Het is niet vandaag dat de meeste mensen het ideale lichaam zoeken. Wie heeft er nooit nagedacht over het vergroten van de spiermassa? Die ongewenste vet verbranden? Als je al over deze doelen hebt nagedacht, maar je bent niet succesvol geweest, weet dat leucine kan je helpen!

We weten dat een goed geplande voeding de basis is voor elk doel binnen bodybuilding, maar naast eten hebben we ook uitstekende voeding nodig om deze ontwikkeling te laten plaatsvinden. Met enkele voedingsstoffen kunnen we bovendien onze snelste doelen optimaliseren en realiseren.

Sommige aminozuren zijn erg belangrijk voor een goede spierontwikkeling en L-Leucine is een van deze aminozuren. Deze belangrijkste aminozuren zijn echter de zogenaamde essentiële aminozuren, dat wil zeggen, het lichaam heeft nodig, maar produceert niet en moet worden geconsumeerd door een dieet / supplement.

Dus als u meer wilt weten over het essentiële aminozuur leucine, blijf in dit artikel en leer ALLES wat er te weten valt en hoe u het kunt gebruiken om uw resultaten te optimaliseren bij het vergroten van de spiermassa!

Ben je klaar? Laten we samen gaan!

Artikel index:

  • Wat is leucine??
    • Essentiële aminozuren
  • Wat is de functie van L-Leucine?
  • Voordelen van leucine
  • Wat is het belang van leucine voor degenen die bodybuilding beoefenen??
  • Leucine is uitsluitend voor bodybuilders?
  • Moet ik L-Leucine aanvullen?
  • Hoe Leucine in supplementen te vinden?
  • Waar te leucine te kopen?
  • Voedingsmiddelen rijk aan L-leucine
  • Wat is de vereiste dosering van leucine?
  • Leucine helpt bij het afvallen?
  • Bijwerkingen en contra-indicaties
  • conclusie

Wat is leucine??

Het is een essentieel aminozuur dat, samen met twee andere aminozuren, isoleucine en valine (ook essentieel), vormen de vertakte-keten aminozuurgroep, de beroemde BCAA (Aminozuren met vertakte keten).

Deze aminozuren maken deel uit van de twintig die eiwitten vormen. Negen van deze twintig zijn essentiële aminozuren waarvan de BCAA-groep deel uitmaakt.

  • Meer informatie over dit aminozuur!

Essentiële aminozuren

Het zijn aminozuren die niet door het menselijk lichaam worden geproduceerd en aanwezig zijn, vooral in voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Naast leucine zijn er acht meer essentiële aminozuren die: threonine, histidine, tryptofaan, valine, methionine, isoleucine, lysine en fenylalanine.

Omdat ons lichaam geen leucine kan produceren, omdat het een essentieel aminozuur is, zijn de manieren om het te eten via voedingsmiddelen zoals: vlees, eieren, vis en zuivelproducten. Een andere manier om leucine in te nemen is door middel van suppletie.

Wat is de functie van L-Leucine?

Vertakte aminozuren (isoleucine, leucine en valine) zijn verantwoordelijk voor de samenstelling van de spieren, maar alleen leucine is het enige aminozuur dat als een bron van energie kan worden gebruikt door hem.

Het wordt sneller omgezet in glucose, waardoor het wordt meest effectieve van de drie in het handhaven van spiermassa. Dit heeft gunstige gevolgen voor degenen die bodybuilding beoefenen omdat het fysieke uithoudingsvermogen verhogen, vermoeidheid verminderen en spierhypertrofie stimuleren.

de leucine werkt direct op spierweefsels en tussen alle aminozuren, is het meest efficiënt in het stimuleren van eiwitsynthese, proces dat eiwit in spiermassa verandert. Daarnaast werkt het op het onderhoud van lever en vetweefsel (cellen die energie kunnen opslaan voor het lichaam).

Onlangs zijn er verschillende onderzoeken gedaan naar dit aminozuur dat zo overvloedig aanwezig is in eiwitten en, onder andere, beseft dat het ook helpt bij het herstel van spierweefsel, huid (genezing) en bot na het ondergaan van een soort van trauma. Het is geen toeval dat verschillende artsen doses leucine na operaties aangeven, bijvoorbeeld.

