Volledig artikel over melatonine en suppletie van dit hormoon. Lees ook de 10 meestgestelde vragen, video met de experts en de rapporten aan het einde van het artikel.

Slapen is iets fundamenteels, inherent aan het menselijk leven. Tijdens de slaap regenereren we onze cellen en zorgen we voor een betere gezondheid.

Slaaptekort is een van de factoren die de kwaliteit van leven en gezondheid van elk individu het meest in gevaar brengen.

In deze zin heeft melatonine, een hormoon dat van nature door ons lichaam wordt aangemaakt, een belangrijke functie.

Melatonine, dat het afgelopen jaar legaal in Brazilië is verkocht, is een heel belangrijk hormoon voor slaap is in feite gereguleerd.

Op basis hiervan zijn er enkele punten die moeten worden begrepen, zodat melatonine correct wordt gebruikt en alleen voordelen voor uw gezondheid oplevert! 

Index - Navigeer direct op de belangrijkste vragen die in dit artikel worden behandeld:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Wat is melatonine?
  • 2 Waarvoor wordt melatonine gebruikt??
  • 3 Voordelen van melatonine voor slaap
  • 4 Melatonine-supplementen, hoe werken ze? Is er een risico? Wat de studies zeggen?
  • 5 Prijzen en beste merken
  • 6 Melatonine, de 10 meest gestelde vragen:
  • 7 5- Hoe gebruik je melatonine? Wat is de aanbevolen dosering?
  • 8 Welke periode om een ​​supplement met melatonine in te nemen?
  • 9 bijwerkingen
  • 10 verhalen

Wat is melatonine?

We hebben allemaal wat we de circadiane cyclus noemen. Deze cyclus is niets meer dan de natuurlijke actie die we hebben om 's nachts meer slaap te hebben, met minder licht. Hoewel sommige mensen verschillende reacties hebben, is het natuurlijke in termen van de circadiane cyclus slaap op het moment dat we minder duidelijkheid hebben.

In deze zin is het erg belangrijk om te begrijpen dat melatonine een belangrijke rol speelt om ervoor te zorgen dat dit daadwerkelijk gebeurt.

Melatonine is een hormoon dat door ons lichaam wordt aangemaakt. Het wordt geproduceerd door de pijnappelklier en heeft een toename in zijn afscheiding naarmate de dag begint te verdonkeren. Het helpt bij "voorbereiding" op slaap.

melatonine is niet noodzakelijk het "slaaphormoon", maar eerder een hormoon gekoppeld aan verhoogde duisternis en voorbereiding op slaap. De helderheid, zelfs kunstmatig, kan de werking van melatonine verminderen. De duisternis alleen stimuleert echter niet rechtstreeks de productie van melatonine door het lichaam.

In praktische termen is melatonine het product van een reeks reacties, die de werking van aminozuren zoals tryptofaan en hormonen zoals serotonine omvat.

Waarvoor is Melatonine geschikt??

Het is dwaas om te denken dat melatonine alleen de slaap stimuleert. Het is een hormoon van groot belang voor al het juiste fysiologische functioneren van het organisme. Slaap stimuleren is slechts een van deze functies.

Maganhim (2008) laat zien dat melatonine heeft functies zoals regulering van functies van het immuunsysteem, verbetering en regulatie van de cardiovasculaire functie, met de meeste invloed op de bloeddrukvraag.

Het valt echter niet te ontkennen dat een van de belangrijkste functies van de aanpassing van het individu en zijn soort aan milieukwesties, zoals veranderingen in de seizoenen, door endocriene en metabolische regulatie, evenals de slaap-waakcyclus.

In fysiologische termen kan melatonine worden beschouwd als een beschermend hormoon. Door de fysiologische functies rechtstreeks te regelen met de circadiane cyclus, zorgt het ervoor dat het organisme in veiligheid blijft en de veranderingen van de omgeving aanpast..

Het is dus natuurlijk dat in de winter, wanneer de nachten langer zijn, onze productie van melatonine doorgaans hoger is. Op dezelfde manier verliezen we in de loop van de jaren geleidelijk het vermogen om melatonine af te scheiden.

Maar er is een heel belangrijk punt. Alles wat hier is geciteerd, heeft te maken met de natuurlijke productie van melatonine door het lichaam. Maar hoe zit het met supplementen, die zijn gebaseerd op het gebruik van synthetische melatonine? Wat is de werking en voordelen ervan voor het organisme?

