Het hebben van een laag testosteron kan symptomen veroorzaken die een negatief effect hebben op verschillende delen van het leven van de man, vooral met betrekking tot motivatie, seksuele begeerte en lichaamssamenstelling.

Daarom is het belangrijk om alert te zijn op de tekenen dat testosteron overwegend laag is wat Dit kan dit veroorzaken..

In deze tekst zullen we absoluut alles zien wat u moet weten over laag testosteron; symptomen, hoe te detecteren, wat veroorzaakt en wat te doen om het probleem op natuurlijke wijze op te lossen.

Maar eerder.

Waarom testosteron zo belangrijk is

Testosteron is een hormoon dat voornamelijk in de teelballen wordt geproduceerd en dat essentieel is voor de ontwikkeling van mannelijke kenmerken zoals haargroei, stemverandering, spermaproductie en andere.

Alsof dat nog niet genoeg is, heeft testosteron een directe invloed op vele andere vitale gebieden van het leven van de mens.

Bijvoorbeeld:

  • Preventie van hartziekten;
  • Seksuele eetlust;
  • Kwaliteit van erecties;
  • Eenvoudig leren en geheugen;
  • Gevoel van welzijn;
  • motivatie;
  • Spiergroei;
  • Gemakkelijk om vet te verbranden;
  • En nog veel meer.

En hoe hoger het niveau natuurlijk van testosteron, zullen de meeste van de bovenstaande voordelen.

Het probleem is dat het omgekeerde ook waar is.

Omdat het hebben van een laag testosteron tal van onaangename symptomen kan veroorzaken die zelfs het leven van een man kunnen vernietigen.

En velen van hen kunnen onopgemerkt blijven zonder dat de persoon zich voorstelt dat het vanwege een laag testosteron is.

Hieronder zullen we de meest voor de hand liggende opnames maken, zodat u kunt vaststellen wanneer er een grote kans is dat u aan het probleem lijdt.

Belangrijkste symptomen van laag testosteron

1 - Weinig of geen libido

Mensen met een laag testosteron hebben meestal niet zoveel zin om seks te hebben of hebben er gewoon geen zin in.

Dit kan ook een gebrek aan motivatie inhouden zoeken seks en interactie met het andere geslacht (of hetzelfde geslacht).

2 - Erectiestoornissen

Laag testosteron kan ook van invloed zijn op het vermogen van een man om een ​​goede erectie te hebben en te behouden tijdens de seks (ongeacht of het libido goed is of niet).

Testosteron alleen produceert geen erecties, maar stimuleert receptoren in de hersenen die helpen bij de productie van stikstofmonoxide.

Stikstofmonoxide is een molecuul dat ontelbare chemische reacties in het lichaam teweegbrengt die de bloedcirculatie en de uitbreiding van slagaders vergemakkelijken.

Er is geen specialist voor nodig om te begrijpen hoe belangrijk dit is voor de erectie van de mens.

Tekst gaat verder na de advertentie.

3 - onvruchtbaarheid en lagere spermaproductie

Testosteronniveaus interfereren met de kwantiteit en kwaliteit van sperma. Kortom, minder testosteron (meer dan normaal) = lagere vruchtbaarheid.

Mensen met een laag testosteron kunnen ook een significante afname van de hoeveelheid zaadlobbels waarnemen.

4 - Haarverlies

Haarverlies is een van de belangrijkste bijwerkingen van het gebruik van anabole steroïden (vanwege overmatig testosteron en hormoonafgeleiden).

Maar laag testosteron kan hetzelfde probleem veroorzaken.

Testosteron heeft tal van functies in het menselijk lichaam, en een daarvan is de haar- en haargroei.

5 - Gynaecomastie

Mannen hebben zowel testosteron als oestrogeen, maar wanneer er minder testosteron is dan oestrogeen, kan gynaecomastie (ontwikkeling van de borstklieren bij mannen) ontstaan.

Laag testosteron is een belangrijke oorzaak voor volwassenen, zelfs zonder ooit anabole steroïden gebruikt te hebben, die aan gynaecomastie lijden.

6 - Minder spiermassa

Testosteron is een van de meest anabole hormonen in de mens.

