Sommige oefeningen kunnen een groot voordeel opleveren voor iedereen die een gedefinieerde buik zoekt en biedt geen ondersteuning voor traditionele buikspieroefeningen. Zie in dit artikel enkele opties!


Voor veel mensen is de dag dat er in het werkblad van de buikspieroefeningen is, een echte marteling. En er zijn veel mensen die deze oefeningen niet ondersteunen. Omdat dit een zeer belangrijke regio voor de stabiliteit van het lichaam is en ook een sterke esthetische aantrekkingskracht heeft, is uw werk van fundamenteel belang bij het trainen van bodybuilding. Omdat ze spieren zijn in het mediale deel van het lichaam en daarmee een bepaalde moeilijkheid hebben om ze te activeren, hebben we over het algemeen geen geweldige variatiemogelijkheden die de traditionele verlaten. Dit zorgt ervoor dat veel mensen ongemotiveerd raken door buikspieroefeningen.

Maar er zijn opties voor degenen die deze training niet ondersteunen. De spieren van de buikstreek kunnen op verschillende manieren worden bewerkt, zonder de traditionele bewegingen en toch aanzienlijke resultaten opleveren.

Maar hiervoor moet er een aanzienlijke aanpassing in de training zijn, zodat er veel werk van deze spieren is, zodat er sprake is van hypertrofie en voldoende versterking.

Hier zijn enkele opties om je buikspieren op een intelligente manier te vervangen tijdens je training!

Lees ook: 5 Fouten die voorkomen dat u een gedefinieerde buik heeft

Oefeningen die de buikspieren vervangen, hoe werkt mijn training??

Het eerste punt dat hier benadrukt moet worden, is dat de buikspieren in het algemeen betrokken zijn bij alle bodybuilding bewegingen. Omdat ze spieren zijn met een grote stabiliserende kracht, hebben veel bewegingen die blijkbaar geen nadruk op deze groep hebben, een sterke actie.

Hiermee zijn er mogelijkheden om de traditionele buikspieren te vervangen door andere bewegingen en nog steeds goede resultaten te behalen.

Hier zijn enkele zeer interessante opties om traditionele buikspieroefeningen te vervangen en toch een meer gedefinieerde buik te bereiken!

1. Isometrische kaart:

Zelfs als u de traditionele buikspieroefeningen doet, moet het bord in uw training worden gestoken. Tenzij er enige beperking is aan de prestatie, is dit een zeer belangrijke beweging van de buiktraining, omdat het niet alleen voordelen heeft voor de meer oppervlakkige spieren, maar ook voor de diepere spieren en dat een meer stabiliserende functie heeft.

Het gebruik van het bord tijdens je training kan genoeg zijn om een ​​stijvere buik te bereiken, mits er enige zorg is om het goed in je training te laten passen.

Het eerste punt is de vraag dat het bord een statische oefening is en daarom is er minder hypertrofisch potentieel. Daarom hebben we andere bewegingen nodig die heupflexie en extensie inhouden om hun werk aan te vullen. Dit is nog belangrijker voor degenen die de beroemde "gominhos" in de buik willen hebben.

Als u echter alleen maar streeft naar versterking en verbetering van de spiertonus in de regio, kan het bestuur al een zeer interessante optie zijn.

Het grote voordeel van het bord is dat het op verschillende manieren en met verschillende intensiteiten kan worden gebruikt. Voor het versterken van de schuine kant kunnen we bijvoorbeeld de zijplank gebruiken.

Als we het bord integreren met de brugoefening, zullen we over het algemeen een goede versterking van de kernregio hebben.

In de video hieronder de correcte uitvoering van de isometrische kaart:

2. Hurken:

Maar Sandro, hurken is niet voor dijen en billen? Ja, maar de buik is in deze oefening heel erg nodig, zolang het maar goed wordt gedaan. Omdat het een beweging is met heupflexie en extensie, toegevoegd aan de verticale beweging, hebben we een sterke vraag naar de rectus abdominis, spieren van het lendegebied en alle andere stabilisatoren.

Op deze manier kan kraken een beweging zijn die de traditionele sit-ups vervangt. Het is echter belangrijk op te merken dat dit voor niemand geldig is. Over het algemeen is er voor goed buikbuikwerk tijdens een squat behoefte aan goed lichaamsbewustzijn en bewegingscontrole. Een beginner heeft bijvoorbeeld nauwelijks de juiste activering in deze oefening. Daarom is het erg belangrijk een educatief werk voor squatting (kraken, onderwijsproces om de uitvoering te verbeteren).

Daarnaast moet flexibiliteit aanwezig zijn voor een juist gebruik van de buikspieren tijdens squats. Elke verandering in de fysiologische krommingen van de wervelkolom kan niet alleen het gebruik van de buikspieren verminderen, maar ook uw gewrichtsgezondheid in gevaar brengen.

3. Abdominale hipopressivo:

Wanneer we denken aan buiktraining, vergeten we vaak de dwarse buik, een stabiliserende ademhalingsspier, maar dat helpt bij het zoeken naar een dunnere taille. In dit artikel hebben we een beetje gesproken over hoe de transversale buik te versterken (transversale buik, versterk je die?).

Vandaar dat het cruciaal is om de heupbuikende buik in uw training te steken, zelfs als u de traditionele sit-ups uitvoert!

In de video hieronder de correcte uitvoering van de buikhipopressivo:

Daarnaast alles wat al is geciteerd, het is erg belangrijk om het dieet te benadrukken en houding deze twee elementen handelen rechtstreeks op hun gezondheid en esthetiek met betrekking tot de buikstreek. Iemand met een onevenwichtig dieet, je krijgt nooit een goede spierdefinitie. Op dezelfde manier hebben degenen die geen goede houding hebben geen spierbalans in het abdominale gebied, wat goede winst van hypertrofie en versterking voorkomt.

Lees ook: Hoe om buik te verliezen: Oefeningen en dieet

Dus, als je de buikspieroefeningen wilt vervangen, weet dan dat er opties zijn, maar dat alleen zal geen wonderen doen. Zijn toewijding aan training en dieet en de begeleiding van goede professionals blijft essentieel. Goede trainingen!