Heb je twijfels over welke wei te kopen, maar vind je alleen bevooroordeelde informatie bij supplementenwinkels? Zie de onbewerkte waarheid over wat het beste type wei-eiwit is en investeer bewuster.

Allereerst moet je dat doen te begrijpen de basisverschillen tussen elk type wei-eiwit.

Anders zul je altijd afhankelijk zijn van een derde partij om een ​​beslissing te nemen en toch mag je het "verkeerde" type nemen (en geld uitgeven voor niets).

Natuurlijk, wees gerust, de uitleg is duidelijk en duidelijk, zonder al te wetenschappelijke details die je nooit in de praktijk zult gebruiken..

Kom op..

Wei-eiwitconcentraat

Wei-concentraat is de meest eenvoudige en goedkope vorm van het supplement, omdat het de hoogste hoeveelheid "onzuiverheden" bevat.

En als we het hebben over onzuiverheden is het geen kwik of iets engs, maar alleen koolhydraten, een beetje vet en lactose.

Toch blijft wei-eiwitconcentraat een superieure bron van eiwitten en zal het perfect dienen als aanvulling op de inname van eiwit in voeding.

Wei-eiwit geïsoleerd

Wei-eiwit isolaat is weiconcentraat dat een extra filtratiefase heeft doorgemaakt om de onzuiverheden te verwijderen.

Het is een duurdere wei dan concentraat en is alleen geïndiceerd voor mensen met een koolhydraatbeperkt dieet.

Het isolaat is ook nuttig voor mensen die lactose-intolerant zijn, omdat het tijdens het filtratieproces wordt verwijderd.

Bovendien is geïsoleerde wei zo goed als concentraat in termen van spieropbouw, maar het is nuttig in specifieke situaties zoals hierboven vermeld.

Wei-eiwit hydrolysaat

Wei-eiwithydrolysaat is de duurste vorm van wei die bestaat en kan tot driemaal zoveel kosten als de geconcentreerde versie.

Deze versie doorloopt een nog strenger filtratieproces dan het geïsoleerde wei-eiwit.

Dit is de meest pure en biologisch beschikbare vorm van wei-eiwit, want na filtratie verandert whey in peptiden die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen.

Toch blijft het gehydrolyseerde wei-eiwit ... whey-eiwit en genereert het dezelfde anabole voordelen als de andere versies.

De gemakkelijke verteerbaarheid van het hydrolysaat en het gemak waarmee het in de bloedbaan terechtkomt, kan extra voordelen opleveren.

Maar onderzoek naar het onderwerp laat niet zien dat deze voordelen zo groot zijn in vergelijking met andere versies, vooral met het verschil in kosten.

Dus wat voor weiproteïne is het beste? ?

Ongeacht de "stamboom" of het aantal chique filtratieprocessen dat een wei ondergaat, wanneer het onderwerp spiermassa wint, eerlijk gezegd zijn er niet veel verschillen tussen weiconcentraat, geïsoleerd of gehydrolyseerd.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Je kunt honderden onderzoeken noemen die laten zien hoe een geïsoleerde wei of hydrolysaat superieur, puur, biologisch beschikbaar en meer "nobele" eiwitversies zijn.

In de echte wereld (wat belangrijk voor ons is) is iemand die groter is geworden geboren om geboren te worden omdat hij $ 150 meer heeft uitgegeven aan een wei die geïsoleerd of gehydrolyseerd is, terwijl hij in de geconcentreerde versie twee keer zoveel wei-eiwit zou kunnen kopen.

Betekent dit dat je alleen weiconcentraat moet kopen? Niet altijd.

Zoals eerder vermeld, kunnen mensen met allergieën of lactose-intolerantie gastro-intestinale problemen hebben bij het gebruik van geconcentreerde wei.

In dit geval een geïsoleerde wei kan het beste worden gevraagd.

Zoals voor gehydrolyseerde wei, evenals chique versies van creatine, heeft het een zeer slechte kosten-batenverhouding en heeft het overweldigend geen prijs die zijn extra voordelen rechtvaardigt.

Misschien kunnen mensen die lijden aan gastro-intestinale symptomen, zelfs alleen wei gebruiken, meer succes hebben met het hydrolysaat, maar alleen in gevallen van type.

Kort gezegd is weiconcentraat in de meeste gevallen ideaal.

  • is een complete eiwitbron;
  • is de goedkoopste;
  • heeft dezelfde anabole eigenschappen als de andere typen.

Maar als u problemen heeft bij het gebruik ervan, is de enige oplossing helaas om duurder te betalen met wei geïsoleerd of gehydrolyseerd.

Het isolaat veroorzaakt geen gastro-intestinale problemen bij mensen met intolerantie of allergieën, maar de prijs is hoger en je zou te veel albumine kunnen kopen met hetzelfde bedrag in contanten.

Het hydrolysaat is ideaal voor diegenen die denken dat de zuiverheid van wei-eiwit omzet in resultaten (wat vaak niet het geval is) en ze hebben extra geld en geven niet om het lagere kostenvoordeel.

En vrouwelijke wei-eiwit ?

Ah! Er is ook het beroemde wei-eiwit voor vrouwen (vrouw), die kunnen worden geconcentreerd, geïsoleerd of gehydrolyseerd, maar met de toevoeging van bepaalde vitamines en mineralen die vrouwen nodig hebben meer dan mannen.

