Volgt geen specifieke spiergroep de groei van de rest van het lichaam? Het principe van prioriteit kan de oplossing zijn.

Het Spierprioriteitsbeginsel stelt dat je altijd eerst moet werken aan zwakheden tijdens de training. De grote meester Weider geloofde dat, aangezien energieniveaus en mentale focus op het hoogtepunt aan het begin van de training zijn, het prioriteren van de zwakkere spieren op dit moment hogere intensiteit en hogere belastingen mogelijk maakt.

Hoewel dit principe indruist tegen het algemene idee dat grote spieren altijd moeten worden getraind voordat klein, recent onderzoek de Weider-theorie ondersteunt. Studies hebben consequent aangetoond dat de krachttoename veel hoger ligt in oefeningen die werden gedaan aan het begin van de training (Simão et al., 2010, Dias et al., 2010).

In een recente analyse van het onderwerp concludeerden de onderzoekers dat, gegeven de omvang dat de kracht tijdens de training afnam, het interessant is om de volgorde van de oefeningen te structureren volgens de spieren die meer stimuli (hun zwakheden) nodig hebben, ongeacht of ze zijn kleine of grote spieren. (Simão et al., 2012).

Conclusie: als u dezelfde dag uw triceps en biceps traint en de biceps uw groei van triceps niet volgen, wees dan niet bang om te trainen met de kleinere spier (de biceps). Hetzelfde geldt voor de kalveren. Als je benen dunner zijn dan topbokken, begin je met het trainen van je benen door kalveren te doen en niet deze groep altijd als laatste te laten, wat heel gebruikelijk is.

Als je een gigantische onevenwichtigheid in het lichaam hebt, raak dan niet verstrikt in de mantra van "doe altijd eerst de zwaarste en meest samengestelde oefening". Vóór dat, probeer de "zwakke schakel" te herstellen, door spierprioriteit.

Tekst door: Bret Contreras en Brad Schoenfeld
Vertaald en aangepast door Hipertrofia.org