Zie nu 11 soorten biceps workoutfouten! Sommige dingen komen vrij vaak voor, anderen niet zozeer, maar alles kan de resultaten negatief beïnvloeden.


Bij het betreden van een sportschool zoeken veel bodybuilders naar meer gespierde en gedefinieerde lichamen.

Om dit doel te bereiken, is het normaal om te trainen met intensiteit om de spieren te kunnen stimuleren tot hypertrofie.

Een van de spieren, die zowel beginners als ervaren mensen willen ontwikkelen, zijn de biceps.

Een goed gehypertrofieerde biceps geeft dat krachtige uiterlijk aan het lichaam. En daarom zijn de oefeningen voor deze spier erg geslaagd in de academies.

Echter, met deze vraag zo geweldig, zijn er mensen die er alles aan doen om sterker en hypertrofische biceps te winnen, maar geen bevredigende resultaten van hun training kunnen bereiken.

Vaak, in deze zoektocht zo geweldig voor het hebben van dikke biceps, worden veel fouten gemaakt en eindigen ze met het saboteren van de resultaten en het tegenwerken van vele bodybuilders.

Daarom geven we een overzicht van de belangrijkste fouten bij het trainen van biceps en geven we tips om deze te corrigeren, waardoor de training productiever wordt.

Biceps - 11 fouten die uw resultaten kunnen onderbreken en oplossen

1 - Gebruik van een onjuiste techniek

Door de oefeningen niet met de juiste amplitude uit te voeren en de techniek te prioriteren, worden de biceps niet voldoende gestimuleerd om resultaten te kunnen genereren.

Door niet de juiste beweging te gebruiken met de bedoeling om de biceps te isoleren, worden andere spiergroepen geactiveerd door het werk van de biceps in de oefening te verminderen.

Hoe te corrigeren:
Let op de juiste houding van elke oefening. Vergeet niet om de biceps zo veel mogelijk te isoleren en dat het grootste deel van het werk wordt uitgevoerd door de spier.

2 - Excess load

Deze oefening is heel gebruikelijk in de sportschool, waar veel bodybuilders zwaarder zijn dan ze aankunnen en de oefening verkeerd uitvoeren.

Naast het beschadigen van de resultaten door het niet effectief werken van de bicepsspier, verplaatsen veel mensen de romp (bijvoorbeeld wipeffect in de directe draad) om de oefening te kunnen uitvoeren, wat pijn, ongemak en zelfs verwondingen in de onderrug kan veroorzaken.

Hoe te corrigeren:
Gebruik een belasting waarmee het geschatte aantal herhalingen en een geschikte techniek kan worden uitgevoerd, omdat op deze manier de training productiever en veiliger wordt.

3 - Het aantal herhalingen niet variëren

Deze fout is gemaakt door veel bodybuilders en wordt vaak niet eens opgemerkt.

Door de stimuli niet te veranderen, produceert de training niet voldoende stress om de nodige fysiologische aanpassingen te laten plaatsvinden, zoals hypertrofie, waardoor het volume en de spierkracht niet toenemen..

Hoe te corrigeren:
Varieer het aantal herhalingen op een geplande manier; praat met je docent over hoe je je training beter kunt periodiseren om het effectiever te maken.

Lees ook:

Biceps Training - 5 meer effectieve oefeningen - BESTE RESULTATEN!

4 - Probeer niet vooruit te gaan in de training

Trainen in elke trainingssessie met hetzelfde aantal herhalingen, sets, rusttijd en laden zal geen nieuwe stimuli genereren en bijgevolg zal er geen resultaat zijn.

Falen om vooruitgang te boeken in de training zal leiden tot stagnatie, waarbij de beoefenaar zichzelf op een plateau zal vinden en niet zal kunnen evolueren.

Hoe te corrigeren:
Probeer tijdens elke sessie de overbelasting enigszins te verhogen ten opzichte van de vorige training. De moeilijkheidsgraad moet op een gecontroleerde en geplande manier toenemen om een ​​goed niveau van de stimulus te behouden.

5 - Gebruik geen cadans

Het ongecontroleerd uitvoeren van de oefeningen, vooral in de excentrieke fase van elke herhaling, levert niet voldoende stress op voor de spier.

De tijd onder spanning is belangrijk om de biceps te stimuleren en moet worden beschouwd als een belangrijke variabele op het moment van de training.

Hoe te corrigeren:
Cadans elke herhaling, behoud de controle over de belasting in de hele reeks en kijk uit voor spiercontractie en rekken, om een ​​goede stimulatie gedurende elke reeks te behouden.

Lees ook:

Hoe de cadans van bewegingen interfereert met je bodybuilding-training

6 - Rust niet goed

Vaak, in een rush naar hypertrofie van de biceps, trainen veel mensen de spier meedogenloos en geven ze niet de tijd die nodig is voor hun herstel.

Zonder voldoende rust is er geen overcompensatie, wat het moment is waarop fysiologische aanpassingen plaatsvinden, zoals hypertrofie.

Hoe te corrigeren:
Blijf intensief trainen, maar probeer minstens 48 uur rust te geven zodat de spier zich herstelt voor de volgende sessie.

Denk eraan: de spier groeit in rust.

