Testosteron is een van de belangrijkste hormonen voor hypertrofie, kracht en kwaliteit van leven als geheel..

In feite weet u waarschijnlijk al (of hebt u een idee) van het belang van het behoud van een goed niveau van dit hormoon.

Wat je niet weet, is dat elk decennium dat mensen passeert minder testosteron heeft.

het is.

Mannen van tegenwoordig hebben bijvoorbeeld in de jaren zeventig niet hetzelfde testosterongehalte als mannen.

Als gevolg van de toenemende hectiek van onze samenleving, voeding steeds meer geïndustrialiseerd, sedentaire levensstijl, drugsmisbruik en een monsterlijke hoeveelheid van endocriene verstoorders, wordt onze testosteron vechten een eeuwige strijd tegen deze omgeving, die is nu onze nieuwe "normale".

Het probleem is dat testosteron niet wint.

Daarnaast is ons lichaam van nature de neiging om minder testosteron produceren als we ouder worden, als je niet de nodige maatregelen te nemen om de situatie tegen te gaan, is de strijd al verloren.

In dit artikel zult u zien hoe testosteron werkt en hoe u het meeste van hun voordeel doen om spiermassa, vitaliteit en welzijn te krijgen, op alle gebieden van je leven beheersen.

Wat is testosteron ?

Testosteron is een mannelijk androgeen hormoon, verantwoordelijk voor het genereren van de belangrijkste kenmerken van de mens, zoals ernstige stem, baard, groei van de penis, enz ...

Maar beide geslachten produceren (en hebben) testosteron nodig.

Een volwassen man produceert ongeveer 5-10 milligram testosteron per dag, terwijl een vrouw tot tien keer produceert minder.

Bij de mens wordt 95% van het testosteron in de testikels geproduceerd en de rest in de bijnieren die net boven de nieren liggen.

Bij vrouwen wordt 50% van het testosteron geproduceerd in de eierstokken en de rest, ook in de bijnieren.

Wat is het normale niveau van testosteron in het lichaam ?

Sterker nog, de testosteronniveaus fluctueren overdag.

Bij mannen treedt piektestosteron bijvoorbeeld vroeg in de ochtend op en neemt het in de loop van de dag af.

Daarom moeten gezonde testosteronniveaus bij een volwassen man tussen 264-916 nanogram per deciliter liggen.

Terwijl vrouwen niveaus van 8 tot 60 nanogram per deciliter nodig hebben.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Om te weten hoeveel testosteron je hebt, kun je gewoon een bloedtest doen totaal testosteron.

Elk laboratorium voert het onderzoek uit, met of zonder medisch verzoek.

Wat testosteron doet en wat de voordelen ervan zijn

In het kort, testosteron kan vrij rondlopen rond je lichaam en verbinden waar er specifieke receptoren voor zijn.

Afhankelijk van waar "testosteron wordt" ingeschakeld, zal het verschillende effecten produceren.

Van te voren mensen die denken dat de enige functie van testosteron is om esthetische effecten te produceren.

Bij volwassenen zal een adequate hoeveelheid testosteron in het lichaam de volgende voordelen opleveren:

1 - Meer spiermassa

Testosteron werkt direct op spiermassa, het is niet voor niets dat het het bekendste anabole hormoon is.

Kortom, hoe meer testosteron een individu bezit, des te sneller zullen alle processen zijn die te maken hebben met het repareren en opbouwen van spiermassa.

Daarnaast is testosteron een anti-katabool hormoon, waardoor je spiermassa verliest in situaties die zouden voorkomen.

2 - Minder lichaamsvet

Testosteron verhoogt het calorieverbruik, dwingt het lichaam om meer vetten te gebruiken als energiebron en verhoogt de insulinegevoeligheid.

Simpel gezegd, testosteron maakt je "brengen" meer vet terwijl het verminderen van de kans van opgenomen voedingsstoffen worden bewaard in de vorm van vet (en worden naar de spieren).

3 - Hersenen

Zelfs onze hersenen gebruiken testosteron.

Hebben een normale testosteron niveau is essentieel om cognitie (het gemak van het verwerven van kennis) te verbeteren, verbetert het geheugen, verhoogt hun psychologische verlangen naar seks en genereert een gevoel van welzijn.

4 - Hart

Veel mensen denken vaak dat testosteron op de een of andere manier het hart schaadt..

In feite is het hebben van goede testosteronniveaus essentieel voor dit lichaam.

Testosteron versterkt de productie van stikstofmonoxide, wat de bloedstroom en het vermogen om het hart te bewerken kan verhogen.

5 - Botten

Testosteron helpt het lichaam bij het opbouwen van botmassa en vermijdt breuken.

