Cafeïne is een goedkoop en effectief supplement voor bodybuilders, wat kan bijdragen aan vooruitgang zowel bij hypertrofie als bij vetverbranding. Natuurlijk, zolang je weet hoe je het correct moet gebruiken.

Een beetje over cafeïne

Zonder je te doden van verveling met wetenschappelijke verklaringen die je nooit zult gebruiken in het leven, is cafeïne een stimulans van het centrale zenuwstelsel..

Het werkt voornamelijk door de adenosinereceptoren in de hersenen te blokkeren, waardoor u "gehecht" blijft.

Kijk goed.

Hoe meer energie we gedurende de dag doorbrengen, hoe meer adenosine we genereren en hoe slaperiger we worden.

Het blijkt dat de chemische structuur van cafeïne veel op adenosine lijkt, zo vergelijkbaar dat de hersenen het verschil niet kunnen zien en eindigt met het gebruik van cafeïne in de receptoren die door adenosine bezet zouden moeten zijn.

Vanaf het moment dat cafeïne de adenosine fauteuil steelt, begint het plezier. In plaats van slaperig te worden, versnelt cafeïne de activiteit in het zenuwstelsel en veroorzaakt een waterval van effecten die je een euforisch gevoel, energie en focus geven.

Ik weet dat ik zei dat er geen wetenschappelijke verklaringen zouden zijn, maar het begrijpen van de basisbegrippen over hoe cafeïne werkt, is essentieel om de voordelen ervan te benutten en je komt er al achter waarom..

Het enige probleem in dit verhaal is dat als we cafeïne gebruiken, ons lichaam, dat helemaal niet gek is, zich begint aan te passen, waardoor er meer adenosinereceptoren en meer adenosine ontstaan.

Binnenkort zullen de cafeïne die je hebt ingenomen maar een paar adenosinereceptoren bevatten en zul je het verwachte effect niet meer voelen, tenzij je de dosis verhoogt.

Maar al snel past het lichaam zich aan aan de grotere dosis en opnieuw zult u de gewenste effecten niet voelen. Dat is waarom cafeïne een zeer goede aanvulling is, maar alleen als je weet hoe je het op de juiste manier moet gebruiken.

Welnu, in deze tekst zullen we u alles laten zien wat u moet weten over cafeïne en hoe u het meeste uit dit supplement kunt halen om uw vooruitgang in de sportschool te verbeteren..

Voordelen van cafeïne voor trainers

1 - Cafeïne verhoogt de prestaties

Als er iets is dat de prestaties van je training bijna onmiddellijk kan verhogen, is het cafeïne.

Studies tonen aan dat cafeïneconsumptie vóór fysieke activiteit de kracht verhoogt (1), weerstand (2) en anaerobe prestaties (3).

Door kinderen in te schakelen, betekent dit dat het gebruik van cafeïne voor de training je zwaarder, intenser en langer laat trainen.

2 - Cafeïne helpt om vet te verbranden

Cafeïne kan je metabolisme versnellen (4) en het aantal catecholamines in de bloedbaan verhogen (5), waardoor je meer vet als energiebron gebruikt.

Van een afbraak kan cafeïne ook een eetlustremmend effect hebben dat mensen met een beperkend caloriearm dieet kan helpen.

3 - Cafeïne verhoogt de mentale prestaties

Cafeïne werkt ook als een cognitief stimulerend middel, verhoogt de alertheid (6), verbetert het geheugen (7), reactietijd (8) en focus (9).

Tekst gaat verder na de advertentie.

Wat betekent dit voor jou die traint ?

In principe arriveer je in de sportschool met een verlangen om de gewichten te bijten en zal je trainen met een tunnelvisie. Niets zal je aandacht weghalen van training.

Alsof dat nog niet genoeg is, verbetert cafeïne de stemming nog steeds, waardoor je meer gemotiveerd bent om te trainen en andere dagelijkse activiteiten te doen.

Hoe cafeïne te nemen

Alle voordelen voor degenen die trainen kan worden gezien met 100 tot 400 mg cafeïne, 30 tot 60 minuten voor de training, maar er zijn enkele stappen nodig om de voordelen te onttrekken.

Begin allereerst met de laagst mogelijke dosering (zelfs 100 mg), want hoe meer effecten je kunt extraheren met minder cafeïne, hoe meer "ruimte" je nodig hebt om de dosis te verhogen tot 400 mg en de effecten blijven hebben.

Als u binnenkort met 400 mg begint, kunt u zich ongelooflijk voelen, maar wanneer uw lichaam aan deze dosering went, kunt u de dosis niet verhogen (u zult begrijpen waarom).

Een ander ding: als je doel met cafeïne is om de voordelen ervan te benutten voor het verkrijgen van spiermassa en / of vetverlies, dan moet het alleen voor dit doel worden gebruikt.

Dit betekent dat je alleen cafeïne moet gebruiken voordat je gaat trainen en het verbruik via andere bronnen (koffie, frisdrank, energiedranken, thee, donkere chocolade, enz.) Wilt verminderen om tolerantie te voorkomen.

En spreken over tolerantie ...