Intentie is goed.

Het probleem is dat deze extra toevoeging van micronutriënten een minimaal verschil zal maken, wat de premium prijs voor een specifieke versie voor vrouwen niet rechtvaardigt..

Om nog maar te zwijgen over het feit dat 99% van de tijd, zelfs de toevoeging van deze voedingsstoffen, het enige verschil is dat de pot roze wordt verkocht om vrouwen te vangen die denken dat supplementen die mannen gewoonlijk gebruiken, schadelijk kunnen zijn voor vrouwen.

Aan het eind van de dag kunnen mannen en vrouwen hetzelfde wei-eiwit gebruiken en als je echt vitamines en mineralen moet aanvullen, is het de moeite waard om alleen een multivitamine te gebruiken in plaats van meer te betalen voor een "vrouwelijke" wei..

Wat is de beste manier om wei-eiwit te nemen? ?

Zodra u erachter bent welk type weiproteïne het beste in uw situatie past, is een andere voor de hand liggende vraag die rijst hoe u wei-eiwit op de juiste manier kunt nemen.

Wei-eiwit is een geweldige bron van compleet eiwit dat kan worden gebruikt om de dagelijkse behoefte aan eiwitten aan te vullen die het dieet niet kan aanvullen.

Dit betekent dat weiproteïne altijd kan worden gebruikt als een stevige maaltijd met proteïne welkom zou zijn, maar dat kan niet worden uitgevoerd vanwege een probleem.

Bijvoorbeeld:

  • Je werkt of studeert in een omgeving waar het onmogelijk is vast voedsel te eten of te eten. Aan de andere kant zou het goed zijn om een ​​shaker met wei-eiwit en koolhydraten te dragen.
  • Je hebt serieuze problemen bij het verkrijgen van alles wat het dieet vereist door vast voedsel, maar door vloeibare maaltijden met wei te gebruiken, kan je alles wat je nodig hebt zonder problemen krijgen.
  • Je traint vroeg in de ochtend en kunt in een kwestie van tijd niets solide eten. Het maken van een vloeibare maaltijd met wei-eiwit en koolhydraten zou oneindig veel gemakkelijker zijn..
  • Als er andere situaties zijn op de dag dat het niet mogelijk is om vast voedsel te eten, zal wei ook welkom zijn.

Voor de training kan weiproteïne worden gebruikt om de eiwitsynthese te versterken en de spiermassa tegen katabolisme te beschermen.

Het gebruik van wei-eiwit samen met koolhydraten direct na je training (de meest bekende tijd) is ook nuttig bij het versterken van spierherstel, maar het is niet het enige moment van de dag waarop je het kunt gebruiken.

Aan het einde van de dag is er geen absolute regel dat wei-eiwit alleen je moet in één keer worden gebruikt.

Bovendien tonen onderzoeken aan dat het beroemde "anabole venster" dat na de training optreedt, veel langer duurt dan slechts 45-60 minuten.

Dit suggereert dat het gebruik van wei op plaatsen waar het niet mogelijk zou zijn om te voeden, veel belangrijker is dan uitsluitend in post-workout.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat de maaltijd na het sporten alleen, of het nu om wei of vast voedsel gaat, geen enkel verschil zal maken als de rest van het dieet niet voldoet aan uw doelstelling.

In het kort: Wei-eiwit is een geweldige bron van eiwitten, evenals vast voedsel en moet worden gebruikt om de bruikbaarheid van uw dieet te vergroten wanneer het alleen niet alle eiwitten kan leveren die u nodig hebt.

Hier zijn enkele belangrijke tips over wei-eiwit:

Kan ik een soort wei-eiwit mengen met melk? ?

Inzicht in wei-eiwit gaat door verschillende soorten filtratie om te worden gescheiden van melk en zijn onzuiverheden te verwijderen, het lijkt dom om er zelfs maar aan te denken om ze opnieuw te mengen.

Maar het enige dat zal gebeuren wanneer ze worden gemengd, is hun voedingsstoffen bij elkaar optellen, wat betekent dat je nog meer eiwitten binnenkrijgt - en dat is goed!

Je denkt misschien dat het eiwit langzaam zal worden geabsorbeerd, maar dit maakt zelfs geen verschil in de toename van spiermassa zelf.

Of het eiwit langzame of snelle absorptie, vloeibaar of vast is, het belangrijkste is om eiwitten te eten en de hoeveelheid die je per dag nodig hebt.

De enige situatie dat het mengen van melk met wei-eiwit zinloos zou zijn, is als je lactose-intolerantie hebt en betaald voor wei-eiwit alleen, om geen gastro-intestinale problemen te hebben.

Laatste woorden

Het is geen kwestie van wat het beste type wei-eiwit is, maar welke het beste bij je behoefte past en je kunt meer resultaten behalen door minder geld uit te geven.

In de meeste gevallen en voor de meeste mensen zal geconcentreerde weieiwit het best worden gevraagd, omdat het al hoogwaardige eiwitten zal leveren om spieren op te bouwen.

In andere gevallen, zoals het hebben van lactose-intolerantie of specifieke voedingsbehoeften die geen koolhydraat- of vetinname toestaan, kunt u het isolaat of hydrolysaat gebruiken.