren: lysine en methionine, nog steeds samen met niacine, ijzer en vitamines B en C .

Waar wordt L-carnitine voor gebruikt??

Je zult L-Carnitine in verschillende samenstellingen van thermogene en gewichtsverlies supplementen vinden.

Dit komt door zijn vorm van actie in het lichaam, die een fundamentele participatie heeft in het metabolisme van vetten, het transport van de vetzuren naar de mitochondria, die op hun beurt de hoofdverantwoordelijk zijn voor het opwekken van energie.

⇒ Kort gezegd dit deel, L-Carnitine wordt gebruikt, zodat het vet, in aanvulling op de overtollige koolhydraten, uiteindelijk wordt gebruikt als energiebron, als gevolg daarvan, het bevorderen van vetverlies en gewichtsverlies.

⇒ Nog een reden van de vraag naar dit gewichtsverlies is dat het ook een secundaire stimulus in de energieproductie bevordert, gerelateerd aan onze reserves van spierglycogeen, resulterend in een toename in spierresistentie tijdens krachttraining sessies (bodybuilding).

⇒ L-Carnitine liet ook zien veelbelovend in het verhogen van NO2 (stikstofmonoxide) productie, zoals uitgelegd in dit artikel, bevordert No2 gas een verhoogde bloedstroom door vasodilatatie.

Deze toename zal verantwoordelijk zijn voor een grotere oxygenatie van het bloed en levering van voedingsstoffen aan de spiercellen, resulterend in de regeneratie van de vezels na de training, resulterend in de toename van spiermassa.


Hieronder zullen we vervolgens benadrukken waar L-carnitine voor is en welke voordelen het kan bieden.

Top 10 voordelen

1. Verhoging van prestaties en training

Bij gebruik door atleten draagt ​​het bij aan de fysieke prestaties, heeft het een stimulerend effect, zorgt het voor vetverbranding en helpt het het immuunsysteem te versterken.

2. Verbetert mentale activiteit

Als stimulerend middel, werkt het ook op de ontwikkeling van geestelijke vermogens, evenals trage veroudering van hersencellen, bevordering van geheugenverbetering en concentratie en leervermogen.

3. Vermindert slecht cholesterol door beroerte en hartkwaal te verhinderen

Carnitine helpt bij het reguleren van triglycerideniveaus, het verlagen van slechte cholesterol en het verhogen van HDL (goede cholesterol). Zo worden verschillende ziekten zoals beroerte, hartaanvallen en andere vermeden. Verdere studies zijn nodig om dit voordeel te bewijzen.

 4. Leverfunctie

Naast het verminderen van "leververvetting" -problemen, verhoogt L-Carnitine de eiwitsynthese, waardoor de leverfunctie verbetert. 

In combinatie met een gezond en uitgebalanceerd dieet kan deze voedingsstof helpen bij nog 6 andere aspecten:

5. Heb meer energie, omdat het vet energieker is dan de koolhydraten en eiwitten;

6. Versterking van spiermassa, direct en indirect, zoals we in het hele artikel zullen uitleggen;

7. Verhoogde weerstand vanwege de energie-efficiëntie van vetten. Wanneer het lichaam leert om vet te verbranden, heeft het een bijna onuitputtelijke bron voor langdurige inspanningen;

8. Antioxiderende werking het bestrijden van vrije radicalen, het voorkomen van vroegtijdige veroudering en het versterken van het immuunsysteem;

9. Sterkere botten, omdat het de toename van osteocalcine bevordert, een positieve indicator voor de remming van botverlies.

10. Grote bondgenoot van de hersenen, omdat het in staat is om de hersenfuncties te stimuleren en nog steeds om het te beschermen tegen de schade veroorzaakt door het ouder worden.

Lees ook:

Thermogenics - wat ze zijn, voordelen, bijwerkingen en hoe te gebruiken

Hoe L-carnitine te nemen?

Zie hieronder hoe u moet innemen, juiste dosering en het beste merk L-carnitine

Voor degenen die van plan zijn om L-Carnitine te nemen om af te vallen en de immuniteit te verhogen, wordt aanbevolen om te beginnen met 500 mg van het supplement per dag.

Na een aanpassingsperiode kan de dosis L-carnitine oplopen tot 2 gram per dag, dichtbij de maximaal aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, die 3 gram per dag is.

