BCAA? een afkorting voor het supplement genaamd “Aminozuren met vertakte keten”, wat eigenlijk ? bestaande uit 3 essentiële aminozuren, niet geproduceerd door het organisme, dwz alleen verkregen door voer: L-valine, L-leucine en L-isoleucine. In verschillende verhoudingen worden deze aminozuren ook aangetroffen in eiwitvoedsel, zoals vlees, eieren, melk en zuivelproducten en plantaardige eiwitten zoals bonen en peulvruchten..

Wat is de functie van het BCAA?

De functie van de essentiële aminozuren in de BCAA? maak het cellen produceren eiwitten. Vooral tijdens de productie van energie in de praktijk van lichamelijke activiteit van langdurige oefeningen die, zonder proteïne's, vermoeidheid kunnen veroorzaken. Dus de BCAA-aanvulling? veel gebruikt door atleten en door degenen die lange en intensieve oefeningen doen.

BCAA-indicaties

Het BCAA? vooral bedoeld voor sporters, bodybuilders of degenen die in de sportschool werken en fysieke activiteiten in het algemeen uitoefenen. In zeldzame gevallen kunnen sommige artsen BCAA-suppletie aanduiden als behandeling voor eiwit ondervoeding, hepatische encefalopathie ziekte of spinocerebellaire degeneratie.

Tegen indicaties

H? enkele contra-indicaties voor de consumptie van BCAA: zwanger zijn of borstvoeding geven, kinderen en ouderen moet het supplement en s vermijden? gebruik het gebruik van medisch advies. Een andere risicogroep die BCAA niet mag gebruiken, is alcohol, vanwege studies die interacties van geneesmiddelen met overmatig alcoholgehalte laten zien.

Het hoofddoel van BCAA? helpen bij spierherstel door middel van training, bewezen in onderzoek dat hij vermindert centrale vermoeidheid, verbetert de immuniteit en vermindert de kans op letsel spieren veroorzaakt door lichaamsbeweging.

Voordelen van BCAA

BCAA heeft enkele voordelen in verband met fysieke prestaties, zoals het verkrijgen van spiermassa. De aminozuren L-valine, L-leucine en L-isoleucine verhoog de eiwitsynthese en verminder de mogelijkheid van spiertrauma na de training.

Wanneer is het lichaam? op het punt om spiermassa te verliezen, in de “katabolisme” van een intense training, meestal begint de spier zijn eigen BCAA's vrij te geven het geven van een signaal voor de eiwitsynthese om te stoppen, maar wanneer de persoon het supplement neemt, gaat de eiwitsynthese verder.

Het BCAA ook minimaliseert de invoer van toxische amines in het centrale zenuwstelsel, dat neurologische aandoeningen voorkomt die worden veroorzaakt door hepatische encefalopathie en een tekort aan aminozuren. Voor mensen met mobiliteitsproblemen, kan het supplement ook nuttig zijn om de spieren niet te atrofiëren, maar moet altijd worden ingenomen met een eiwitrijk dieet.

De voordelen van BCAA ook verbetering van de immuniteit en beheersing van centrale vermoeidheid, inwerken op de neurotransmitter serotonine en het verval van de hoeveelheid afweercellen van het lichaam voorkomen: macrofagen, neutrofielen en lymfocyten. Maar dit? alleen geldig voor degenen die intensief trainen, wat is de reden waarom ze onderworpen zijn? vermoeidheid en? Immunosuppressie? De.

Er is betere BCAA?

Het BCAA? verkocht als een supplement en kan worden gevonden in p? of in de vorm van capsules. De beste versie zou 100% zuiver zijn, maar als de dosering correct is voor het dieet van elke persoon, maakt dat niet zoveel uit. Het voordeel van de 100% pure BCCA ? een grotere mate van absorptie door het lichaam.

De aanbevolen merken die pure BCAA verkopen, worden geïmporteerd en hebben een hogere prijs, zoals Optimale voeding en de Dymatize Nutrition. Maar de nationale Max Titanium ? aangegeven door zijn kosten-batenverhouding, in aanvulling op NeoNutrik, een ander nationaal merk, dat BCAA plus koolhydraten op de markt brengt.

Het aandeel van elk aminozuur in de verschillende producten varieert van 2: 1: 1 tot 5: 1: 1, dus er zou moeten zijn Nutritionist monitoring, om te gaan? geef aan welk product, dosering en tijd u het beste kunt nemen.

Het type lichamelijke inspanning verstoort de aanbevolen dosis en tijd, omdat het aerobisch of spierweefsel kan zijn, zoals gewichtheffen. Op dagen waarop u niet traint, mag BCAA niet worden gebruikt..

BCAA Consumptiezorg

Naast contra-indicaties voor zwangere vrouwen, zuigelingen, kinderen en ouderen, kan suppletie met extra BCAA's verhoogde plasma-ammoniakconcentratie. Ook worden effecten van gemeld Hartfrequentie verhoging.

Hoge doses worden beschouwd als hoger dan 20 g per dag, en veroorzaken ook als bijwerking de gastro-intestinale stoornissen, zoals diarree en verminderde absorptie van andere aminozuren.

Zie ook:

Foto: K Whiteford