Kaizen is een Japans woord dat "perfectie" of "verandering ten goede" betekent. Maar voor velen is het Kaizen-principe meer dan alleen een woord. Het is een levensfilosofie die het idee incorporeert van het streven naar constante en continue verbetering op alle gebieden van het leven.

Door de dagelijkse vooruitgang van zijn leven, om behendiger te worden dan gisteren en vaardiger dan vandaag, is eindeloos. "- Hagakure

Het Kaizen-principe

Er wordt gezegd dat het Kaizen-principe de kern was van de samurai-filosofie. De krijgers streven naar perfectie in alle gebieden van de strijd, van het eenvoudige uiterlijk van hun eigenaar, tot mentale voorbereiding, fysieke voorbereiding, strategie, verdedigende tactieken en efficiëntie om te doden in de strijd. Warriors trainden dag in dag uit om perfectie in hun techniek en totale beheersing van hun vaardigheden te verkrijgen.

"Bewegingen kunnen op één dag worden geleerd, maar ze nemen een leven om volledig te worden beheerst." Met dit in gedachten, oefende de samoerai duizenden keren per dag een enkele zwaardbeweging uit. Deze benadering van training verzekerde hen superieure vaardigheden door ze te veranderen in formidabele tegenstanders op het slagveld.

In bodybuilding is het Kaizen-principe al effectief gebruikt vanwege artikelen van trainer Charles Poliquin. Wie het heeft over het idee om dezelfde concepten van constante en continue verbetering van de progressieve overbelasting tijdens de trainingen toe te passen.

De applicatie is heel eenvoudig. Bij elke training die je doet, zou je moeten proberen een herhaling of een beetje meer gewicht aan de balk toe te voegen. Dit zorgt voor een constante verbetering van de training.

Poliquin maakt duidelijk dat gewichtstoename bij elke training kan worden gedaan, zelfs door de kleinst mogelijke wasmachine (1 kg). Dit lijkt misschien onbeduidend, maar kleine hoeveelheden gewicht die consequent bij elke training worden uitgevoerd, zorgen voor belangrijke verbeteringen. Zelfs als je met elke training 1 kg verhoogt, hoef je alleen maar uit te rekenen dat je in 12 weken veel kunt evolueren.

Deze mentaliteit hoeft niet alleen in progressieve overbelasting te zijn. Het Kaizen-principe kan zich uitstrekken over alle aspecten van training en kan je dichter bij je doel brengen. Hier zijn enkele praktische voorbeelden:

  • Uitvoeringstechniek: Voor degenen die trainen voor kracht, hoe beter de techniek, hoe beter het mechanische voordeel en de kracht van de hendel, wat kan helpen bij het vergroten van de belasting van de oefeningen. Verbetering van de techniek verlaagt nog steeds het risico op letsel, vermindert de vraag naar ligamenten en gewrichten en vermindert zelfs chronische pijn. Hoe u uw implementatie meer en meer kunt verbeteren ?
  • Uitvoeringstechniek II: Voor bodybuilders (of mensen die gewoon spiermassa willen winnen), hoe beter de techniek, hoe minder onnodige impulsen, hoe minder vals spel, of het gebruik van spiergroepen die de beweging niet mogen hinderen. Dit maximaliseert de spanning in de spier die moet worden bewerkt, waardoor meer overbelasting en betere resultaten worden gegenereerd. Hoe je je prestaties meer en meer kunt verbeteren tijdens de oefeningen ?
  • voeding: Als u 5 maaltijden per dag maakt, in totaal 35 per week. Met hoeveel van deze maaltijden komt u dichter bij uw doel? Hoeveel van hen houden u uit uw doel? Is het mogelijk om deze verhouding te verbeteren? Als je 85% goed hebt gegeten, concentreer je dan op het verhogen van dit percentage tot 90%.
  • herstel: Leef je meer als een atleet of een rockster? Als je vaak uitgaat, drinkt, recreëren, enz. ... dan genereer je niet de juiste omgeving om je lichaam te ontwikkelen. Je kunt manieren vinden om meer aandacht te besteden aan je doelen in de sportschool. ?
  • slaap: Een goede rust kan de cortisolspiegel verlagen, de groeihormoonspiegels verhogen, het zenuwstelsel opladen, de celregeneratie verhogen, enz. Dit verbetert allemaal de ontwikkeling van kracht en hypertrofie. Je kunt minder tijd op Facebook doorbrengen en een extra uurtje slaap krijgen ?
  • hydratatie: Bijna elk proces in het lichaam heeft water nodig. Is het mogelijk om de hoeveelheid water die je drinkt te verbeteren? Het is mogelijk om van uw urine iets te maken dat meer op water lijkt dan zwarte thee ?

Er zijn verschillende manieren waarop we constant en continu kunnen verbeteren, zoals bodybuilders en mensen. De samenvatting van Kaizen's principe is nooit tevreden te zijn met zijn huidige niveau van vaardigheid of ontwikkeling in iets. Probeer altijd op alle mogelijke manieren te verbeteren.

Tekst door: Nate Miyaki
Vertaald en aangepast door Hipertrofia.org