Hoeveel testosteron een persoon heeft, kan enorm invloed hebben op de hoeveelheid spiermassa die deze persoon kan hebben.

Dus een persoon met een laag testosteron, zelfs correct trainen en een dieet volgen, ziet mogelijk geen duidelijke vooruitgang in de sportschool.

7 - Meer lichaamsvet

Testosteron beïnvloedt ook de snelheid van metabolisme en insulinegevoeligheid.

Dus mensen met minder testosteron hebben meer lichaamsvet, vooral in de buik.

8 - Minder botmassa

Testosteron speelt een essentiële rol bij de productie en versterking van botten.

Mannen met een laag testosteron zijn vatbaarder voor osteoporose en kunnen veel gemakkelijker aan fracturen lijden.

9 - Minder energie, stemmingswisselingen en agressie

Dopamine is een neurotransmitter die ontelbare dingen in je hersenen kan veranderen, zoals motivatie, plezier, slaapkwaliteit en zelfs hoe je je gedraagt ​​in bepaalde sociale situaties.

Het blijkt dat testosteron hand in hand gaat met dopamine.

Als testosteron binnen normaal niveau is, blijft dopamine ook en heb je een normaal leven, voel je gemotiveerd om je dingen te doen, slaap je goed, geniet je van normale activiteiten zoals het zien van je favoriete serie, enz.

Maar als u een laag testosteron heeft, zal dopamine waarschijnlijk ook laag zijn en dit zal een stortvloed van onplezierige psychische symptomen veroorzaken.

In het kort, een man met een laag testosteron wordt vaak ontmoedigd van dagelijkse activiteiten, van het organiseren van dingen tot sociale interacties.

Het komt ook vaak voor dat je gemakkelijk geïrriteerd raakt en stemmingswisselingen hebt, waardoor je je altijd depressief voelt.

"Mijn testosteron is laag!"

Allereerst, kalmeer..

Alle symptomen van laag testosteron zijn niet exclusief, dat wil zeggen dat ze kunnen worden veroorzaakt door andere dingen die geen verband houden met testosteron.

Problemen als:

  • diabetes;
  • Schildklierproblemen;
  • depressie;
  • Slaapapneu;
  • obesitas;
  • angst.

Al deze problemen kunnen ook symptomen veroorzaken die lijken op die van laag testosteron.

Het is dus belangrijk om ook te weten wat de oorzaak is van laag testosteron, zodat we "de punten kunnen verbinden" en een concreter idee krijgen als het probleem dit is.

De belangrijkste oorzaken voor testosteron zijn laag

Er zijn verschillende oorzaken voor het verklaren van de normale waarden van testosteron, maar deze zijn de meest voorkomende en kunnen de belangrijkste oorzaak van het probleem zijn:

1 - Leeftijd

De piek van testosteron treedt op in de adolescentie en vroege volwassenheid.

Hiervan valt echter jaarlijks testosteron af.

Het is een natuurlijk proces dat alle mannen zullen tegenkomen.

Als je al 30-40 + jaar oud bent en je voelt verschillende van de symptomen die in de tekst worden beschreven, is er een goede kans (bijna zeker) dat de testosteronspiegel laag is.

Maar dat betekent niet dat alleen mensen boven de 30 een laag testosteron hebben.

Helaas is laag testosteron een probleem dat zelfs tieners treft..

Niemand is vrij om te lijden aan lage niveaus van dit hormoon.

2 - Chronische gezondheidsproblemen

Gezondheidsproblemen zoals diabetes, slaapapneu, obesitas en problemen met de schildklier kunnen lage testosteron veroorzaken.

In feite is het hebben van een gezond lichaam als geheel essentieel voor het correct produceren van testosteron.

3 - Misbruik van legale en illegale drugs

Consumptie van drugs zoals sigaretten, alcohol, cocaïne, ecstasy en verscheidene anderen zijn verbonden met laag testosteron.

Mensen die misbruik maken van deze stoffen zullen altijd minder testosteron hebben.

4 - Overmatige stress

Een persoon met een stressvolle dagelijkse routine die zich bezighoudt met een beledigende baas, een beledigende vrouw, vol problemen en dingen die stress kunnen verhogen, heeft waarschijnlijk een laag testosteron.