Voordelen van melatonine voor slaap

# Betere slaapkwaliteit

Het valt niet te ontkennen dat melatonine direct helpt bij het verbeteren van de slaapkwaliteit. Door natuurlijke paden is het een hormoon dat werkt als een "voorbereiding" voor de slaap. Bovendien helpt melatonine niet alleen om in slaap te vallen, maar ook om de kwaliteit van de slaap te verbeteren.

# Hoe het werkt

Het heeft verhoogde secretie in het midden van de nacht, rond 3 tot 4 in de ochtend. Hiermee helpt het direct bij de overgang van de slaapfasen. Hiermee wordt cellulaire regeneratie versterkt, omdat de hogere niveaus van herstel plaatsvinden in de fasen van diepere slaap. Deze fasen gebeuren echter in een reeks. Daarom is de overgang tussen hen fundamenteel!

#Supporto om stoornissen te behandelen

Suppletie met melatonine is van cruciaal belang voor iedereen die een slaapstoornis heeft of niet volledig kan herstellen. Hiervoor moeten voor elk geval specifieke doseringen worden gebruikt, die door een professional moeten worden voorgeschreven.

Melatonine-supplementen, hoe werken ze? Is er een risico? Wat de studies zeggen?

Het is belangrijk om te begrijpen dat synthetische melatonine op verschillende manieren kan worden gegeven. Over het algemeen bestaat er in de geneeskunde de mogelijkheid van intraveneus, oraal en inhalatorgebruik (volgens het Pan American Health Magazine).

Maar specifiek gesproken over supplementen, die het meest worden gebruikt, hebben we enkele belangrijke punten.

#De risico's en

Omdat de suppletie en verkoop van melatonine al lang in Brazilië verboden is, twijfelen veel mensen over de veiligheid bij het gebruik ervan. Een van de belangrijkste argumenten ligt in relatie tot de effecten ervan, met name het hartstelsel.
Om dit tegen te gaan, kan een onderzoek door Morris (2012) worden aangehaald. In deze studie werden 16 vrijwilligers gebruikt, die een ongecompliceerde essentiële hypertensie presenteerden. Ze gebruikten allemaal specifieke medicatie.

Alle patiënten kregen gedurende 3 weken 2,5 mg melatoninesuppletie.

Na de onderzoeksperiode ondergingen de vrijwilligers examens om hun toestand te verifiëren, evenals gebeurde aan het begin van het proces.

# Verhoog de slaaptijd

Het was mogelijk om te verifiëren dat er een toename was in de totale slaaptijd, evenals in de efficiëntie. Er was ook een afname in latencies voor de slaapfase N1 en N2, met het gebruik van het melatoninesupplement.

Bovendien was het mogelijk om de verbetering van de arteriële hypertensie te verifiëren, wat op de middellange termijn zou kunnen leiden tot de vermindering of totale pauze bij het gebruik van controlemiddelen..

# Positie van specialisten

De Braziliaanse samenleving van endocrinologie en metabolisme, heeft een duidelijke positie. Zij pleiten ervoor dat relevant en solide bewijs zich de afgelopen decennia heeft verzameld over de fundamentele functie van melatonine in alle regulerende processen van energiemetabolisme.

Dus, in situaties van vermindering van de secretie en productie van melatonine, is het heel gebruikelijk om foto's te observeren van insulineresistentie en stoornissen in de secretie, glucose-intolerantie, dyslipidemie en energetische stoornissen, die uiteindelijk obesitas veroorzaken.

# Correct gebruik

Het juiste gebruik van melatoninesupplementen, in tabellen waar dit nodig blijkt, is erg belangrijk voor de gezondheid en functionaliteit. Vanwege de vele functies die het in ons hele lichaam speelt. In termen van suppletie, versus natuurlijke productie, is het duidelijk dat natuurlijke productie efficiënter is.

Het is echter heel gebruikelijk dat de natuurlijke productie van melatonine niet voldoende is om aan de eisen van het lichaam te voldoen. Daarom is suppletie, evenals drugsgebruik in bepaalde gevallen, niet alleen belangrijk, maar ook verplicht.

In deze gevallen is het essentieel dat het gebruik van het melatoninesupplement wordt gedaan met de begeleiding van een goede professional, die weet wat de meest geschikte manier is om het te gebruiken.