Lees ook:

Hoe moet beginnen met het trainen van wapens?

7 - De oefeningen niet variëren

Het altijd gebruiken van dezelfde oefeningen is geen goede optie voor diegenen die spiergroei en spierkracht zoeken, omdat het lichaam zich snel aanpast aan de uitgevoerde activiteiten.

Hoe te corrigeren:
Probeer, als je aan de trainingsroutine gewend bent, de straight-to-barrel-draad door de directe draad met dumbbells te veranderen en op die manier nieuwe stimuli in je workout te genereren.

8 - Trainen met te veel volume

Trainen met inadequate training kan het herstel schaden, vooral voor de minder ervaren.

De intensiteit, het volume en de frequentie moeten goed worden gepland, anders zal er geen noodzakelijk herstel plaatsvinden, wat zeker de winst van kracht en spiermassa kan verstoren..

Hoe te corrigeren:
 Praat met je leraar zodat hij of zij je routine kan instellen op basis van je conditionering, behoeften en doelen.

9 - Volg de training van atleten

Het is goed om een ​​referentie te hebben bij atleten, maar om de training van bodybuilders uit te voeren, in de overtuiging dat dit de weg is naar betere en snellere resultaten, is het een vergissing.

Bodybuilders zijn mensen die al lange tijd trainen, die een dieet hebben dat geschikt is voor hun behoeften en die vaak anabole steroïden gebruiken.

Hoe te corrigeren:
 De training moet de biologische individualiteit van elk individu respecteren en zijn behoeften verschillen van die van een atleet. Het is daarom belangrijk om een ​​leraar lichamelijke opvoeding te raadplegen.

Probeer altijd op een gedisciplineerde en consistente manier te trainen, respecteer je grenzen. Maar probeer geleidelijk aan vooruitgang te boeken in de trainingen.

Lichaamsbewustzijn dat MOET worden verworven tijdens de trainingstijd, is wat ervoor zorgt dat je het evenwicht bereikt tussen het kennen van je limiet en weten hoeveel intensiteit je kunt inzetten om vooruitgang te boeken, de kans op fouten te verminderen en blessures te voorkomen.

10 - Laag bewegingsbereik

Deze fout is een van de meest voorkomende door bodybuilders begaan, of dit nu beginners of gevorderden zijn.

Door een lading boven hun capaciteit te gebruiken of door gebrek aan coördinatie tijdens het uitvoeren van de oefeningen, voeren veel van de bewegingen met een zeer gereduceerde amplitude uit.

Hoe te corrigeren:
 Besteed aandacht aan het bewegingsbereik. Wanneer u de concentrische fase van de beweging uitvoert, trekt u de biceps maximaal samen en laat u deze vervolgens op een gecontroleerde manier maximaal uitrekken.

Vaak kan het uitvoeren van de juiste amplitude leiden tot een afname van de gebruikte belasting, maar het belangrijkste in de training is om de spier goed te stimuleren en de belasting niet te verhogen om het ego te laten werken.

Lees ook:

7 tips om je bewegingsbereik te verbeteren en meer resultaten te behalen bij bodybuilding

11 - Overdreven gebruik van technieken met hoge intensiteit

In de academies is het voor sommige beoefenaars gebruikelijk om willekeurige drop-sets, bisets, thread 21, etc. te gebruiken..

Zelfs zonder te weten waarom ze deze technieken gebruiken, herhalen veel mensen deze methoden enkele maanden.

Deze technieken zijn uitstekend voor het geven van een spierschok, maar moeten sporadisch worden gebruikt om de training te variëren. Als u het te lang gebruikt, kan het risico op overtraining groter zijn.

Hoe te corrigeren:
Richt je training op het trachten de overhead geleidelijk te verhogen en probeer zo verder te gaan in de workouts. Gebruik technieken met hoge intensiteit niet vaak en op een geplande manier.

Lees ook:

Arm training, misschien maakt u een van deze fouten

Tot slot

Een sterke en goed ontwikkelde biceps is een van de grootste doelen van bijna alle bodybuilders in academies.

Hypertrofie van deze spier vereist discipline, geduld en hard werken, plus een goede planning en trainingsroutine.

In de zoektocht naar omvangrijke en sterkere spieren bouwen veel mensen fouten die hun voortgang en resultaten belemmeren door gebrek aan goede begeleiding.

De techniek tijdens de van alle oefeningen moet prioriteit krijgen op een manier die, naast effectief te zijn, ook veilig is en met het laagste risico op mogelijk letsel.

Vóór elke verandering in de training moet de leerkracht lichamelijke opvoeding worden geraadpleegd om hun trainingsroutine beter voor te schrijven en te sturen op basis van hun behoeften en doelen.

Er is ook nee goed herstel en een uitgebalanceerd dieet en aangepast aan de doelen van elke persoon. In dit geval moet een voedingsdeskundige worden geraadpleegd.

Vergeet dat niet de resultaten verschijnen in de loop van de tijd en geduld is een noodzakelijke deugd voor al diegenen die trainen omdat de resultaten niet van de ene dag op de andere gebeuren.

Dan is het tijd om de fouten te corrigeren en hard te werken voor de resultaten. Goede trainingen!