Alle informatie over Leucine. Voor wat het dient, een aanvulling op de voordelen, eigenschappen, voedselbronnen en hoe te nemen.


L-leucine of leucine alleen is een van de belangrijkste eiwitten voor diegenen die spier willen worden. Leucine is zelfs een van de 20 aminozuren die door ons lichaam worden gebruikt om nieuwe eiwitten te produceren.

Het maakt deel uit van de groep van essentiële aminozuren, dat wil zeggen, het lichaam produceert niet alleen en daarom is het nodig om het via voedsel te verkrijgen. Leucine maakt deel uit van een vertakte keten samen met valine en isoleucine.

Waar Leucine voor is bedoeld?

Leucine is een overvloediger BCAA (vertakte ketenaminozuur) en het is de enige die door ons lichaam kan worden gemetaboliseerd om energie te produceren op het moment dat de spieren vermoeien. Leucine is een ketogeen aminozuur, dwz het wordt niet omgezet in glucose, maar in vetzuren of ketonlichamen door de afbraak van acetyl-CoA of acetoacetaat. 

Wat is de functie?

Leucine heeft ook de functie in ons lichaam om insulinesecretie te bevorderen, omdat het de pancreas stimuleert dit hormoon te produceren dat zeer anabool is. 

Dit maakt Leucine een anabolisch middel, dat is, helpt spier te behouden en spiermassa te krijgen. Het is dus mogelijk om te begrijpen waarom L-Leucine een van de aminozuren is meest geconsumeerd door bodybuilders.

De voordelen van Leucine in hypertrofie

Verschillende studies hebben het anabole effect van leucine bevestigd. Het heeft een regulerend effect, ofwel door de constructie van nieuwe eiwitten te stimuleren of door hun vernietiging te remmen.

Sommige onderzoeken tonen ook aan dat dit aminozuur de mogelijkheid heeft om spierweefsel te bouwen zonder de aanwezigheid van vet. Bovendien is aangetoond dat bij gebruik van leucine verschillende markers worden gebruikt die worden gebruikt om spierspanning te identificeren, zoals afbraak van eiwitten.

Andere studies tonen echter de andere kant van leucinesuppletie. Het verhogen van de dosis van dit aminozuur in het dieet heeft geen effect op personen die al in een gevorderde training zitten.

Het toont bijvoorbeeld krachttoenames tijdens de eerste vier of vijf weken met een consumptie van 1,5 tot 3 g leucine per dag. Hierna begint hun reactie af te nemen en winsten worden alleen behaald door spiertraining.

Suppletie bij ouderen

Een onderzoek gepubliceerd op de website van het Franse nationale instituut voor agronomisch onderzoek heeft de verschillende voordelen aangetoond van suppletie met L-Leucine bij personen van meer gevorderde leeftijd.

Het blijkt dat wanneer de mens 40 jaar bereikt er een verlies van balans is tussen synthese en eiwitafbraak. Het lichaam begint spiermassa te verliezen en dit proces geeft zichzelf een naam van sarcopenie. Hij is verantwoordelijk voor het verlies van mobiliteit van vele senioren door de jaren heen. Naar schatting is dit verlies 0,5% tot 2% per jaar.

Een onderzoek met mannen en vrouwen oudere vrouwen van in de zeventig, die ook enige krachttraining uitvoerden, konden profiteren van suppletie met L-leucine.

Een dosis van 3 g per dag resulteerde in een verhoogde sterkte bij deze personen. Een ander onderzoek bevestigde de resultaten toen het ook de toename in kracht bij ouderen met het gebruik van leucine gedurende 4 weken aantoonde.

Bronnen in voedsel

Nou, het kan gemakkelijk gevonden worden in eiwitsupplementen zoals in pure L-Leucine-capsules of zelfs in de reeds bekende BCAA's die de vertakte keten bevatten met leucine, valine en isoleucine.