Lees ook:

Melatonine door Unic Pharma - Goed voor de slaap en voor de gezondheid!

Supplementprijzen en beste merken

Van de belangrijkste merken geïmporteerde melatonine-supplementen die hier in Brazilië worden gevonden, noemen we Optimum Nutrition. de prijs kan variëren van R $ 89,00 tot R $ 148,00, het pakket dat wordt verkocht met 100 capsules van 3 mg elke capsule.
Klik hier voor meer informatie en waar te kopen voor de beste prijs.

Van de onderdanen gaat het hoogtepunt naar de Melatonine van Official Farma, die verpakkingen met 100 capsules van 3 mg of 5 mg verkoopt. De prijs is rond R $ 76,10.
Klik voor meer informatie op de onderstaande link en koop voor de beste prijs, klik hier.

Als je wilt zie de volledige lijst met de meest vertrouwde merken van melatonine, zowel geïmporteerd als gedomesticeerd door op de onderstaande link te klikken, ziet u het volledige artikel.

De moeite waard om te lezen, zodat je geen fouten maakt en toch een plaats van vertrouwen koopt voor een eerlijke prijs!

Wat is de beste Melatonine? Maak kennis met de 5 aanbevolen supplementmerken

Melatonine, de 10 meest gestelde vragen:

Er zijn nog steeds veel vragen te beantwoorden over het gebruik van melatonine, toch? We selecteren de belangrijkste, met hun respectieve antwoorden!

1- Melatonine verliest u gewicht?

Ja, melatonine is direct gekoppeld aan de processen die gewichtsverlies genereren. In een studie van Galano (2001) werden de effecten van melatonine op gewichtsverlies geanalyseerd. Hiervoor werden dagelijkse doses gebruikt bij obese en magere ratten. Doseringen op basis van de parameter van 10 mg / kg lichaamsgewicht.

Aan het einde van de 3 weken durende studie was het mogelijk om na te gaan of melatoninesuppletie reacties veroorzaakte, zoals het verhogen van de omzetting van wit vet in bruin vet in ratten..

Dit betekent natuurlijk niet dat u melatoninesupplementen moet gebruiken om af te vallen. Dit moet op de juiste manier worden gedaan. Omdat het echter direct werkt in de regulatie van een reeks fysiologische reacties, is het logisch dat het een positieve invloed heeft op het gewichtsverlies.

Bovendien wordt de synthese van verschillende eiwitten en hormonen, die helpen bij het afvallen, tijdens de slaap sterk verhoogd. Hierdoor beïnvloedt melatonine direct gewichtsverlies.

2 - Melatonine-mesten?

Als het helpt om af te vallen, wordt melatonine duidelijk niet aankomen. Zoals gezegd werkt deze stof als een regulator van het lichaamsgewicht.

Experimenten tonen aan dat melatonine werkt om alle stadia van de energiebalans, d.w.z. van de voeropname reguleren door het gebruik van energie uit voedsel en reguleren van de productie en secretie van insuline, waardoor niet alleen controle gewicht met diabetes ook.

3- Wanneer wordt aangegeven?

1 ° De belangrijkste indicatie voor het gebruik van melatonine is voor de behandeling van slaapstoornissen zoals slapeloosheid, ontwaken tijdens de slaap, slaapcycli in verschillende perioden, slaapcorrectie in situaties zoals bij ouderen en nachtarbeiders waar er een vermindering is in de productie van melatonine, naast andere stoornissen.

2 ° Het is ook geïndiceerd om het effect van jetlag te verminderen. Jetlag is een fysiologische aandoening gekenmerkt door vermoeidheid en slaapstoornissen die voortkomen uit lange reizen waarbij geen verandering biologische ritme van 24 uur met de verandering van tijdzone.

In deze situatie is er een verminderde productie van dit hormoon, omdat het besturingssysteem het lichaam te veranderen en de slaapcyclus veranderd, niet alleen door de tijdzone, maar hoe licht of donker, als de persoon slaapt meestal op de tijd die wordt gebruikt en niet op tijd waar ben je 's nachts.

3 ° Het is ook geïndiceerd voor patiënten met de ziekte van Alzheimer, omdat deze patiënten geen melatonine produceren. Het gebruik van dit hormoon door deze patiënten zal helpen bij het normaliseren van de slaap en in de strijd tegen ontstekingen.

