Leer hoe u uw testosteron op natuurlijke wijze kunt verhogen door middel van voeding, lichaamsbeweging en goede gewoonten, om uitstekende winst in spiermassa te hebben.


Als onze spiermassa een kind was, zouden we kunnen zeggen dat testosteron de vader zou zijn, de relatie misschien een beetje vreemd, maar het belang van de een naar de ander is vergelijkbaar.

Testosteron is het belangrijkste hormoon voor het verkrijgen van spiermassa, omdat het de eiwitsynthese verhoogt, evenals het verlagen van "slechte" cholesterol en het verminderen van lichaamsvet.

Daarnaast is testosteron gekoppeld aan verschillende functies die nuttig zijn in het lichaam, zoals:

  • Calciumretentie voorkomt osteoporose;
  • Verhoogde libido (seksuele eetlust);
  • Verbetering van mentale functies van onthouden en concentratie;
  • Behoudt een goed humeur en een gevoel van welzijn;

Synthetisch testosteron

Met zoveel voordelen die testosteron te bieden heeft, vooral in de resultaten van hypertrofie, is niets beter dan je niveaus in ons lichaam te houden, en vooral op een natuurlijke manier, en ik kom tot dat moment, omdat de overgrote meerderheid van gymbeesten, de gevaarlijke manieren die bestaan ​​om testosteron in het lichaam te verhogen door anabole steroïden zoals Durateston, Deca Durabolin, Dianabol, propionaat ... en ga zo maar door.

Wanneer u deze geneesmiddelen gebruikt, neemt de endogene productie van testosteron af, zelfs tot nul, omdat het lichaam niet de noodzaak ziet om meer te produceren, omdat tijdens gebruik de niveaus van dit hormoon hoog zijn. Wanneer u stopt met het gebruik, als er geen specifieke medicamenteuze behandeling (anti-smaakstoffen) is die helpt de natuurlijke productie aan het einde van elke cyclus van deze geneesmiddelen te herstellen, zal de productie tijd in toenemende mate worden aangetast. Vertel het me wat zijn de veilige niveaus voor het gebruik van deze steroïden zonder uw gezondheid te beïnvloeden?

Wel, dat weet niemand tot vandaag. Dus als je het risico wilt nemen, vrije wil!

Gewoon om hier te noteren, normale niveaus van testosteron bij een volwassen man moeten minstens 800ng / dL zijn. Als u vragen of symptomen heeft, zoals een laag libido, gebrek aan energie, verlies van spiermassa, ophoping van vet, ga dan naar de dokter en vraag om een ​​bloedtest om uw niveaus van dit hormoon in uw lichaam te controleren..

Hier zijn enkele tips om je testosteron op natuurlijke wijze te verhogen:

Globale of samengestelde aanvraag oefeningen:  

Het zijn de basisoefeningen die worden doorlopen als je een sportschool binnengaat, en het is geen toeval dat ze meer dan een spiergroep werken, omdat ze meer van je lichaam eisen omdat je hogere belastingen gebruikt en minder herhalingen, ze zijn: Rugligging, Squat, Land Enquête, militaire ontwikkeling, Roeien, Directe draad en handvatten.

Mis geen beenoefeningen, naast het niet esthetisch afkoelen na een tijdje, zal je lichaam niet 100% nodig zijn, en zoals je misschien opmerkt, is het verhogen van je testosteron om je lichaam hard en met grote intensiteit te laten werken, maar helder zonder de grenzen ervan te overschrijden, omdat daar de de resultaten zullen omgekeerd zijn, het is overtraining, katabolisme en los eten van cortisol.

Trouwens, ik zal iets meer zeggen over de cortisol, we gaan naar het onderstaande item, omdat dit thema heel belangrijk is.

Situaties van stress, vermoeidheid, gebrek aan eetlust en overdrijving in de oefeningen, liberaal maken van een hormoon dat een tegenovergesteld effect van testosteron heeft, Cortisol, het is behalve katabool, ook de oorzaak van de vermindering van testosteron en hGH in het lichaam.

Dus de tip is hier, slaap goed, om een ​​fysieke en mentale rust te hebben en om te genieten tijdens de slaap, belangrijke anabole hormonen zoals Testosteron en hGH die hier genoemd worden.

Verminder alcoholinname, naast het feit dat er niets met atleten overeenkwam, hebben recente studies al bewezen dat alcohol de testosteronniveaus bij mannen dramatisch verlaagt met maximaal 25%, aangezien het alcoholmetabolisme in het lichaam de voortplantingsbalans van zowel mannen als vrouwen beïnvloedt. Bij de mens draagt ​​alcohol bij aan testiculaire laesies, die de productie van testosteron en de synthese van sperma schaden.

Ik praat niet tegen je om nooit meer te drinken, maar probeer te vertragen, geniet van de zondag die al de dag van afval in de voeding is, en neem die dag bijvoorbeeld een biertje met vrienden. Maar drink met mate. 😉

Belangrijk om dit artikel te lezen dat wij waarom alcohol zowel de resultaten in bodybuilding schaadt.

Dieet is erg belangrijk bij de productie van testosteron

Nogmaals, ik zeg hier dat een van de belangrijkste factoren bij het hebben van goede resultaten in bodybuilding de voeding is, en voedingsmiddelen rijk aan goede vetten zijn essentieel in de productie van hormonen, met name groeihormoon (hGH) en testosteron. Dus vergeet niet om in uw dieet de essentiële vetzuren op te nemen: Pollinsaturated (omega-3 en omega-6) en Monounsaturated. Heeft u vragen, lees dan dit artikel over de lipiden in uw dieet.

Consumeer eiwitten van hoge biologische waarde.

Er hoefde niet eens over te worden gesproken, het moet altijd aanwezig zijn in onze voeding. De aminozuren van het eiwit dragen ook bij aan de productie van testosteron.

Sommige kruisbloemige groenten hebben het oestrogeen drastisch verminderd, waardoor de testosteronniveaus worden verhoogd. Enkele voorbeelden van deze groenten: waterkers, broccoli, kool, radijs, rapen en kool.

Fruit zoals avocado (grote bron van apenvet) en banaan zijn rijk aan kalium, die helpen de schildklier te reguleren, wat kan helpen het mannelijke libido te vergroten.

Deze vruchten zijn ook rijk aan vitamine B als riboflavine, nodig bij de productie van testosteron.

Oester is een geweldige bron van zink, dit mineraal remt het smaakenzym van het omzetten van testosteron in oestrogeen.

Sommige ziekten interfereren rechtstreeks in de productie van testosteron.

Hypertensie en hoge niveaus van cholesterol veroorzaken een afname van de vloeibaarheid in de circulatie van bloed naar de organen van de hormonale productie.

Studies hebben aangetoond dat diabetes type 2 ook verband houdt met verminderde testosteronspiegels.

Conclusie we zijn hier aangekomen:

Zorg altijd voor gezonde gewoonten en discipline in je trainingen, eten en rust. Het zijn essentiële factoren om uw testosteron altijd op een niveau te houden dat de bevredigende resultaten van hypertrofie bevordert.

Knuffels en goede praktijken.