Mensen die een goede testosteronspiegel hebben, hebben eenvoudigweg geen osteoporose.

6 - Vruchtbaarheid

Testosteron helpt bij de gezonde productie van sperma, bevordert de groei van de penis tijdens de groeifase (van de mens, voor de hand liggend) en zorgt ervoor dat het lichaam voldoende stikstofoxide produceert om goede erecties te genereren.

In het kort

Testosteron is nodig in tal van processen in ons lichaam en het niet hebben van voldoende niveaus van dit hormoon zal het tegenovergestelde effect hebben op de voordelen die u net hebt gelezen.

Hoe testosteron natuurlijk te verhogen ?

Meteen is leeftijd een van onze ergste vijanden.

Vanaf de leeftijd van 30 jaar neemt ons testosteron langzaam af met elk voorbijgaand jaar..

Maar terwijl we niet kunnen stoppen met het ouder worden, kunnen we veel gebieden optimaliseren van ons leven met de situatie tegen te gaan en versterken de natuurlijke productie van het hormoon.

En zelfs als u nog geen 30 bent, is het nog steeds mogelijk om de hormoonproductie te optimaliseren en de voordelen ervan te benutten.

Zolang je je maakt eigen lichaam meer testosteron produceren (natuurlijk), er zullen geen bijwerkingen zijn. Hoe meer hoe beter.

1 - Beperk uw inname van alcoholische dranken

Alcoholgebruik is iets dat deel uitmaakt van de cultuur van de mens, tot het punt van ongewoon zijn niet doen graag drinken.

Oké, maar wat je mening over alcoholgebruik ook is, het verstoort absoluut de vele processen van het lichaam en de productie van testosteron is daar een van.

En hoe hoger de gebruikte frequentie en hoeveelheid, hoe slechter de effecten op uw gezondheid en hormonen.

2 - Beheers stressniveaus

Wanneer je in een stresssituatie verkeert, is het produceren van testosteron geen prioriteit voor het lichaam, maar het produceren van cortisol (het stresshormoon)..

Dit hormoon is gunstig voor het lichaam en zorgt ervoor dat je de situatie beheert die stress veroorzaakt.

Het probleem is wanneer we op één of andere manier constante (chronische) stress genereren,.

Deze overproductie kan testosteron omverwerpen en tal van problemen veroorzaken.

Zelfs als het geen kwestie was van het verhogen van testosteron, is het vermijden van onnodige stress essentieel.

"Hoe onnodige stress te voorkomen?"

  • Het hebben van een positieve kijk op het leven genereert hetzelfde werk als het hebben van een negatief beeld, met als voordeel dat je geen stress genereert;
  • Belast u niet met dingen die u niet kunt veranderen of waar u geen controle over hebt (het klimaat, uw genetica, hoe anderen handelen of denken);
  • Elimineer bronnen van onnodige stress (slechte relaties, giftige vriendschappen, negatieve omgevingen, etc.).

Kortom, neem een ​​lichtere weg voor je leven en vermijd het benadrukken van dingen die het uiteindelijk niet waard zijn.

3 - Maak geen absurde diëten

Diëten die in alle opzichten extreem zijn, hebben de neiging om testosteron te verlagen door onnodige stress te veroorzaken en het lichaam belangrijke voedingsstoffen te ontnemen.

Bijvoorbeeld:

  • Diëten met drastische caloriebeperking in een poging om vet "sneller" te verbranden;
  • Diëten met beperking van vetten en cholesterol, die de belangrijkste grondstoffen zijn van anabole hormonen;
  • Koolhydraatbeperkte diëten in een geprogrammeerde glycogeen-oplaadperiode (opnieuw voeden);
  • Elk gek dieet dat een bepaalde voedselgroep beperkt zonder een goed doordachte strategie erachter..

4 - Train zware en juiste manier

Hoge intensiteit, kortstondige fysieke activiteiten zoals goede zware training stimuleren de productie van testosteron als gevolg en aanpassing.

Maar vanaf het moment dat deze fysieke activiteit de hersteldrempel van het lichaam overschrijdt, kan dit het omgekeerde effect op testosteron veroorzaken.

Volg een goed gemaakte training voor jezelf, voed jezelf goed en let op tekenen van overtraining.

5 - Vermijd overmatige aerobe activiteiten

Het beoefenen van aerobe activiteiten op een gematigde manier, naast dat het goed is voor de gezondheid, kan de voorkeur geven aan hoe het lichaam reageert op training met gewichten en dieet.

Al aërobe activiteiten teveel kan uw herstelvermogen saboteren, overtollig cortisol produceren en uw testosteron op de grond achterlaten..