⇒ Hoe te innemen?

L-carnitine moet 's morgens op een lege maag worden ingenomen voordat koffie wordt gedronken. Het moet niet voor het slapengaan worden ingenomen, omdat het een stimulerend effect heeft en slapeloosheid kan veroorzaken.

Topmerken

De verkoop van L-Carnitine wordt in Brazilië vrijgegeven door Anvisa en er zijn twee versies van dit afslanken dat in de winkels te vinden is voor voedingssupplementen en natuurlijke producten: L-Carnitine in capsules en L-Carnitine vloeistof.

Hieronder het resultaat op de beste cijfers volgens de lezers.

Prijs en waar te vinden?

 Voor degenen die willen kopen, zijn de beste nationale merken volgens de stem van de lezers:

  • De eerste op de lijst is L-Carnitine van Growth Supplements, het beste kosteneffectief, zelfs vergeleken met geïmporteerde merken.
  • Probiotische L-carnitine < artigo com uma análise completa sobre o produto, vale a leitura.
  •  L-Carn van IntegralMedica, heeft gemiddelde kosten van 126,00 reais het pakket met 120 capsules.

Van de meest gestemde geïmporteerde merken hebben we:

  • L-Carnitine van Nutrex (dezelfde fabrikant van de beroemde Lipo 6), het pakket met 120 capsules heeft een gemiddelde kostprijs van 135,00 reais.
  • Een ander hoog aangeschreven ingevoerd merk is Optimum's L-Carnitine. Het pakket met 60 tabletten heeft een kostengemiddelde van 125,00 reais.

Bijwerkingen

  • Het is nog niet duidelijk wat de precieze bijwerkingen van L-carnitine zijn. Er zijn meldingen geweest van misselijkheid, braken, buikkrampen en diarree..

Andere minder frequente effecten werden ook beschreven:

  • toevallen en spierzwakte, maar dit gebeurt alleen bij personen die al een voorgeschiedenis van deze symptomen hebben;
  • Bovendien kan de suppletie van deze voedingsstof zeer nadelig zijn voor mensen met hypertensie;
  • Onderzoek heeft al gemeld dat vetzuur (vet) mogelijk niet wordt geoxideerd en omgezet in energie, dus keert het terug naar het lichaam in de vorm van triglyceriden.

Natuurlijke bronnen en supplementen

L-carnitine wordt gevonden in voedingsmiddelen, zoals dierlijke eiwitten, en in de vorm van capsules of vloeibare samenstelling.

  • Rood vlees is de belangrijkste bron, het rijkste vlees is herten en het lam met 78 mg per 100 g vlees is een van de belangrijkste natuurlijke bronnen van deze voedingsstof.
  • Sommige op melk gebaseerde producten en hun derivaten;
  • bepaalde vissoorten;
  • in minder hoeveelheid in groenten zoals asperges;
  • noten;
  • rijst en tarwe presenteren ook L-carnitine in zijn samenstelling.

Wanneer de voedingsstof die in voedsel wordt gevonden niet voldoende is, kan men kiezen voor specifieke supplementen van L-carnitine.

Op de markt is het verkrijgbaar in vloeibare versies, in capsules en in formules samengesteld door een voedingsstoffenmengeling met groene thee of CLA - andere actieve ingrediënten van afvallen die ook bijdragen aan de toename en accentuering van het geaccumuleerde vetverlies. 

Lees ook:

  • Wat is de beste thermogene stof? Ken de beste thermogenics in de wereld!
  • 18 gewichtsverliesremedies die natuurlijk zijn en niet schadelijk voor de gezondheid
  • Alles over Lipo 6 en Lipo 6 Black - wat het is, effecten en hoe te gebruiken

tekort

Zelfs met het lichaam dat deze voedingsstof produceert en daardoor wordt gevoed, is er in veel gevallen een gebrek aan L-carnitine. Omdat ze geen vlees eten, hebben vegetariërs grotere hoeveelheden van de stof nodig.

Er zijn ook andere staten van invaliditeit, zoals zware lichamelijke inspanning, obesitas, zwangerschap, mannelijke onvruchtbaarheid, opgroeiende kinderen.