Voordelen van leucine

Naast alle bovengenoemde functies heeft het nog vele andere voordelen, die allemaal zijn bewezen door studies en door de wetenschap.

Hier is een lijst van de top 10 voordelen die leucine kan je lichaam geven.

  • Verhoogde vetvrije massa;
  • Grotere generatie energie voor de spier;
  • Voorkomt het verlies van vetvrije massa;
  • Hulp bij spierherstel na de training;
  • Verhoogt niveaus van natuurlijke Glutamine in het lichaam;
  • Glycemie controle;
  • Verhoogd fysiek uithoudingsvermogen;
  • Vermindering van spiervermoeidheid;
  • Reguleert cholesterol;
  • Versterkt de werking van het eiwit.

En dat zijn gewoon de grootste voordelen die dit aminozuur je kan bieden, bodybuilder. Er zijn nog veel meer! Het belangrijkste hier is dat u begrijpt dat dit een ander en belangrijk aminozuur is als het uw doel is om solide en concrete resultaten te behalen.

Wat is het belang van leucine voor degenen die bodybuilding beoefenen??

Sommige professionals over de hele wereld zeggen dat vaak leucine werkt als een soort "schakelaar" wanneer het onderwerp aan het groeien is, dus als u wilt groeien, drukt u op de schakelaar. Met andere woorden, consumeer leucine!

De meeste bodybuilders kiezen voor geïsoleerde en grote hoeveelheden L-leucine. Dit komt omdat van de drie aminozuren die het BCAA vormen, het het meest efficiënt is, naast dat het sneller wordt opgenomen.

de leucine is het aminozuur dat het meeste de eiwitsynthese van de spieren genereert. Dit maakt het van vitaal belang in het proces van spierhypertrofie. Een recente studie gepubliceerd door "American Journal of Physiology" (link in de studie) laat zien dat het effectief is bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en ook bij de productie van insuline in het lichaam. Het is aangetoond dat insuline efficiënt is tegen de afbraak van eiwitten in de spier, naast het absorberen van meer aminozuren, waardoor de snelheid van eiwitsynthese wordt verhoogd.

Een andere studie uitgevoerd door de Canadese universiteit "McMaster" (link van de studie) toont een ander voordeel in leucine consumptie: ze vonden dat een hoge dosis pure leucine samen met een normale dosis van wei-eiwit, wei-eiwit, kan worden effectiever dan alleen het wei-eiwit zelf. Bijvoorbeeld: een dosis van 5 g leucine samen met 25 g wei-eiwit heeft een veel belangrijker resultaat dan alleen het eiwit alleen. Met andere woorden, de toename in leucine-niveau kan de werking van het eiwit versterken, waardoor een veel grotere massawinst wordt gegenereerd.

Leucine is ook fundamenteel in post-workout, omdat het anti-katabolische effect massaverlies voorkomt en spierherstel na bodybuilding helpt.

Net zoals het gebruik van leucine uiterst belangrijk is voor de bodybuilder, is het ook erg belangrijk dat de training en voeding evolueren volgens de suppletie zodat het lichaam het anabolisme ondersteunt dat het onderwerpt.

Leucine is uitsluitend voor bodybuilders?

de L-leucine heeft een enorme effectiviteit van de spiermassaproductie. Maar bovendien, dit aminozuur kan gunstig zijn voor mensen ouder dan 40 jaar, en zelfs en zelfs senioren.

Na 40 jaar heeft het individu de neiging te verliezen en niet meer spierweefsel op te bouwen (musculaire atrofie), een proces dat bekend staat als sarcopenie. Wat er gebeurt, is dat er in deze periode een onevenwicht is in de eiwitsynthese, waardoor een slijtage van eiwitten wordt gegenereerd. Met andere woorden, het lichaam stopt met het produceren van spiermassa en verliest alleen maar. Met de vooruitgang van de leeftijd wordt dit proces steeds strenger en kan het mobiliteitsverlies veroorzaken. De meest voorkomende oorzaak van spieratrofie is het gebrek aan lichaamsbeweging.