6 - Slaapprioriteit toekennen

Een goede nachtrust is essentieel voor de productie van hormonen (niet alleen testosteron).

Zorg ervoor dat u minimaal 8 uur per nacht slaapt en vermijd onnodige activiteiten in de buurt van het naar bed gaan.

7 - Eet voedingsmiddelen die testosteron verhogen

Sommige voedingsmiddelen hebben eigenschappen die de aanmaak van hormonen stimuleren, het is interessant om zoveel mogelijk van hen in het dieet te houden.

Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die testosteron verhogen:

  • Alle soorten aardappelen (omdat het een bron van koolhydraten is die superieur is aan bronnen die afkomstig zijn van granen);
  • Koffie (maar in overmaat kan het tegenovergestelde effect genereren vanwege de overmatige afgifte van cortisol);
  • Oliehoudende zaden (walnoten, noten en amandelen);
  • Extra vierge olijfolie (koop nooit de goedkoopste);
  • Hele eieren (geheel!);
  • Avocado's (een van de weinige goed vetrijke vruchten die nuttig zijn voor de productie van hormonen);
  • Natuurlijke yoghurt (een bron van probiotica die indirect kan helpen bij de aanmaak van hormonen);
  • Rood vlees (biedt een reeks mineralen en vitamines die de hormoonproductie versterken);
  • Knoflook (heeft een stof genaamd allicine die testosteron kan verhogen);
  • Broccoli (het heeft indool-3-carbinol dat oestrogeen verlaagt en in ruil daarvoor testosteron kan verhogen).

Zie ook -> 21 voedingsmiddelen die testosteron verhogen

Het is de moeite waard om te onthouden dat uw dieet niet noodzakelijk al deze voedingsmiddelen bevat, maar als u daar de voorkeur aan geeft, zal dit de productie van hormonen zeker versterken.

8 - Vermijd voedingsmiddelen die testosteron verminderen

We zoeken altijd naar alles wat we kunnen eten en nemen toenemen testosteron, maar is al gestopt om te denken dat bepaalde dingen die je binnenkrijgt de tegenovergestelde situatie naar het gewenste kunnen veroorzaken ?

ja.

De volgende voedingsmiddelen kunnen een negatief effect hebben op uw testosteron en zullen niet nodig zijn als ze uit het dieet worden verwijderd (tenminste wat betreft gezondheid):

Lijnzaad (lijnzaad)

Lijnzaad, olie afgeleid van lijnzaad en zelfs lijnzaadolie verkocht als een supplement, is een van de slechtste voedingsmiddelen die een mens kan inslikken.

Lijnzaad wordt geëtiketteerd als een gezondheidsvoedsel omdat het een van de rijkste omega-3 plantenbronnen is, maar dit is niet genoeg om de negatieve effecten op testosteron te compenseren.

Dit voedsel is ook rijk aan "lingans", een verbinding die oestrogeen in het lichaam kan nabootsen.

In feite zijn lingans geïdentificeerd als een van de sterkste natuurlijke oestrogenen ter wereld (1).

Als je nog steeds niet begrijpt waarom dit vreselijk is, overweeg dan het volgende:

Direct en eenvoudig, hoe meer oestrogeen je hebt, hoe minder testosteron je lichaam zal produceren.

Als u lijnzaad voor Omega-3 wilt, is visolie een oneindig betere optie.

bier

We hebben al over alcohol gesproken en bier is niet echt een voedsel.

Maar het is iets dat mensen vaak gebruiken en met name een negatief effect op testosteron heeft.

Bier bevat hop, een zeer oestrogene plant, die de menstruele cyclus verknoeit van vrouwen die het alleen in het veld oogsten.

Als je echt van alcoholische dranken houdt en opgeven is geen optie, kies dan op zijn minst voor iets 'gezonders' zoals wijn.

soja

We kunnen de hele dag bespreken of soja invloed kan hebben op hormoonspiegels, of er een complot is tegen soja of iets verblindends.

Er zijn zoveel studies voor en tegen sojaconsumptie.

De grote waarheid is dat er tal van voedingsmiddelen zijn die gemakkelijk soja kunnen vervangen en zonder controverse.

U wilt uw testosteron echt riskeren vanwege een persoonlijk standpunt ?

suiker

Suikerrijk voedsel, naast het genereren van een gigantische reeks ziekten, kan je testosteron ook indirect en direct uitschakelen.

Frisdranken en frisdranken in het algemeen

Frisdranken en frisdranken zijn een van de belangrijkste redenen voor de obesitas-epidemie die we in de wereld zien.

Alleen extra vet krijgen, kan al invloed hebben op je testosteron.