Overmatige stress = te veel cortisol = laag testosteron.

5 - Slechte levensstijl als geheel

Iemand die teveel benadrukt, gebruik maakt van drugs (al dan niet illegaal), slecht voedt (leeft van fastfood en andere rotzooi), niet goed slaapt en in het algemeen het lichaam slecht behandelt, neigt minder testosteron te hebben.

Wat te doen om de testosteronniveaus te verhogen

Gelukkig zijn er verschillende manieren om testosteron op natuurlijke wijze te verhogen en bent u niet gedoemd om voor altijd aan het probleem te lijden.

Zelfs als je geen lage testosteronproblemen hebt, kun je deze tips gebruiken om de hormoonspiegels verder te verhogen en meer voordelen te verkrijgen.

1 - Eet kruisbloemige groenten

Onderzoek heeft aangetoond dat groenten die rijk zijn aan een stof die bekend staat als Indool-3-Carbinol of "I3C" oestrogeen bij mannen aanzienlijk kan verlagen (1), wat op zijn beurt leidt tot hogere niveaus van testosteron.

I3C is van nature te vinden in kruisbloemige groenten zoals broccoli, spruitjes, kool, bloemkool en raap.

Als u ten minste één van deze groenten dagelijks in het dieet kunt opnemen, is het voldoende om de voordelen ervan te benutten.

2 - Eet meer vlees

Studies tonen aan dat alleen vleesconsumptie het testosteron kan verhogen en de spiermassa kan vergroten (2,3).

Eén onderzoek resulteerde in twee groepen mannen, allen met dezelfde gezondheid en fysiek, die 12 weken lang een training volgden.

Aan het einde van de studie vorderden beide groepen op dezelfde manier.

Detail: alleen "carnivoren" hadden een significante toename in toename van spiermassa, gewichtsverlies en toename van testosteron (4).

"Vlees" betekent niet alleen rood vlees. Vis, kip, kalkoen, varkensvlees, enzovoort, worden in dit scenario ook als 'vlees' gekwalificeerd.

3 - Eet meer gezonde vetten

Goede vetten zoals die in olijfolie, avocado's, vlees (vis), verschillende soorten noten en andere, zijn uiterst belangrijk voor de gezondheid.

Vetten helpen het lichaam andere voedingsstoffen te absorberen, het zenuwstelsel te voeden, de celstructuur te helpen onderhouden, hormonen te reguleren en meer.

In één onderzoek hadden mannen die rijk waren aan goede vetten meer testosteron dan mensen met een vetarm dieet (5).

Het is ook heel gebruikelijk om te denken dat het verzadigde vet dat wordt aangetroffen in rood vlees, hele producten en eigeel schadelijk is voor de gezondheid.

Toch heeft de wetenschap elke dag bewezen dat dit niet helemaal waar is (6).

Studies wijzen zelfs op een andere manier en dat verzadigd vet zelfs het risico op hartaandoeningen kan verlagen (7).

Het type vet dat je ten koste van alles moet vermijden, is het trans vet.

Transvetten zijn wetenschappelijk gemodificeerde verzadigde vetten om de houdbaarheidsdatum van geïndustrialiseerde voedingsmiddelen te verhogen.

Voedingsmiddelen zoals magnetrons, yoghurt, diepvriespizza's, enz ... zitten vol met transvet.

Dit type vet is het schadelijkst en het gebruik ervan is in verband gebracht met verschillende soorten gezondheidscomplicaties en ziekten, met name laag testosteron.

Transvet heeft gewoon geen voedingswaarde en moet daarom volledig worden vermeden..

4 - Vermijd onnodige stress

Deze tip is de eenvoudigste om uit te voeren en kan een van de meest effectieve zijn:

Verminder stress in uw dagelijks leven en uw testosteron neemt toe.

Overmatige stress kan de testosteronproductie verstoren (8) en zelfs de eetlust vergroten (9).

Dit heeft indirect een grote kans om een ​​grotere accumulatie van vet te bevorderen (10), iets dat een vicieuze cirkel van lage testosteron en obesitas kan genereren.

Kortom, probeer niet te benadrukken, vooral vanwege kan niet controleren.