Studies hebben aangetoond dat het dagelijks gebruik van leucine (gemiddeld 3 g per dag) plus oefening (met de begeleiding van een professional) kan helpen bij het omkeren van dit proces, waardoor deze individuen een aanzienlijke toename in massaproductie ontwikkelen, genereren ook spierkracht.

Het is ook mensen die net zijn geopereerd, omdat leucine helpt bij het proces van wondgenezing door de verbetering van de synthese van eiwitten.

Moet ik L-Leucine aanvullen?

De waarheid is dat het zal afhangen van uw behoeften en uw individualiteiten. Helaas is dit een vraag dat er geen "ja" of "nee" antwoord is..

Stel je voor dat je 10 g L-Leucine per dag nodig hebt, maar om die hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen, zul je zwaar en zwaar voedsel bij alle maaltijden moeten eten, maar je werkt / studeert en kunt niet stoppen met eten bij alle maaltijden. ... In dit geval kan suppletie inderdaad noodzakelijk zijn.

Een ander geval is dat je niet te veel eten kunt eten omdat je geen honger hebt, of je maag kan niet zoveel voedingsmiddelen zoals dit aan ... Suppletie door middel van poeders of capsules kan veel in dit opzicht helpen.

Maar als u voldoende tijd heeft en uzelf kunt voeden met vast voedsel en alleen deze voedingsmiddelen voldoende zijn om de benodigde hoeveelheden Leucine per dag te krijgen, hoeft u geen supplement te gebruiken.

Begrijpt u waarom het zal afhangen van uw behoeften en individualiteiten? Alleen jij kunt deze vraag beantwoorden.!

Hoe Leucine in supplementen te vinden?

Leucine kan op twee manieren worden gevonden ... Eigenlijk op drie manieren.

  • de eerst is het gepoederd. Dat is naar mijn mening uw beste geïsoleerde vorm, omdat u zonder veel moeite grote hoeveelheden aminozuren kunt inslikken en het kostenvoordeel veel beter zal zijn dan op enige andere manier. Je kunt potten vinden met 300 g Leucine, die 10 g per dag moeten verbruiken, je pot duurt 30 dagen.
  • de de tweede is in capsules, waar je ook grote hoeveelheden snel kunt inslikken, maar het kostenvoordeel is erg klein. Stel je voor dat gemiddeld elke BCAA-capsule ongeveer 1,5 g Leucine bevat en dat je 10 g per dag nodig hebt. In dat geval zou u gemiddeld 6 capsules per dag moeten consumeren in een pot met 60 capsules, dit zou slechts 10 dagen duren. Zag hoe kosten X voordeel duur is?
  • en de derde manier is om Leucine te vinden in andere supplementen, zoals het geval is met wei-eiwit. Tegenwoordig heeft elke kwaliteit wei-eiwit leucine in zijn samenstelling. Maar de hoeveelheden zijn zo laag dat ze niet compenseren met deze vorm van gebruik als je alleen leucine nodig hebt.

Waar te leucine te kopen?

de L-leucine is een supplement dat door ANVISA is gelegaliseerd en kan gemakkelijk worden gevonden in speciaalzaken in supplementen, apotheken, reformwinkels in uw stad. Of je kunt het kopen zonder het huis te verlaten, online.

Er zijn verschillende vertrouwde en gespecialiseerde sites, zoals Growth Supplements, die een van de grootste autoriteiten is als het gaat om suppletie in Brazilië, en ze hebben geweldige prijzen. Naast leucine, kunt u verschillende andere supplementen vinden met gegarandeerde prijs en kwaliteit.

Ga naar HIER voor meer informatie over de website van Growth en de bijbehorende supplementen.

De gemiddelde prijs van leucine poeder kan variëren van R $ 40,00 (150 gr) tot bijna R $ 200,00 (1 kg). Voor leucine in capsules ligt de gemiddelde prijs tussen R $ 26,00 (60 capsules) en R $ 50,00 (150 capsules).

Voedingsmiddelen rijk aan L-leucine

Zoals we al hebben gezien, leucine is een essentieel aminozuur dat ons lichaam niet kan produceren, dus we moeten het via voedsel en / of supplementen innemen.

Als u niet wilt uitgeven aan individuele supplementen zoals hierboven vermeld, of wilt weten welk van de beste Leucine-rijke voedingsmiddelen is, heb ik hier een aantal vermeld en het aantal milligrammen dat elk voedsel heeft.