In Whey Protein kan het ook worden geïdentificeerd in een kleinere hoeveelheid, ongeveer 10% en ook in caseïne en soja-supplementen met 8 g voor elke 100 g van het product. Al in het eten hebben we eenvoudige bronnen zoals:

  • vlees, wit of rood;
  • melk;
  • eieren;
  • noten;
  • bonen;
  • volkoren;
  • soja.

Hoe leucine alleen te nemen door middel van supplementen

Het is goed om te onthouden dat als je geen uitgebalanceerd dieet hebt met voedsel dat rijk is aan eiwitten, alleen leucine inneemt en niet goed eet, het geldverspilling is.

 Leucine is een van de belangrijkste aminozuren, maar het heeft nog steeds een hele set nodig om de verwachte winst te behouden.

Een ander detail is dat Leucine snel wordt opgenomen door het lichaam wanneer het geïsoleerd wordt geconsumeerd. Zelfs wanneer u wei-eiwit heeft, kan het uren duren voordat het volledig is opgenomen.

Er is nog steeds geen overeenstemming over de exacte hoeveelheid leucine die per dag moet worden ingenomen. In de onderzoeken variëren de gebruikte doses altijd van 1,5 g tot 3 g per dag. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat doses van 2,5 g per dag voldoende waren om de eiwitsynthese te verhogen.

Voor degenen die denken aan het nuttigen van een grotere dosering, is het belangrijk om de doses te fractioneren terwijl de dag verstrijkt, zodat het niersysteem niet overbelast raakt.

Prijzen en waar leucinesupplement te kopen

Uit een enquête op internet in supplementenopslag blijkt dat de gemiddelde prijs van het leucinesupplement met 200 g van R $ 45,00 tot R $ 64,00 voor het nationale product is. Reeds de geïmporteerde hebben hun gemiddelde prijs rond R $ 68,00 tot R $ 105,00 het pakket met 200 g.

U kunt Leucine direct tegen de beste prijs kopen via de officiële website van de fabrikant. Zonder tussenpersonen, dus met een kwaliteitstoeslag en een eerlijk verzoek. Klik op de banner hieronder en heb meer informatie:

Bijwerkingen en contra-indicaties

Er zijn geen bijwerkingen gemeld bij de aanbevolen inname van Leucine. Dit betekent niet dat consumptie zonder begeleiding en teveel niet ongewenste effecten kan veroorzaken.

  • diabetici;
  • zwangere vrouwen;
  • mensen met een nier- of andere ziekte, moeten hun arts raadplegen voordat ze Leucine nemen.

Leucine of BCAA?

Als u het BCAA-supplement al hebt gekocht en de hoeveelheid leucine in het supplement wordt aanbevolen, hoeft u Leucine niet alleen te kopen. Dit is ook handig als u een weiproteïne hebt gekocht met een uitstekende hoeveelheid BCAA.

Als je nu alleen Leucine wilt kopen om mee te nemen met creatine, om de routine van de andere hierboven genoemde supplementen te veranderen, dan is de afwisseling geldig.

Referenties:
NUNES, Everson Araújo; FERNANDES, Luiz Cláudio. Updates over beta-hydroxy-beta-methylbutyraat: suppletie en effecten op eiwitkatabolisme. Rev. Nutr.,  Campinas, v. 21, n. 2, p. 243-251, april 2008. Beschikbaar vanaf. toegang op 24 augustus 2015. Ddx.doi.org/10.1590/S1415-52732008000200011.
ALVARES, Thiago da Silveira; MEIRELLES, Cláudia de Mello. Effecten van suppletie met b-hydroxy-b-methylbutyraat op sterkte en hypertrofie. Rev. Nutr.,  Campinas, v. 21, n. 1, p. 49-61, februari 2008. Beschikbaar via SciELO.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732008000100006&lng=en&nrm=iso. toegang op 24 augustus 2015. Dx.doi.org/10.1590/S1415-52732008000100006.