Vermijd vooral overtraining en vermijd conflicten met anderen door hen te behandelen zoals u verwacht te worden behandeld (wederkerigheid is geen aangeboren kenmerk van de mens).

Op deze manier zul je niet alleen gelukkiger zijn, maar heb je ook meer winst in de sportschool.

5 - Slaap meer

Veel mensen proberen de slaaptijd te verkorten om tijd te winnen met andere dingen, zoals werken en studeren.

Onderzoek heeft aangetoond dat simpelweg niet genoeg slapen de testosteronniveaus kan verlagen (11).

In één onderzoek werden jonge mannen gedwongen om slechts 5 uur per dag te slapen, dit veroorzaakte een daling van 10 tot 15% in testosteronspiegels.

Studies tonen ook aan dat het beperken van de slaap gewichtsverlies belemmert (12) en ervoor zorgt dat je meer spieren verliest tijdens een knipdieet (13).

Probeer 7 tot 9 uur slaap per nacht te houden, maar echte slaap en niet mee te tellen vanaf het moment dat u in bed lag.

Vanwege verplichtingen hebben veel mensen simpelweg niet genoeg slaaptijd, maar dit creëert geen uitzondering in het universum voor jou.

Het lichaam zal niet begrijpen omdat je moet werken en / of studeren.

Dus zelfs als u niet voldoende kunt slapen om van slapen een prioriteit te maken.

Dit betekent het minimaliseren van onnodige taken die van invloed zijn op uw slaap (zoals gratis op Facebook blijven) en elke gelegenheid aangrijpen om meer te slapen.

6 - Heb meer seks

Net zoals populair geloof veronderstelt, verhoogt seks feitelijk de testosteronspiegel (14).

Om nog maar te zwijgen van het feit dat het ook andere hormonen kan genereren die helpen bij stemmings- en stressniveaus.

Iets dat een positieve impact heeft op de training en een vicieuze cirkel genereert die "tegenovergesteld" is aan die beschreven in item 4.

7 - Schik het dieet in één keer

Ons endocriene systeem is erg gevoelig voor wat we binnenkrijgen (zoals je misschien hebt gezien in de vorige items).

Kortom, hoe slechter je dieet is en hoe meer rotzooi je verbruikt, hoe slechter je hormoonspiegels zoals testosteron.

Als u een slechte fase doormaakt en niet goed kunt voeden, denk dan zo snel mogelijk aan een oplossing.

Je gezondheid en testosteron hangen ervan af..

Dit betekent ook niet dat u op een dieet moet leven, zodat u niet last heeft van een laag testosteron.

Houd gewoon uw prioriteiten actueel. Voed jezelf volgens je doel en ontvlucht sporadisch het dieet.

8 - Train zwaar, maar slim

Zware training, vooral met behulp van samengestelde oefeningen, kan de productie van testosteron (en GH) versterken.

Maar zolang de training goed is ontwikkeld.

Geen zin om zwaar te trainen, maar train te veel om je herstel en centrale zenuwstelsel te laten lijden.

In dit geval kan het tegenovergestelde optreden en kunt u uw testosteronproductie vanwege het misbruik saboteren.

Aerobics vallen ook in deze vergelijking. Overmatige aerobics kan zelfs een nog grotere val veroorzaken.

9 - Verminder het percentage lichaamsvet

Overtollige lichaamsvet en obesitas, zijn direct gekoppeld aan een laag testosteron.

Simpel gezegd, hoe groter de opeenhoping van vet, hoe groter de kans dat testosteron laag is.

Probeer voor gezondheid en esthetiek altijd minder dan 15% lichaamsvet te gebruiken.

Onthoud ook dat zwaarlijvig worden met het oog op het verkrijgen van spiermassa en het verliezen van exces, het meest verouderde en ineffectieve ding is dat bestaat (als u geen anabole steroïde gebruiker bent).

Er is gewoon geen reden om extra vet op het lichaam te dragen.

Laatste woorden

Het behouden van testosteron op een normaal niveau is essentieel om vooruitgang te boeken in en uit de sportschool..

Laag testosteron is een probleem dat steeds meer mensen treft, als je de symptomen en oorzaken van het probleem aanpast, probeer dan gezonder te leven en frequente controles uit te voeren.