Sommige ziekten dragen ook bij aan lagere niveaus van L-carnitine in het lichaam, zoals:

  • hart- en vaatziekten;
  • vet in het bloed;
  • cirrose;
  • hypothyreoïdie, onder anderen.

Heel dun?

⇒ Ja, L-carnitine is dun! Het kan meer energie voor de spieren genereren en zo de prestaties tijdens de training verbeteren. Deze energie wordt onttrokken aan de vetcellen.

Met behulp van deze voedingsstof de langketenige cellen geoxideerd en pas dan kunnen het membraan passeren en komen de mitochondriën (vitale organellen voor productiecel energie), die uiteindelijk zullen worden afgebroken en omgezet in energie wordt verbruikt door de spieren en uit het hoofd.

Hoewel het een niet-essentieel eiwit is, zonder supplement, het is moeilijk om vet te verbranden, omdat het nodig is om veel carnitine in te nemen, zodat het vetweefsel kan oxideren.

Wanneer er niet genoeg van deze stof is, kunnen vetcellen niet in de mitochondria komen en uiteindelijk terugkeren naar het lichaam in de vorm van triglyceriden, waardoor de bloeddruk stijgt.

Maar je moet voorzichtig zijn. Volgens studies uitgevoerd in 2003, had suppletie met L-carnitine geen enkel effect met betrekking tot vetoxidatie tijdens rust. In de praktijk kwam 70% van de vrijgekomen vetzuren terug in de vorm van triglyceriden, dat wil zeggen dat ze niet geoxideerd waren.

Dus, L-carnitine presenteert alleen de echte effecten ervan tijdens het proces van fysieke activiteit, omdat het op dat moment is dat ons lichaam meer energie nodig heeft.

⇒ Een onderzoek door Pistone et al.. evalueerde de effecten van suppletie van 2 g L-carnitine per dag acteren samen met fysieke activiteiten bij ouderen gedurende 30 dagen. Het resultaat was dat de vetmassa daalde met 3,1 kg terwijl de magere massa toenam met 2,1 kg.

In tegenstelling hiermee toonde een ander onderzoek met suppletie van L-carnitine 3 g per dag gedurende 4 weken aan dat de voedingsstof geen effect had op vetoxidatie tijdens inspanning. Zoals het nu wordt gezegd, is er nog steeds behoefte aan verder onderzoek om de effecten van deze stof te bewijzen.

Meer studies zijn nodig

Het is de moeite waard eraan te denken dat sommige onderzoeken verschillen wat betreft de effecten en voordelen van Carnitine. Nader onderzoek nodig hebben om veel van de hier genoemde voordelen nauwkeurig te bewijzen, inclusief gewichtsverlies, zoals we nu zullen spreken.

L-Carnitine en Acetyl L-Carnitine, er zijn verschillen?

Een ander supplement dat er te koop is, is acetyl L-Carnitine (of Acetyl L-Carnitine). Deze stof heeft dezelfde samenstelling als L-Carnitine, omdat het alleen de verwerkte versie van L-Carnitine is en die een grotere mogelijkheid heeft om de bloed-hersenbarrière (barrière) om te zetten.

Als een acetylcholineprecursor wordt het gebruik ervan aangegeven als een type neuronale activator of stimulator.

Voor en na rapporten

Gebruik het opmerkingenveld hieronder en help de volgende lezers met uw rapport, en praat over de resultaten die met L-Carnitine zijn verkregen. Als u bevredigende resultaten heeft gehad of niet, een bijwerking, merk dat u hebt gebruikt en meer informatie die u relevant acht.

Als je dit artikel leuk vond, kun je helpen door het op je sociale netwerken te delen met je vrienden..

Geweldige knuffel en geweldige trainingen!

Referenties:

  • Voedzame suppletie met l-carnitine verbetert de botmineraaldichtheid door botafbraak te onderdrukken bij verouderde, ovariëctomiseerde ratten.
  • COELHO, Christianne de Faria et al. Suppletie met L-carnitine bevordert geen veranderingen in de ruststofwisseling en het gebruik van energetische substraten bij actieve personen. scielo.br/
  • Chronische orale inname van L-carnitine en koolhydraat verhoogt het carnitinegehalte van spieren en verandert het metabolisme van spierbrandstof tijdens lichaamsbeweging bij de mens.