4 Melatonine is ook geïndiceerd voor patiënten die drager zijn van een of andere vorm van kanker, vooral degenen die chemotherapie gebruiken. Naast deze hebben we ook mensen die veel reizen en die lijden onder de tijdzone en nachtarbeiders zoals beveiligingsmedewerkers en gezondheidswerkers die werken in het systeem van dienst. 

Er zijn contra-indicaties bij het gebruik van suppletie met melatonine?

Zoals elke hormonale productie-stimulus, synthetisch, moeten we voorzichtig zijn met de inname van melatonine.

kinderen, vermijd het gebruik van melatonine supplementen, bijvoorbeeld. In dit stadium kan een onjuist gebruik leiden tot gevallen van hormonale ontregeling.

Zwanger en zogende moet ook het gebruik van op melatonine gebaseerde supplementen vermijden. Om dezelfde redenen als kinderen, vanwege de hormonale balans.

Bovendien moeten werknemers die machines bedienen, melatonine niet vóór het werk inslikken.

Hieronder staan ​​enkele andere situaties waarin melatonine is gecontra-indiceerd:

  • Mensen die geen melatoninedeficiëntie hebben, zelfs in ziektesituaties;
  • Mensen die lijden aan een hoog cholesterolgehalte en die statines consumeren;
  • Wie gebruikt medicijnen om de bloeddruk onder controle te houden;
  • Dragers van hart- en vaatziekten of die worden behandeld;
  • Zwanger of proberen zwanger te raken.

5- Hoe gebruik je melatonine? Wat is de aanbevolen dosering?

In de Optimum 3 mg-melatonine-bijsluiter wordt 1 capsule per dag aanbevolen..

De maximale dagelijkse dosis moet 10 mg zijn. Meer dan dat, kan het hormonale ontregeling veroorzaken en de gezondheid van degenen die inslikken in gevaar brengen. Daarnaast is er de mogelijkheid om melatonine te consumeren uit andere bronnen dan supplementen. Maar in deze gevallen moet de medische follow-up constant zijn.

Welke periode om een ​​supplement met melatonine te nemen?

In termen van supplementen, 3 tot 5 mg melatonine moet worden ingenomen (in de meest voorkomende omgeving kunnen deze waarden verschillen), ongeveer 1 uur tot 30 minuten voor het slapengaan. Daarnaast is geïndiceerd, voor een beter gebruik van melatonine, dat het alleen 's avonds wordt ingenomen.

De ingenomen hoeveelheden kunnen variëren van persoon tot persoon. Immers, een persoon die alleen maar de kwaliteit van de slaap wil verbeteren, heeft niet dezelfde doses nodig als iemand met chronische slaapproblemen.

Daarom is de meest aangegeven is om een ​​gezondheidswerker te raadplegen, om de juiste dosering in te stellen op basis van de behoeften van de persoon.

6 - Senioren kunnen melatonine gebruiken?

Het is natuurlijk dat er een afname in de afscheiding van melatonine is naarmate de leeftijd verstrijkt. Met dit, in veel gevallen, zouden senioren de inname van melatoninesupplementen moeten doen. Niet dat dit meestal het geval is. De inname van melatonine dient alleen te gebeuren in gevallen waar het echt nodig is. Anders kan het zelfs schadelijk worden.

Bovendien helpt melatonine om het begin van ziektes, zoals de ziekte van Alzheimer, beroerte en andere, die veel oudere mensen beïnvloeden, uit te stellen..

7- Melatonine kan worden gebruikt als een pre-workout?

In veel gevallen ja. Vooral in de omvangrijke training. In dit geval zijn er verschillende studies die aantonen dat melatonine, wanneer genomen als een pre-workout, verbetert de werking van anti-oxidant mechanismen, stimuleert een grotere vetverbranding en versnelt herstel van de spieren en endocriene processen na het sporten.

8- Melatonine helpt ziektes voorkomen?

Ja, er zijn verschillende wetenschappelijke aanwijzingen die verband houden met het juiste gebruik van melatonine, met de vermindering van ziekten. Onder de meest relevante, kunnen we spreken van obesitas (al geciteerd in dit artikel), de ziekte van Alzheimer, beroerte en in de behandeling van amyotrofische laterale sclerose (ALS).

Bovendien, als er een adequate afscheiding of inname van melatonine is, wordt het gehele immuunsysteem sterker en efficiënter.