Laten we naar hen gaan:

  • Tonijn (180 g) - 3700 mg
  • Rundvlees (100 g) - 3165 mg
  • Kip (100 g) - 2254 mg
  • Varkensvlees (100 g) - 2176 mg
  • Soja (100 g) - 3223 mg
  • Pod (100 g) - 3223 mg
  • Aubergine (100 g) - 1812 mg
  • Pinda's (100 g) - 1812 mg
  • Bonen (100 g) - 776 mg
  • Parmezaanse kaas (100 g) - 3452 mg
  • Eieren (2 helder) - 600 mg
  • Melk (240 ml) 950 mg

Dus als u geen supplementen wilt uitgeven, probeer deze voedingsmiddelen op een gestructureerde manier in uw dieet op te nemen, zodat u de meeste Leucine in uw dieet kunt krijgen.

Wat is de vereiste dosering van leucine?

Gemiddeld is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid L-leucine voor een gezond persoon met hun ideale gewicht ongeveer 39 mg per pond van hun totale gewicht. Een persoon met een gewicht van ongeveer 70 kg zou bijvoorbeeld ongeveer 2,730 mg of 2,7 g van het aminozuur per dag moeten inslikken.

Voor degenen die bodybuilding beoefenen, is de aanbevolen dosis ongeveer 5 g tot 10 g L-leucine, ongeveer 30 minuten voor de training en kort na de bodybuilding. Inname tijdens andere maaltijden van de dag is ook vereist, met ongeveer 2 g per maaltijd, hetzij via voedsel of supplementen.

We kunnen echter nooit vertrouwen op studies die zijn uitgevoerd op andere mensen. Het ideaal is om een ​​arts te raadplegen en de juiste hoeveelheid leucine te weten die je lichaam nodig heeft, zelfs omdat de reacties kunnen variëren van organisme tot organisme.

Leucine helpt bij het afvallen?

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de consumptie van leucine niet moet worden gemaakt met het oog op gewichtsverlies, als een thermogene stof, omdat het alleen die kracht niet heeft.

Sommige mensen melden dat ze door toevoeging van leucine de vetverbranding hebben verbeterd, en dit kan een feit zijn.

Het verbranden van vet wordt gegenereerd als een gevolg van de verhoogde energie die het de spier levert. Dit proces maakt de prestaties in fysieke oefeningen efficiënter, genereert een toename van de spiermassa en een verbetering van het basale metabolisme, die een vetverbranding kan genereren.

Maar L-Leucine alleen heeft deze functie en deze "kracht" niet.

Bijwerkingen en contra-indicaties

Tot op heden is er geen wetenschappelijk bewijs van mogelijke bijwerkingen veroorzaakt door het gebruik van leucine. Het is echter nooit te veel om aan te bevelen voordat u gebruikmaakt van een supplement, u zoekt de begeleiding van een opgeleide professional in het gebied.

Als u zwanger bent, diabetisch of een andere vorm van ziekte heeft, kan er een specifieke contra-indicatie zijn. In dit geval is de vraag naar een arts vóór consumptie onmisbaar.

conclusie

de leucine is een belangrijk onderdeel in het proces van het verkrijgen van spiermassa, onderhouden, herstellen en afbreken, helpen bij gewichtsverlies. Misschien neemt u dagelijks een zeer krachtig aminozuur in voor de gezondheid van spieren en botten zonder het te beseffen.

Ik ben er zeker van dat je na al deze kennis erover beter op de hoogte bent van de consumptie van leucine in je dieet, niet waar is?

Ik stel voor dat u, voorafgaand aan een impulsaankoop, heroverweegt of u de consumptie van leucine zelfs alleen moet gebruiken. Zoals we hebben gezien, is het aanwezig in verschillende voedingsmiddelen, waaronder wei-eiwit. Misschien zijn uw dagelijkse doses leucine voldoende.

Maar als u er nog steeds van overtuigd bent dat u leucine alleen moet gebruiken, kies dan een product dat van goede kwaliteit is, dat u aanzienlijke resultaten zal opleveren en moedig u aan om nooit te stoppen met trainen..

Goede aanvulling!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!