Lichamelijke oefeningen en stretching kunnen enorm bijdragen aan het verbeteren van de houding en vooral de gezondheid van uw wervelkolom. Maak kennis met enkele van hen.


De problemen die een slechte houding kan veroorzaken zijn erg goed. Dat is geen nieuws, toch? Maar wanneer we spreken van een goede houding, hebben veel twijfels over oefeningen en praktijken de overgrote meerderheid van de bevolking teisteren. Hiermee wil ik je helpen een aantal van deze twijfels in te vullen, zelfs wetende dat dit onderwerp zeer complex is en dat er verschillende variabelen op het spel staan. In eerste instantie wil ik heel duidelijk maken dat houdingsproblemen de meest uiteenlopende oorzaken kunnen hebben en dat in complexere gevallen, een orthopedisch arts moet worden geraadpleegd.

Wat is een goede houding?

In eerste instantie moeten we definiëren wat een goede houding is. Volgens onderzoeker Pablo Feal, een goede houding is de symmetrische en proportionele uitlijning van de lichaamssegmenten op de acties van de zwaartekracht. Daarom is het met de bedoeling om deze afstemming te zoeken dat de genoemde oefeningen zullen worden aangegeven. Laten we eens kijken naar enkele oefeningen die de houding verbeteren:

Oefeningen en rekken om de houding te verbeteren

strekt zich uit: door het verlengen van de vezels en het voorkomen van hun verkorting, zullen we de volledige spier- en gewrichtsuitbreiding hebben, die zal werken in de houdingsregulatie. De afbeeldingen hieronder tonen enkele oefeningen die kunnen worden gedaan om de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren:

Natuurlijk zijn er nog veel meer, maar deze zijn een beetje standaard, je kunt het elke dag doen en op momenten van ontspanning. Op het werk bijvoorbeeld, zijn ze een geweldige manier om de spieren te ontspannen en bijgevolg de houding te verbeteren. Doen ze elke 2 of 3 uur zal al goede resultaten opleveren.. Elke positie moet minstens 15 tot 20 seconden worden aangehouden.

Oefeningen versterken: het versterken van de spieren van de rug en de onderrug is essentieel voor een goede houding. Enkele zeer effectieve rugoefeningen zijn te vinden in dit artikel over de beste rugoefeningen. Voor de lumbale, die ook moet worden getraind en nooit genegeerd, hebben we enkele oefeningen:

- Begin de beweging met de last op je schouders. Laat zakken tot je lichaam 90º is, keer terug naar de beginpositie.

- Houd de pootjes op het apparaat, laat het in een hoek van bijna 90º zakken en keer terug naar de beginpositie.

- Oefening vergelijkbaar met de vorige, maar gedaan op een hellende bank.

Een andere variant van de oefeningen op de bank. Begin met het lichaam geneigd op ongeveer 45º en til het op tot het hoofd op één lijn ligt met de knieën, keer terug naar de startpositie.

Deze versterkende oefeningen moeten voorzichtig gebeuren., vooral met betrekking tot lasten, omdat een zeer hoge belasting de spieren van de regio kan verwonden.

Naast het oefenen van bodybuilding en flexibiliteit, helpen oefeningen zoals Pilates, Yoga, hardlopen en lopen bij het aannemen van een juiste houding.

Sommige dagelijkse oefeningen helpen ook bij dit proces en moeten minstens drie keer per dag worden herhaald:

Als je de hele dag zit, blijf dan minstens 2 minuten staan ​​in de ideale houding, rechtopstaand, met je knieën gebogen en voeten evenwijdig aan je knieën. Herhaal dit minstens 2 keer per uur om een ​​beter lichaamsbewustzijn te creëren.

Probeer je bewust te worden van je lichaam. Wees op verschillende momenten van de dag bewust van je houding, waardoor je houding ten opzichte van houding toeneemt. Dit is een proces dat in eerste instantie bewust moet worden uitgevoerd (dwz je moet stoppen en je houding analyseren), maar met de praktijk wordt het een natuurlijk proces.

Dit zijn enkele van de stappen die u kunt nemen om uw houding te verbeteren en tegelijkertijd uw gewrichts- en wervelkolom gezond te houden.