Begrijp hoe het afslankproces en de thuisgerichte lichaamstips gewichtsverlies en buikpijn helpen.


Wie denkt dat oefenen om buik te verliezen is de beroemde buik, deze bedrogen. Alleen de buik biedt onvoldoende calorie-uitgaven om gelokaliseerd vet in de buik te elimineren. Om buikvet te verliezen, is een combinatie van aerobe en anaërobe oefeningen (bodybuilding) nodig, verhoging van calorieverbruik, in combinatie met voldoende voeding om je doelen te bereiken, om resultaten te verkrijgen die bevredigender en sneller zijn..

Het beoefenen van lichaamsbeweging vereist veel discipline, wilskracht en vastberadenheid. En wie thuis wil trainen, moet heel voorzichtig en voorzichtig zijn bij het uitvoeren van de bewegingen, om geen kneuzingen te veroorzaken.

Als u een sedentaire levensstijl verlaat en begint met trainen, is de tip: ga langzaam! We hebben enkele oefeningen gescheiden om je te helpen.

Aerobe oefeningen om het calorieverbruik te verhogen en buikverlies te voorkomen:

Springtouw

Wie maakte ooit grapjes over touwtjespringen toen ik klein was? En ja, het spel van dit kind is een geweldige oefening, maar ook leuk. Het werkt de bovenste en onderste spieren, naast de buik en zorgt voor een hoog calorisch vermogen, als het wordt beoefend met intensiteit gedurende een periode van 15 minuten, ten minste.

Het is niet raadzaam voor iedereen die problemen heeft met het kniegewricht, omdat dit een grote impact heeft en de blessure kan verergeren.

Lopen / Rennen

De goedkoopste aërobe activiteit, eenvoudig en dat iedereen kan oefenen. Als je nog steeds een beginner bent, begin dan met gematigd lopen en verhoog de intensiteit totdat je kunt rennen. Je kunt de weg afwisselen met de race. Probeer voor elke 5 minuten te lopen minstens een minuut en ga geleidelijk omhoog.

Je kunt deze oefening overal oefenen, maar als je niet op straat wilt lopen / rennen, kun je rennen zonder de ruimte te verlaten, met een matige tot hoge intensiteit. Knieën goed op en aandacht geven met houding tijdens het sporten.

hakken

Laterale pulch - van rechts naar links springen, de knieën zo veel mogelijk omhoog bewegen, waardoor de intensiteit van de oefening wordt verhoogd.

stempel - Gebruikt als verwarming, voornamelijk voor beginners.

In een rechtopstaande positie, met sprongen op dezelfde plaats en gesynchroniseerde bewegingen van benen en armen, opent het volgen van de volgende stappen de benen en heft de armen boven het hoofd op, raakt de ene hand in de andere aan, en daalt de benen dicht en raakt de handen aan opnieuw in de dij, waarbij de beginpositie wordt hersteld en het proces verschillende keren wordt herhaald. Een minimum van 30 tot 50 herhalingen.

suggestie: Voor het beste resultaat moet aërobe oefening een matige tot hoge intensiteit hebben, met weinig of een gemiddelde duur. Voor en na anaerobe oefeningen.

Anaërobe oefeningen om de calorie-uitgaven te verhogen en buikpijn te verliezen:

gedrongen

Met zijn benen uit elkaar, schouderbreedte, hurken (alsof hij op een stoel zou zitten) met zijn armen voor zijn lichaam. Voorzichtigheid voor de knie gaat niet verder dan het puntje van de voet. We hebben hier al laten zien hoe deze beweging correct kan worden uitgevoerd.

Armbuigen - Oefeningen thuis

Ga op de grond liggen en til je lichaam op met alleen je voeten en handen op de vloer. Voor beginners kun je beginnen door op de grond te knielen.

abdominaal

Hier op de site een post met de verschillende soorten buikspieren, met gedetailleerde uitleg en video's. Je kunt hier video's bekijken met buikspieroefeningen.

Herhalingssuggestie: Maak zoveel mogelijk herhalingen van de 3 oefeningen, gedurende 1 minuut van elk, in totaal 3 minuten (1 min. Squat + 1 min. Armflexie + 1 min. Abdominaal), rust gedurende 1 minuut en herhaal het proces nog 2 keer.

Het vet in de buik is het moeilijkst te verwijderen. Het is noodzakelijk om te combineren met een adequaat dieet. En om het metabolisme en de calorie-uitgaven te versnellen, kun je thermogene supplementen invoegen die helpen bij het verbranden van overtollig vet, vooral als het in de buik zit. De moeite waard om te lezen over de beste supplementen die helpen bij het verbranden van vet en het verliezen van buik.

In de video hieronder leer je hoe je thuis wat oefeningen kunt doen om je benen te laten genezen!