Fietsen met cafeïne om de voordelen te behouden

Helaas is het niet mogelijk om cafeïne "voor altijd" te gebruiken en blijf de voordelen voelen die het met zich meebrengt.

Zoals we hebben uitgelegd, zal het lichaam na verloop van tijd tolerantie creëren en zult u niet langer de voordelen ervaren, tenzij de dosering toeneemt.

Oké..

Het blijkt dat het vanaf een bepaald punt niet vooruit gaat om de dosis te verhogen, daarom zal de schade groter zijn dan de voordelen (meer hierover binnenkort).

Om dit te voorkomen is het nodig om de cafeïne te laten draaien, dwz de cafeïne een tijdje te gebruiken en een tijdje te blijven zonder de tolerantie te bepalen.

De tijd dat iemand cafeïne kan nemen en de gevolgen blijven voelen, kan van persoon tot persoon verschillen, maar als een algemene regel is het het beste om een ​​maand of twee maanden cafeïne te nemen en een maand te rusten. Nooit meer dan 400 mg cafeïne.

Waarom nooit 400 mg cafeïne overschrijden? Dus ...

Bijwerkingen van cafeïne

Cafeïne, of je het nu leuk vindt of niet, is een stimulerend medicijn en net als alle andere medicijnen heeft het bijwerkingen.

De meest voorkomende ongewenste effecten van cafeïne zijn:

  • hoofdpijn
  • Tremors in handen
  • prikkelbaarheid
  • hartklopping
  • Verhoogde bloeddruk
  • misselijkheid
  • Branden in de maag (mensen met zweren en gastritis mogen geen cafeïne gebruiken)
  • slapeloosheid

De intensiteit van de bijwerkingen varieert van persoon tot persoon en afhankelijk van de dosis. Meestal zijn ze draaglijk.

Het probleem van het beperken van de consumptie tot een maximum van 400 mg, zoals we hierboven hebben gezegd, is dat je hierdoor niet per se meer voordelen zult ervaren, maar dat je de bijwerkingen met een grotere intensiteit zult ervaren. Niet de moeite waard.

Het is ook de moeite waard eraan te denken dat inname van stimulerende middelen de afgifte van cortisol in het lichaam verhoogt. Als je net voordat je gaat trainen en met een normale dosis cafeïne neemt, is dat prima, maar als je de dosering en frequentie misbruikt, kan dit een probleem zijn dat je winsten verstoort..

Mensen met bloeddrukproblemen en / of hartritmestoornissen, raadpleeg een arts voordat u cafeïne gebruikt, omdat het gebruik ervan het probleem alleen maar erger kan maken..

"Ik drink cafeïne en kan niets voelen (voordelen of nadelen), waarom?"

Hoe het lichaam metaboliseert cafeïne varieert van persoon tot persoon. Dat is waarom sommige mensen, zelfs met een lage dosis cafeïne, alle effecten met grote intensiteit kunnen voelen, terwijl andere mensen veel cafeïne kunnen drinken en geen verschil voelen.

Maar deze twee uitersten zijn zeldzaam. De meest voorkomende situatie is dat de persoon al bestand is tegen cafeïne door overmatige inname en het niet weet.

De persoon koopt cafeïne, neemt, voelt de effecten niet en denkt dat het supplement meel is. Maar vergeet dat je niet kunt werken zonder meerdere keren overdag koffie te drinken, tijdens de week dat je luncht terwijl je frisdrank drinkt, kom je aan in het weekend en drink je alcoholische dranken met energie enzovoort.

Dit alles bevat cafeïne en verhoogt de tolerantie. De enige manier om de situatie in dit geval om te keren, is alle cafeïnevrije bronnen een maand (soms meer) af te sluiten, pas dan een aanvulling.

En dat zal niet gemakkelijk zijn. Vanaf het moment dat je aan cafeïne went, is het moeilijk om los te laten. Dus de cyclus is nog belangrijker.

Hoofdpijn voelen, in een slecht humeur zijn, onder andere slapeloosheid hebben, is normaal bij het voortzetten van het gebruik als je "verslaafd" was.

Waar cafeïne kopen ?

Cafeïne is te vinden in de meeste winkels in supplementen in de vorm van capsules die oplopen tot 420 mg. Voor minder dan $ 100 kun je meer dan 90 capsules kopen (ja, het is goedkoop).

Je kunt ook je dagelijkse dosis cafeïne extraheren door pure zwarte koffie (zonder suiker). Een normale (niet extra sterke) kop koffie kan tot 200 mg cafeïne bevatten.

Cafeïne is ook het belangrijkste ingrediënt in de meeste pre-workout supplementen, maar deze zijn duurder en komen met andere dingen die ook de prestaties verbeteren.

Uiteindelijk hangt het allemaal af van hoeveel je wilt uitgeven om cafeïne te consumeren.

Laatste woorden

Tenzij u extreem gevoelig bent voor cafeïne of een van de ongelukkigen die niet reageert, kan het uw vooruitgang in training zeker verbeteren en meer resultaten genereren, maar zolang u weet hoe u het op verantwoorde wijze moet gebruiken, met de juiste dosering en duur.