En zelfs als je voor calorie-inname zorgt en mager blijft, zullen frisdranken je testosteron nog steeds verlagen vanwege de enorme hoeveelheid suiker.

Fastfood in het algemeen

Iedereen met een beetje gezond verstand weet al dat fastfood zelfs als voedsel kan worden beschouwd.

De fastfoodindustrie, in de eeuwige poging om kosten te besparen, zal altijd kiezen voor de goedkoopste ingrediënten.

Dit omvat vlees van dieren dat wordt behandeld met de slechtste hormonen en de slechtst mogelijke manier wordt gegeven, met behulp van plantaardige oliën die meestal testosteron doen ontploffen, transgene producten, gebruik van pesticiden, conserveermiddelen en waarvan de bonus meestal wordt verbruikt met een halve liter van koelmiddel.

Fastfood is praktisch een combo met alles dat je testosteron kan doen verdwijnen.

9 - Supplement zonder overdrijving

Om het af te maken, als de belangrijkste belofte van een supplement is om testosteron te verhogen (vooral overdreven), is dit een sterke aanwijzing dat het niet werkt.

het is.

We willen allemaal meer anabole hormonen en supplementen bedrijven weten hoe ze hiervan kunnen profiteren door beloften die als een handschoen vallen in de oren van diegenen die meer spiermassa willen winnen.

Zeer weinig supplementen kunnen testosteron verhogen en zijn meestal niet wat mensen verwachten.

Sommigen van hen - verbazingwekkend - zijn vitamine D3, zink en magnesium.

10 - Verwijder de ophoping van vet al!

Een van de dingen die de testosteronniveaus het meest kunnen beïnvloeden, is overtollig lichaamsvet.

Dit komt omdat we binnen de vetcellen een enzym hebben dat aromatase wordt genoemd.

Dit enzym is in staat testosteron in oestrogeen om te zetten.

Kortom, hoe meer vet, meer oestrogeen en minder testosteron.

Dus ongeacht je doel, focus je op het verliezen van lichaamsvet en vergeet de gekke ideeën van het willen winnen van droge spieren terwijl je jezelf boven vet houdt.

En wat zijn de tekenen van een laag testosteron ?

Een persoon met een laag testosteron heeft de neiging om een ​​aantal symptomen te ervaren die het probleem identificeren, zoals:

1 - Vermoeidheid zonder duidelijke reden

Je moe voelen na een lange en stressvolle dag is één ding..

Je meestal moe voelen en zonder een goede reden om het uit te leggen is heel wat anders.

Veel mensen met weinig testosteron voelen zich meestal vermoeid en voelen zich moe om elke vorm van activiteit (fysiek of mentaal) te doen.

2 - Depressie

Laag testosteron kan depressie en al zijn symptomen veroorzaken, zoals: verdriet, gebrek aan motivatie, schuldgevoel (zonder verklaring) en gebrek aan hoop.

3 - Verlies van seksuele lust

Aangezien dit hormoon de belangrijkste is die betrokken is bij seksuele eetlust, is het ontbreken ervan het duidelijkste teken dat er een probleem is.

4 - Moeite met concentreren

Moeilijkheid boven het gewone om zich lang genoeg op een taak te concentreren, zelfs als al uw aandacht daarop is gericht.

5 - Erectiestoornissen

Onvermogen om een ​​goede erectie te krijgen en te behouden tijdens geslachtsgemeenschap.

6 - Vetophoping

Gemakkelijk vet op te zamelen in elke glijbaan van het dieet en grote moeite om resultaten te zien als het doel het vetverlies zelf is.

7 - Minder gevoel van welzijn

Je voelt je nauwelijks gesterkt of goed wanneer je zou moeten zijn.

8 - Plotselinge stemmingswisselingen

Triest en / of prikkelbaar zijn zonder reden of iets is heel gebruikelijk bij mensen met een laag testosteron.

9 - Verlies van spiermassa

Gewichtsverlies zelfs met voldoende dieet en training of grote moeite om vooruitgang te zien.

Laatste woorden

Testosteron is een van de belangrijkste hormonen voor uw mens.

Dit hormoon is betrokken bij tal van belangrijke processen van het lichaam en het handhaven van goede niveaus is essentieel, niet alleen om spiermassa te krijgen en vet te verbranden, maar om een ​​betere kwaliteit van leven te hebben.

Als u symptomen heeft die in de tekst worden beschreven en niet beter zien, zelfs als u de tips volgt, zoek dan medische hulp op het gebied van endocrinologie.

Een goede professional weet precies wat hij moet doen om je testosteron op het goede niveau te krijgen.