9- Ik kan melatonine gebruiken als ik medicijnen gebruik?

Dit is een fundamenteel punt. Melatonine kan negatief en zelfs gevaarlijk reageren op bepaalde medicijnen.

  • Het is van cruciaal belang dat u geen melatonine gebruikt wanneer u gelijktijdig sedativa zoals Clonazepam en anderen gebruikt;
  • Bovendien zouden supplementen op basis van melatonine niet moeten worden gebruikt bij het gebruik van immunosuppressiva, zoals bij getransplanteerde patiënten bijvoorbeeld. Dit komt door het feit dat melatonine de werking van het immuunsysteem sterk stimuleert;
  • Het gecombineerde gebruik van melatonine en anticoagulantia moet ook worden vermeden, omdat melatonine in dit geval de bloedstollingsprocessen kan beïnvloeden;
  • Sommige anticonceptiemiddelen verhogen op zichzelf de melatoninestimulatie. In deze specifieke gevallen is er dus geen behoefte aan suppletie.
  • Een ander punt is dat op cafeïne gebaseerde supplementen het gebruik van melatonine kunnen tegenwerken.

10- Belangrijkste voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van melatonine

Kortom, we zouden melatoninesuppletie niet moeten gebruiken als dat niet nodig is. Alleen in gevallen waar het gebruik van suppletie echt noodzakelijk is en zal leiden, is een verbetering van het algemene fysiologische beeld dat we het zouden moeten gebruiken.

Anders, de bovengenoemde gevallen, van kinderen, zwangere vrouwen en mensen die bepaalde medicijnen slikken of een aantal klinische afbeeldingen hebben, die het gebruik ervan moeten vermijden. Bovendien mogen nooit hoge doses melatonine worden ingenomen, waarvan 5 gram als het maximaal aanvaardbare wordt beschouwd.

Melatonine is een fundamenteel hormoon voor de goede werking van ons lichaam. Daarom is de inname, wanneer er niet genoeg natuurlijke productie is, erg belangrijk voor ons om het algemene gezondheidsbeeld te verbeteren.

Lees ook:

Melatonine Optimum - Een supplement dat u kan helpen om een ​​goede slaapkwaliteit te krijgen

Bijwerkingen

Het nemen van supplementen op basis van melatonine wanneer dat niet nodig is of in buitensporige hoeveelheden, kan enkele bijwerkingen hebben voor het lichaam. Sommige van deze bijwerkingen zijn:

  • toxiciteit;
  • vermoeidheid;
  • Gebrek aan concentratie;
  • hoofdpijn;
  • Verergering van depressieve stoornissen;
  • Verhoogd oestrogeenhormoon;
  • Cardiovasculaire aandoeningen;
  • Overmatige slaperigheid.

Raadpleeg altijd uw arts en uw voedingsdeskundige voordat u een supplement gebruikt.

Expertvragen andere vragen over melatonine:

Andere belangrijke kwesties die niet in het artikel werden behandeld en aandacht verdienen, niet om fouten te maken en uiteindelijk geld weggooien.

rapporten

Neemt u of heeft u het melatoninesupplement al gebruikt en wilt u uw rapport over de verkregen resultaten achterlaten? Gebruik de opmerkingen hieronder en lees ook de getuigenissen van degenen die al hebben genomen.

Vond je dit artikel leuk op melatonine?? Was het nuttig voor jou? Deel deze informatie vervolgens met je vrienden door dit artikel te delen op je sociale netwerken!

Referenties:
MAGANHIM, C. Effecten van melatonine op het vrouwelijke geslachtsstelsel: een korte bespreking. Rev. Assoc. Med. Bras. São Paulo, 2008.
MORRIS, C.J. Herhaalde suppletie met melatonine verbetert de slaap bij hypertensieve patiënten die worden behandeld met bètablokkers: een gerandomiseerde gecontroleerde trial. SLEEP, deel 35, nr. 10, 2012.
Melatonine als slaapregulerend hormoon. Rev Panam Salud Publica [online]. 1997.
SBEM. SBEM-positionering op het gebruik van melatonine. Beschikbaar via (www.endocrino.org.br/media/uploads/PDFs/posicionamento_sobre_melatonina_sbem.pdf). 2010.
Galano, A. "Melatonine als een natuurlijke bondgenoot tegen oxidatieve stress: een fysisch-chemisch onderzoek." Journal of pineal research (2011).