We hebben alle twijfels over het aminozuur L-ornithine. Bronnen in voedsel, suppletie en manipulatie en de combinatie met arginine.

Wat is?

Ornithine (ook wel L-ornithine genoemd) is een basisch kristallijn of stroperig aminozuur, geproduceerd door het lichaam samen met ureum bij de hydrolyse van arginine, dat een belangrijke rol speelt in het metabolisme van eiwitten.

De ornithine wordt beschouwd als een aminozuur niet-essentieel voor het functioneren van het lichaam, wat betekent dat je niet nodig om het te krijgen van voedsel bronnen, omdat ons lichaam in normale situaties, omdat sommen voldoende hoeveelheden ornithine, van andere aminozuren, volgens uw behoeften.

Waar is het voor?

De belangrijkste functie van ornithine in het lichaam is om deel te nemen aan de urease-cyclus, waarbij het ureum wordt verwijderd uit de aminozuren en via de urine uit het lichaam wordt verwijderd. Bovendien wordt het ook omgezet in het aminozuur L-arginine, op dezelfde manier dat het omgekeerde ook kan gebeuren.

Ornithine wordt veel gebruikt om schade aan de lever en als voedingssupplement te voorkomen in formuleringen die andere aminozuren bevatten, zoals lysine en arginine.

Lees ook => L-Lysine: waar is het voor, voordelen en bronnen in voedsel

Tijdens sommige specifieke situaties, zoals perioden van stress, trauma, ziekte, ondervoeding of zelfs zwangerschap, kan uw lichaam echter mogelijk niet voldoen aan uw voedingsbehoeften, waardoor voedingssupplementen nodig zijn.

Ornithine wordt ook gebruikt voor spierhypertrofie. Om deze functie moet je weten dat dit stikstof balans in ons lichaam toont de hoeveelheid stikstof die het lichaam uitscheidt in vergelijking met hoeveel hij eet en wanneer inname uitscheiding overschrijdt, is er een positief saldo stikstof en begrijpen effectieve spiergroei.

Het tegenovergestelde genereert de negatieve stikstofbalans, verlies van spiermassa en, als stikstof ontbreekt in onze organen, kunnen we ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. De functie van ornithine is juist om de eliminatie van stikstof uit het lichaam te beheersen.

Wanneer in grote hoeveelheden geconsumeerd, kan ornithine de afgifte van groeihormoon (GH) te stimuleren, vergroot de spiermassa, het veroorzaken van een toename in de prestaties van de beoefenaars van bodybuilding atleten, omdat dit, is het vrij verkocht als een supplement, meestal gecombineerd met lysine en arginine.

voordelen

behandelingen

Ornithine wordt gebruikt bij de behandeling van trauma, brandwonden, infecties en zelfs kanker. Dit is waargenomen in onderzoeken met patiënten die herstelden van operaties, gegeneraliseerde infecties, kanker en trauma, omdat het helpt om weefsels en spieren in het lichaam te behouden, maar behandelingen worden vergezeld door gezondheidsexperts.

Krijg spiermassa en definitie

Het wordt ook veel gebruikt door bodybuilders voor spierhypertrofie en vermindering van lichaamsvet, vooral wanneer het wordt gecombineerd met arginine.

Omdat het gekoppeld is aan de productie van GH, kan ornithine effectief zijn bij vetverlies, omdat suppletie met dit aminozuur helpt om het gewicht onder controle te houden.

Levergezondheid en voorkomt veroudering

Helpt bij het goed functioneren van de lever en helpt vroegtijdige veroudering te voorkomen.

Sommige studies melden dat de consumptie van ornithine en arginine als voedingssupplement niet geassocieerd is met veranderingen in de vetvrije massa of spierfunctie, met uitzondering van individuen in bijzondere situaties (zoals trauma of verbranden), waarin suppletie spierverlies kan verminderen.

Nog steeds in deze studies wordt gerapporteerd dat alleen veneuze infusie in staat is om een ​​grotere afgifte van GH te bevorderen.

Belangrijkste bronnen in voedsel

L-ornithine kan worden gevonden in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong zoals vlees in het algemeen, vis, eieren, melk en zuivelproducten.

Als supplement kan L-ornithine worden gemanipuleerd in de vorm van capsules, tabletten en poeders, alleen of in combinatie met andere aminozuren, zoals L-arginine.

De voedingsstoffen die worden gebruikt om ornithine te maken, zijn te vinden in voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.

Het is belangrijk op te merken dat de kansen op het ontwikkelen van ornithinedeficiëntie praktisch nihil zijn.

Mogelijke bijwerkingen

Als ornithine voor een korte tijd wordt geconsumeerd, veroorzaakt het geen bijwerkingen.

Als ze echter gedurende een lange periode worden toegediend, kunnen ze de spiergroei niet bevorderen. Dit gebeurt omdat geen enkel supplement alleen werkt en het is noodzakelijk om deze suppletie te combineren met een dieet dat rijk is aan eiwitten, mineralen en vitamines die het eiwitmetabolisme potentiëren dat resulteert in hypertrofie.

Daarnaast staan ​​arginine en ornithine bekend om het veroorzaken van herpes-uitbraken. Andere rapporten met gebruik:

  • verhoogde stress;
  • overmatige groei;
  • gezichtsbeenmisvorming;
  • oedeem en zwelling in de gewrichten;
  • vanwege een constante stimulatie in de hypofyse, deze ode aan een storing.

Andere gerapporteerde bijwerkingen zijn:

  • slapeloosheid;
  • rusteloosheid;
  • maagirritatie;
  • gastro-intestinaal ongemak en diarree.

contra-indicaties

Deze supplementen zijn gecontra-indiceerd voor:

  • diabetes;
  • zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven;
  • patiënten die worden behandeld voor hypertensie en erectiestoornissen;
  • mensen die een ziekte hebben gehad, moeten hun arts raadplegen voordat ze arginine-suppletie nemen. 

Suppletie van ornithine

Aanbevolen hoeveelheid en welke periode te nemen

De aanbevolen dosis ornithine hangt af van verschillende factoren, zoals: leeftijd, gezondheid, gewicht, te behandelen aandoening, enz..

Daarom is er geen aanbevolen dosis voor iedereen, het bedrag dat u moet nemen is direct gerelateerd aan de hoeveelheid die u traint en moet worden beoordeeld door een professional..

Studies hebben echter effectieve resultaten aangetoond voor het creëren van spieren met de inname van doses van 100 tot 300 mg / dag, en voor betere resultaten wordt over het algemeen aanbevolen ornithine te gebruiken met andere aminozuren, zoals arginine.  

Lees ook => L-Arginine: waar is het voor, voordelen, hoe te gebruiken en waar te kopen

Waarom consumeren ornithine samen met arginine?

Elke keer dat de persoon een training uitvoert, komt de GH vrij in uw bloedbaan, geproduceerd door de hypofyse. Hoe hoger de trainingsintensiteit, hoe groter de circulatie van GH in het bloed. De gecombineerde suppletie van arginine met ornithine is in staat om de afgifte van GH verder te stimuleren, wat leidt tot een veel groter resultaat met betrekking tot winst in hypertrofie.

De eerste twee uur na intensieve training bij hoge belastingen zijn cruciaal, omdat GH dan in grotere hoeveelheden wordt geproduceerd. Daarom zal suppletie met de combinatie van arginine en ornithine tijdens deze periode leiden tot een grotere toename van de eiwitsynthese in vergelijking met de consumptie van alleen geconsumeerd ornithine.

Toch kunnen deze twee aminozuren niet worden geconsumeerd door iedereen en is altijd aan te raden om een ​​professionele voedingsdeskundige aan de dosering en duur van de suppletie cyclus met arginine en ornithine volgen zal niet leiden tot schade aan uw gezondheid.

Referenties:
Maughan RJ, King DS, Lea T. Voedingssupplementen. J Sports Sci. 2004; 22: 95-113.
Carvalho T, redacteur. Richtlijnen van de Braziliaanse Society of Sports Medicine: veranderingen in het dieet, vochtvervanging, voedingssupplementen en medicijnen: demonstratie van ergogene werking en mogelijke gezondheidsrisico's. Rev Bras Med Esporte. 2003; 9: 57-68.
Trog, S.D .; Teixeira, E. Gebruik van voedingssupplementen met eiwitten en aminozuren door bodybuilders uit de stad irati - PR. Cinergis. Vol. 10. Num. 1. 2009. p. 43-53.
Chromiak JA, Antonio J. Gebruik van aminozuren als groeihormoon-afgevende middelen door atleten. Nutrition. 2002; 18: 657-61.
Cruzat VF, Rogero MM, Borges MC, Tirapegui J. Huidige aspecten van oxidatieve stress, fysieke oefeningen en suppletie. Rev Bras Med Esporte. 2007; 13: 336-42.